Голямата шоколадова дилема

Спомням си го толкова добре: бях бременна с първото си дете и посещавах антенатален клас, където много сериозно ни казваха, че шоколадът е абсолютно не-не по време на кърмене. Бях съкрушен: при мен шоколадът е навик, граничещ със зависимост! Но бях твърдо решена да кърмя, затова реших, че просто трябва да бъда силна.

Всъщност успях да мина без ежедневната си шоколадова корекция за около месец (все още не знам как го направих!), Но настъпи празничният сезон и всички имаха Качествена улица. Изкушението беше просто твърде голямо. „Със сигурност един малък шоколад не може да навреди“, казах си, но излишно е да казвам, че този се превърна в шест. И после онази нощ - нищо. Нито крампи, нито оригвания, нито скърцане от бебето ми. Той беше също толкова щастлив, както винаги. Бях смаян - и се зарадвах!

Бързо напред 3 години до бебе номер две (на няколко седмици по това време): Аз съм на някакво парти и си помагам на огромна филия от най-вкусната шоколадова торта на земята. Една мила дама ме гледа с притеснение и казва „това няма ли да разболее бебето ви ужасно?“ Е, както се оказва, не. Защото бях научил важен урок: не изключвайте нищо от диетата си, освен ако нямате наистина основателна причина за това.

Объркване в диетата

Това са всички съвети, които съм чувал относно това какво трябва да ядете, докато кърмите:

  • Пийте много чай, помага ви да направите повече мляко
  • Не пийте чай, кофеинът ще доведе до спазми на вашето бебе
  • Пийте джинджифилова бира, тя ще ви помогне да направите мляко
  • Не пийте газирани студени напитки, това ще даде на бебето ви вятър
  • Не пийте никакви студени напитки, съдържащи захар, това ще направи бебето ви хиперактивно
  • Не яжте подправки, това ще доведе до болки в бебето
  • Вземете сминдух (подправка!), За да увеличите производството на кърма
  • Не яжте чесън, това ще доведе до бебешки крампи
  • Ако ядете чесън, бебето ще пие повече кърма (това всъщност е доказано от изследвания!)

Точно този кратък списък ме кара да се чувствам много объркан - това, което един човек казва, че е добро за мен, друг човек казва, че трябва да избягвам! Но нещата се влошават още повече, ако започнете да изброявате всичко, което уж нямате право да ядете: лук, чесън, подправки, домати, зелени чушки, зеле, половината зеленчуци, за които се сетите, млечни продукти, глутен, черен пипер, захар, чай, кафе, сок ... списъкът е безкраен! Накрая всички ще живеем от ябълки и вода. О, не, чакай; ябълките дават на някои хора газ - по-добре ги избягвайте и вие!

избягва

Истината

За щастие истината за диетата и кърменето не е толкова екстремна и можете да пренебрегнете почти всички добронамерени съвети за това какво да не ядете. Списъкът на нещата, които трябва да избягвате по време на кърмене, в действителност е много кратък. И това е така, защото тялото ви много добре контролира това, което влиза в кърмата.

Първото нещо, което трябва да запомним, е, че кърмата се произвежда от кръвта ви, а не от съдържанието на стомаха ви. Няма тръба, свързваща стомаха ви с гърдата. Така че само неща, които могат да се абсорбират в кръвта ви (напр. Лекарства, алкохол и кофеин), дори могат да попаднат в кърмата ви. И само защото нещо може да попадне в кърмата ви, не означава, че ще създаде проблем.

Нека да разгледаме няколко от храните, които най-често ни се казва да избягваме:

Газообразуващи храни

Лук, чесън, зеле, боб, зелени чушки ... всеки има няколко елемента, които ще добави към този списък. И ако ядете тези храни, те със сигурност могат да причинят газове, но не водят до образуване на газове в кърмата ви.

Газообразуващите зеленчуци причиняват метеоризъм поради някои влакна, които съдържат. Тези влакна не се абсорбират в тялото ви; те отиват в дебелото черво, където са ферментирали от чревните бактерии - това е, което кара газта да се образува. Този газ не се абсорбира в кръвта ви - така че нито газът, нито влакната, които причиняват газа, всъщност могат да стигнат до кърмата ви! Това, което се абсорбира, са сярните съединения в тези зеленчуци (сярните съединения придават на тези зеленчуци силния им вкус и мирис). Добрата новина е, че тези сярни съединения всъщност са много полезни за вашето здраве. Лошата новина е, че те могат да накарат кърмата ви да мирише смешно и да накарат пръдките на бебето ви наистина да миришат. Това е. Така че, не се колебайте да ядете всичко, което ви харесва.

Като интересен факт, едно изследване изглежда показва, че бебетата харесват вкуса на кърмата с вкус на чесън: след като майките са яли много чесън, е установено, че бебетата им сучат по-енергично и приемат повече мляко!

Захар

Чувал съм толкова много хора да казват, че ако ядете много захар, майчиното ви мляко ще бъде по-високо в захарта и те обвиняват това за всичко - от безсънни нощи до колики. Всъщност кърмата ви почти винаги съдържа същото количество захар под формата на лактоза: около седем грама на 100 мл. Количеството захар в кърмата се контролира много строго от тялото, независимо колко или колко малко захар ядете.

Кофеин

Кофеинът се абсорбира в кръвта, така че да, определено може да попадне в кърмата и в бебето. И да, някои бебета не реагират добре на кофеина. Затова си струва да разгледаме по-отблизо кофеина.

Кофеинът е химично съединение, което се намира естествено в кафето, кока-напитките (кока-кола, пепси и други подобни), чая (зелен и черен чай, но не и ройбос) и шоколада. Повечето енергийни напитки също са с много високо съдържание на кофеин (говоря за неща като Red Bull, а не за спортни напитки). Когато пиете кофеин, той се абсорбира в кръвта и след като се мотае известно време, се разгражда от черния дроб и се екскретира. При много малки бебета черният дроб не е в състояние ефективно да разгражда кофеина, така че остава в тяхната система за по-дълго време. Кофеинът може да направи бебетата доста раздразнителни; може да ги накара да плачат повече и да не се успокояват, което може да бъде много трудно за възрастния, който се грижи за тях!

Означава ли това, че не можете да пиете друго капучино, докато бебето не бъде отбито? Въобще не! Докато бебетата растат, черният дроб става много по-умел в метаболизирането на кофеина. След около месец повечето бебета дори не забелязват дали имате чаша чай или кафе. Всъщност някои бебета го понасят дори от раждането. Има само един начин да знаете: опитайте и вижте. Започнете с малка доза - малък шоколад, да речем, или половин чаша слаб чай или кафе. Ако бебето не реагира зле, опитайте малко повече следващия път. И ако бебето стане раздразнително от него, просто изчакайте седмица или две и опитайте отново. Междувременно винаги има без кофеин.

Пикантни храни

Нека просто изясним нещо: яденето на люти чушки няма да доведе до изгаряне на кърмата ви като сос Табаско! Това, което подправките могат да направят, е да овкусят кърмата ви - и това изобщо не е лошо. Ако вашето семейство обича да яде силно подправени храни, тези следи от вкусовете им в кърмата ви правят по-вероятно бебето ви да се радва на същите храни, след като започне да яде. Много култури основават диетата си на силно подправени храни и им се струва напълно странно, че според нас подправките трябва да се избягват по време на кърмене.

Краве мляко и глутен

Това са два протеина, които могат да създадат проблеми при бебета, които имат непоносимост към тях. Те са ключови за осъзнаването, че повечето бебета не са нетърпими. Не ги изрязвайте, освен ако нямате основателна причина за това (както обяснявам по-долу)

И така, необходимо ли е да се избягва нещо?

Бебетата са индивиди и точно както възрастните, някои бебета просто не понасят някои храни. Но няма начин да се предскаже как определена храна ще повлияе на конкретно бебе: просто трябва да я изядете и да видите. Можете да предположите, че вашето бебе е чувствително към определена храна, ако следва този модел:

  1. Винаги, когато ядете обидната храна, бебето ви има някои неприятни симптоми - спазми, колики, храчки на гърдите, екзема или каквото и да било. (Понякога при хранителни алергии реакцията идва само по-късно, така че може да е трудно да я закачите за определена храна)
  2. Когато спрете да ядете обидната храна, симптомите изчезват. Проблемите могат да спрат веднага или да намаляват постепенно в продължение на няколко седмици.
  3. След като не ядете храната известно време, ако ядете отново, симптомите се връщат. Това е стъпка, която много хора изоставят, но е важна. Винаги е възможно проблемът да се разреши, защото бебето е израснало от него (това важи особено за стомашните проблеми), а храната всъщност няма нищо общо с това. Затова опитайте отново и вижте - няма смисъл да се лишавате ненужно от нещо, което ви харесва!

Ако преминете през този 3-стъпков процес за определена храна и вашето бебе все още реагира зле, тогава и само тогава трябва да избягвате точно тази храна. А алергиите често се прерастват с течение на времето, така че опитайте отново да нарушите храната на всеки няколко месеца и проверете дали все още е проблем.

Балансирана диета за кърмене

Това оставя само един въпрос: какво всъщност трябва да ядете, докато кърмите? Доста това, което обикновено бихте яли. Ако вашата диета е била достатъчно балансирана, за да поддържате здравословна бременност, ще бъде добре за кърмене. Няма нужда да се притеснявате за точното хранително съдържание на майчиното ви мляко: тялото ви е много добре да се уверите, че бебето ще получи това, от което се нуждае. Всъщност, ако вашата диета има недостиг на някакви хранителни вещества, тялото ви ще я вземе от собствените ви магазини, за да се увери, че кърмата ви остава перфектна. Поради тази причина е добре да продължите с мултивитамини като този, който сте използвали по време на бременност, за да гарантирате, че собствените запаси на тялото ви няма да се изчерпват. И е здрав разум да ядете много здравословни, естествени храни; диетата с нездравословна храна няма да ви даде необходимата енергия за отглеждане на дете. Но докато включите много пресни плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, няма как да сбъркате. И това оставя място за моя шоколад 😉