"GMA" седна с лекаря, чиято нова книга ви призовава да нахраните червата си.

? - Авторът на нова книга твърди, че това, което хранете червата си, което той нарича „втори мозък“, може да има ефект върху настроението, теглото и имунната ви система.

какво

„„ Умната чревна диета “в основата е това, което описвам като диета в средиземноморски стил“, каза пред ABC News д-р Майкъл Мосли, автор на „The Clever Gut Diet: How to Revolutionize Your Body from the Inside“.

Диетата му включва основни храни като плодове и зеленчуци, както и черен шоколад, куркума и ферментирали храни.

"Ферментиралите храни са пълни с добри бактерии", каза Мосли. "Така че всяка една чаена лъжичка от тези неща има десетки милиарди живи бактерии."

Препоръчителните ферментирали храни, които да добавите към вашата диета, включват комбуча, кефир и "миризливи сирена", според Мосли.

Мосли препоръчва да мислите за червата като за градина, където пребиотиците и фибрите действат като тор. Реколтата е повече от 20 трилиона бактерии, растящи в червата.

Пребиотиците са "несмилаеми въглехидрати, които действат като храна за пробиотиците", според Mayo Clinic, здравна система с локации в цялата страна.

"Броят на микробите там и видът, в който те са, до голяма степен зависи от това какво ядете и какво пиете", каза Мосли. "Защото всичко, което не смилаш, ги храни."

Мосли добавя, че много американци са разрушили червата си с нездравословна храна и прекомерна употреба на антибиотици, но той каза, че нови научни изследвания разглеждат как промяната в диетата може да препрограмира вашето физическо и психологическо благосъстояние.

"Можем ли например да намалим тревожността и депресията, като даваме на хората или различни храни. Храни, богати на фибри, или пробиотици, или пребиотици?" Каза Мосли.

Въпреки че все още остават много въпроси в медицинската общност относно връзката между червата и ума, някои нови проучвания показват връзка между червата и здравето на имунната система.

"Ние познаваме анекдотично, че хората, които се хранят по-добре и имат по-здрави черва, обикновено се разболяват по-малко, те обикновено имат по-малко системно възпаление", каза Мая Фелер, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, в "Добро утро Америка". "И те също имат по-добро управление на теглото и също така [са по-добри] да са наясно с това дали са гладни или не."

Фелер препоръчва на хората да се опитват да увеличат приема на фибри. Мъжете трябва да се стремят към 38 грама фибри на ден, докато жените трябва да се стремят към 25 грама на ден, каза тя.

Ежедневно Фелър съветва да добавяте зеленчуци както към закуска, така и на обяд и да включвате нишестени зеленчуци като три четвърти от вашата чиния за вечеря.

"Всеки шанс, който имате, закуските са зеленчуци", каза тя. "Искате да вкарате влакното там при всяка възможност."