Ако сте бегач на дистанция или някой, който прави добра пот, упражнявайки се или тренирайки за дълги периоди от време, вероятно знаете колко е важно да останете хидратирани с течности и да поддържате здравословни нива на някои минерали, известни като електролити.

използването

Два електролита, натрий и хлорид, са основните съставки в трапезната сол и в солените таблетки. Тези таблетки се използват в продължение на много години за лечение на топлинни крампи и възстановяване на електролити, загубени от изпотяване.

Солените таблетки, известни също като солени хапчета, не се препоръчват толкова, колкото преди, като се има предвид, че спортните напитки са пълни с допълнителни електролити, включително калий, магнезий и фосфат.

Някои лекари все още препоръчват солени таблетки за ограничена употреба, но поради някои здравословни рискове употребата на солени таблетки често се обезкуражава в полза на други възможности за рехидратация.

Солените таблетки могат да помогнат в следните ситуации:

  • когато ще бъдете физически активни или на топлина за продължителни периоди от време
  • ако не сте добре хидратирани преди активност
  • когато се приема с вода

Вашето тяло е най-здравословно, когато балансът вода-натрий е точно.

Обикновено пиенето на достатъчно вода и спазването на здравословна диета са достатъчни, за да поддържате всичко да работи оптимално, докато извършвате ежедневните си дейности.

Когато има вероятност да се потите много

При екстремни обстоятелства, като завършване на маратон или работа с часове при високи температури, рискувате да загубите нездравословни количества вода, натрий и други електролити, необходими за здравословното функциониране.

Когато нивата на електролит и течности в тялото ви са ниски

Когато нивата на течности и натрий спаднат драстично, питейната вода не е достатъчна. Без натрий и други електролити тялото ви няма да поддържа здравословно ниво на течности и водата, която пиете, бързо ще се загуби.

Когато се приема с достатъчно вода

Не забравяйте, че всяка клетка в тялото ви и всяка телесна функция разчитат на течности, за да бъдат здрави.

Приемането на солени таблетки без пиене на много течности може да причини нездравословно натрупване на натрий. Това ще принуди бъбреците ви да изхвърлят повече от този натрий в урината и потта, без да ви кара да се чувствате по-хидратирани.

Приемани с вода, солените таблетки могат да помогнат на бегачи на дълги разстояния и други с висок риск от дехидратация и топлинни крампи.

Какво правят бъбреците със сол и вода

Обикновено бъбреците се справят доста добре с регулирането на нивата на течности и натрий чрез задържане на вода или натрий или чрез отделянето им с урината според обстоятелствата.

Например, ако консумирате повече натрий, като ядете солени храни, тялото ви ще задържи повече вода, за да се опита да поддържа този водно-натриев баланс. И ако загубите много вода чрез пот, тялото ви ще отделя повече натрий в потта или урината, за да се опита да поддържа нещата балансирани.

Солените таблетки могат да осигурят следните предимства:

  • действат като добър метод за хидратация и рехидратация за спортисти на дълги разстояния
  • спомагат за поддържането на баланс на някои електролити
  • ще ви помогне да задържате повече течности по време на интензивно натоварване и физическа работа

Консумирането на солени таблетки и вода ще възстанови нивата на натрий и ще ви помогне да задържате повече течности в процеса.

В скорошно проучване на 16 здрави мъже изследователите установиха, че хиперхидратацията на основата на натриев хлорид е по-добра работа, като помага на мъжете да задържат течности по време и след тренировка, отколкото алтернативна форма на рехидратация, която използва глицерол.

Подходът на глицерола всъщност беше забранен в международното атлетическо състезание от Световната антидопингова агенция в продължение на години, докато не беше премахнат от забранения списък през 2018 г.

Проучване от 2015 г. установява, че добавянето на сол през устата помага за подобряване на концентрациите на електролити в кръвния поток и намалява загубата на водно тегло по време на полусъстезание на Ironman. Това състезание включва плуване на 1,2 мили, 56 мили с велосипед и бягане от 13,1 мили.

Загубата на тегло, която се състои предимно от вода след състезание за издръжливост, не е трайна. И загубата на твърде много вода - дори временно - може да има отрицателен ефект върху функцията на органите.

Възможността да намалите количеството загубени течности, с подходяща хидратация и прием на електролит, може да направи тези видове дейности по-малко опасни.