когато

„Но аз не искам мляко! Наистина ли трябва да го пия? ”

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Принуждаването на децата да консумират калций е ежедневна борба за някои родители. Всички знаем, че млякото е полезно за костите, но няма ли друг вариант? Ами децата, които не обичат млякото или не могат да имат млечни продукти поради непоносимост към лактоза?

Педиатърът Дейвид Шафран, доктор по медицина, разбира. Ето петте най-важни неща, които той иска от родителите да знаят за млякото, калция и помага на децата да изграждат здрави кости.

1. Всяко дете се нуждае от калций

Няма начин да го заобиколим. „Калцият е изключително важен за растежа на костите, особено когато децата растат най-бързо, на възраст между 9 и 18 години“, казва д-р Шафран. „На 20-те си години те ще постигнат пикова костна маса. Колкото по-здрави са костите им, толкова по-малък е рискът от развитие на остеопороза по-късно. "

Според Националния здравен институт, ето колко деца се нуждаят от калций всеки ден:

  • Под 6 месеца: 200 mg.
  • 6-12 месеца: 260 mg.
  • 1-3 години: 700 mg.
  • 4-8 години: 1000 mg.
  • 9-18 години: 1300 mg.

Калцият е задължителен и за възрастни (1000–1,200 mg/ден), но само за попълване на костите, които естествено се разграждат през целия живот. След пубертета можете да поддържате само костната здравина - не можете да я увеличите, без значение колко калций получавате.

2. Млякото и други млечни продукти са най-добрите източници

„Млякото, киселото мляко, сиренето и други млечни продукти са най-добрите и най-лесните начини за консумация на калций“, казва д-р Шафран. Една чаша (8 унции) мляко съдържа около 300 mg калций. Така че, три чаши мляко на ден могат да поставят тийнейджърите и тийнейджърите близо до препоръчителния им дневен прием.

„Дори шоколадовото мляко е от значение“, казва д-р Шафран. „Сладоледът също се брои.“

3. Можете да си набавите калций от не млечни храни

Безлактозните млека, включително соево и оризово мляко, са добри източници на калций за деца с непоносимост към лактоза. Някои зелени листни зеленчуци също съдържат калций, както и обогатеният с калций портокалов сок - който е почти толкова изграждащ костите, колкото млякото.

Сравнете калция в тези храни:

  • Кисело мляко, обикновено, нискомаслено (8 унции): 415 mg.
  • Сирене моцарела (1,5 унции): 333 mg.
  • Кисело мляко, плодове, нискомаслено (8 унции): 313-384 mg.
  • Сирене Чедър (1,5 oz.): 307 mg.
  • Мляко, обезмаслено (8 унции): 299 mg.
  • Соево мляко, обогатено с калций (8 унции): 299 mg.
  • Мляко, 2% (8 унции): 293 mg.
  • Мляко, пълно (8 унции): 276 mg.
  • Портокалов сок, обогатен с калций (6 унции): 261 mg.
  • Сьомга (3 унции): 181 mg.
  • Зърнени храни, обогатени с калций (1 чаша): 100–1 000 mg.
  • Зеленчуци от ряпа (½ чаша): 99 mg.
  • Кейл (1 чаша): 94-100 mg.
  • Сладолед, ванилия (½ чаша): 84 mg.
  • Хляб, бял (1 филия): 73 mg.
  • Броколи (½ чаша): 21 mg.

4. Калциевите добавки обикновено не са необходими

„Много рядко препоръчвам на детето да давате калциеви добавки“, обяснява д-р Шафран. „Тъй като толкова много храни са обогатени с калций, е трудно да не се яде.“

Същото важи и за витамин D, който помага на организма да усвоява калция. Докато много възрастни приемат добавки с витамин D, децата обикновено получават достатъчно чрез обогатени с витамини храни - или като получават 5 до 10 минути слънце всеки ден.

Децата под една година трябва да приемат около 400 IU витамин D на ден. След 1-годишна възраст тази препоръка се увеличава до 600 IU.

„Излагане на слънчева светлина за 5 до 10 минути два или три пъти седмично - оптимално между часовете от 10 до 15 часа. - Ви дава 3000 IU витамин D “, добавя д-р Шафран.

5. Упражненията с тежести са също толкова важни

Диетата не е единственият фактор за растежа и развитието на костите. Д-р Шафран отбелязва, че физическата активност - особено упражненията, които поставят стрес върху мускулите и костите ви - е също толкова важна. Упражненията за носене на тежести включват:

  • Вдигане на тежести.
  • Разходка.
  • Бягане.
  • Скачане.
  • Катерене.
  • Танцуване.

Според Националния здравен институт децата и тийнейджърите трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден и да правят упражнения с тежести поне три дни в седмицата.

Така че, ако децата ви имат кост, която да вземат с мляко, не се притеснявайте. Те все още могат да си набавят калций от други източници и да укрепят костите си с упражнения с тежести.

Помощта на вашето дете или тийнейджър да се научат на здравословни костни навици сега може да ги изгради за силно бъдеще.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика