Търсите да поддържате благоприятен състав на тялото? Може да искате да обмислите повече видовете протеини.

face-off

Няма съмнение, че получаването на достатъчно протеини във вашата ежедневна диета е жизненоважно, за да сте сигурни, че имате успех с програмата.

Ако не получавате достатъчно, рискувате сериозно да загубите мускулна маса, да не се възстановите правилно след тренировката и да не постигнете напредъка, който бихте могли да постигнете от тренировките си. Но достатъчно ли е просто „да си набавя достатъчно протеин“?

Ако искате да поддържате някакъв вид благоприятен състав на тялото, може да искате да поразмислите повече за добрите и лошите източници на протеини там.

Да не кажа, че има лоши аминокиселини, тъй като всички те се използват за някаква функция в тялото, но ако не избирате внимателно, може да се окажете с повече мазнини, отколкото сте се пазарили.

Ето списъка с някои от най-добрите избори за месо, които хората правят. Можете ли да разпознаете доброто от лошото?

Източници на протеини

Пиле

Едно от най-ядените меса в света на културизма, пилето е един от най-добрите сортове за избор. Много е постно (при условие, че избирате пилешки гърди) и е лесно за готвене и приготвяне. Това месо също се замразява много добре, така че можете да го приготвите предварително, ако искате да направите времето за хранене бързо и лесно.

Единственият недостатък на пилето е, че не осигурява много съдържание на желязо, така че ако се притеснявате от този минерал и ядете само пиле като основен източник на месо, трябва да помислите за добавяне с желязо.

Все повече хора започват редовно да включват агнешко месо в диетата си, тъй като вкусът им е наистина приятен и им променя темпото от обичайното пилешко и телешко.

Наистина трябва да гледате размера на порцията си с агнешко месо, тъй като това е един от по-тлъстите сортове червено месо. Така че, ако ядете прекалено много от него, ще се изложите на риск от различни заболявания, да не говорим, че вероятно ще натрупате телесни мазнини.

3 унции агнешко месо ще ви осигурят 248 калории, 20,7 грама протеин и 17,68 грама мазнини. За да се представи това в перспектива, това месо е с 64% мазнини, така че можете ясно да видите как това не е най-добрият избор на протеин за хранителна диета. По-лошото е, че почти половината от мазнините са наситените разновидности, което допълнително увеличава значително риска от заболяване.

Ако сте човек, който просто не може да се раздели с агнешкото в диетата си, поне се постарайте да го ядете най-много веднъж седмично. Това ще помогне да се намалят негативните последици за тялото ви.

Съвет за прием на протеин на д-р Уили!
Гледайте видеото - 0:27

Следващият най-популярен източник на протеини след пилето е телешкото месо. С всички различни форми на говеждо месо, има от какво да избирате и изборът, който правите, определено ще повлияе на храненето, което получавате.

Заобленото говеждо месо е най-слабото, но горният кръг също е доста постно. Можете също така да закупите допълнително постно говеждо месо, което има доста отстранена мазнина, но в никакъв случай не е толкова постно, колкото би било пилешкото.

Говеждото месо също ще ви осигури източник на желязо, така че е добър избор в това отношение. Недостатъкът на яденето на говеждо месо обаче е, че много проучвания разкриват, че повишената консумация на червено месо е положително свързана с различни сериозни здравословни проблеми.

Ако ще ядете телешко месо, като при агнешкото, най-добре е да го ограничите само до няколко пъти седмично и да сте допълнително сигурни, че избирате по-слаби разфасовки.

Бекон

Не са необходими много знания за храненето, за да осъзнаем, че макар че беконът може да има абсолютно фантастичен вкус, той всъщност няма да направи много за поддържането на здраво тяло.

Беконът не само е около 69% от общата мазнина, но също така е с много високо съдържание на холестерол, натрий и други консерванти, които ще направят всичко, но ще насърчат доброто здраве.

Най-добре е просто да се откажете от яденето на бекон изцяло. Просто няма здравословен начин да го приготвите, нито той наистина ще осигури достатъчно протеин, за да бъде наистина полезен за вашите цели за изграждане на мускули. Бейкънът по същество трябва да идва със здравния съвет „яжте на свой собствен риск“.

Пеперони

Пеперони е един от най-популярните топинги, добавяни към пица и някои хора дори го закусват със сирене и бисквити или го слагат върху други меса на обяд сандвич.

Подобно на бекона, вие наистина изпитвате хранителните води с пеперони, тъй като има над два пъти мазнините, отколкото протеините, тъй като 80% от общите калории идват от мазнини (тъй като мазнините са по-калорично хранително хранително вещество от протеина). Освен това от тази мазнина почти 75% са наситени мазнини и съдържа 105 милиграма холестерол на всеки 100 грама порция.

Съдържа много малко желязо, но много натрий, което е противоположно на това, което търсите с протеинова селекция. Точно като бекона, по-добре е да се откажете от този източник на протеин. Поръчайте шунка на вашата пица или дори по-добре изберете един от сортовете печено пиле, които стават все по-лесно достъпни в повечето пицарии.

Вероятно сте попадали на някакъв вид реклама в даден момент от далечното минало, която популяризира ползите за здравето при избора на свинско месо. Традиционно един от най-непопулярните източници на протеини, диетолозите се опитват да повишат осведомеността за този вид месо.

При свинското месо е важно да запомните, че изборът ще варира. Ако изберете свинска наденица, вие избирате едно от най-лошите неща, които може да влагате в тялото си. Той е пълен с наситени мазнини и химикали, използвани по време на обработката им, всичко това ще ви настрои за заболяване и отрицателен хранителен статус.

Ако вместо това се спрете на постно парче свинско бутче, ще вземете само 6 грама мазнини общо в приготвена порция от 3 унции. Също така ще ви предложи почти 15 грама протеин, накланяйки везните в полза на протеина в сравнение с мазнините в общия състав на месото.

Източници на протеини по числата

Храна Калории Протеин Въглехидрати Дебел
Пилешки гърди 172 48% 0% 48%
агнешко 267 25% 0% 73%
Телешка кайма 137 63% 0% 33%
Бекон 556 6% 0% 93%
Пеперони 497 17% 2% 80%
Свинско 397 15% 0% 84%

Заключение

Така че не забравяйте да имате предвид тази информация. Ако искате да загубите мазнини, наистина ще бъде най-добре да опитате и да съсредоточите колкото се може повече от приема си около пилешко месо, риба, яйчен белтък и протеин на прах; все пак странното добавяне на постно говеждо или свинско месо все още може да бъде включено в редовната здравословна диета.