Няма смисъл да се опитвате да отлагате с мърморещ корем. Ето на какво да се нахвърляте, за да не си лягате гладни.

среднощни

На всички ни е казано да спрем да ядем след вечеря и няколко часа преди лягане за по-добро здраве. Какво обаче правите, ако сте закъснели и сте наистина гладни или ако сте спали, събудили се и не можете да измъкнете мисълта за пица от главата си? Определено се случва понякога и е трудно да се каже не на всички храни, когато стомахът ви се чувства празен и се нуждае от малко храна. И стомахът ви често е прав, тъй като няма да можете да заспите, освен ако не хапнете нещо малко.

„Ако сте гладни в полунощ, вероятно не сте яли достатъчно по време на вечеря или сте имали ястие, което не е супер засищащо“, казва Натали Рицо, MS, RD. "За да предотвратя това, бих предложила да се уверите, че имате малко протеини и здравословни мазнини на вечеря, за да задоволите апетита си. Но ако в крайна сметка се почувствате гладни, тогава трябва да ядете", казва тя. (Точно така, трябва да ядете, когато сте гладни.)

"Няма нужда да гладувате и да се чувствате ужасно цяла нощ", казва тя. Освен това, ако ви държи по-дълго будни от мрънкане и това чувство на „глад“, тогава ще ви липсва ценен сън, което е по-лошо за вашето здраве, отколкото да се насладите на малка закуска след вечеря.

"Ако хапвате среднощно, опитайте да имате такова, което съдържа малко протеини или здравословни мазнини, които да ви заситят, и други хранителни вещества, като витамини и минерали. Стойте далеч от празни калории или сладки храни, които могат да повишат нивата на кръвната захар", казва тя. . Искате нещо „примамливо“, което би могло да бъде фокусирано върху въглехидратите, вместо просто да попадате в тези мазнини и протеини. И това е напълно наред, стига да са сложни въглехидрати с фибри и хранителни вещества. Това са 8-те най-добри храни, които можете да ядете като среднощни закуски, така че ги съхранявайте в килера си, когато се мятате и обръщате и мечтаете за сирене. Или пържени картофи. Или бургери.

ВИД барове

"Една от най-лесните закуски за хапване е барче, но тези, които имат шоколад, могат да ви поддържат (тъй като шоколадът съдържа кофеин). Харесвам KIND барове, особено аромат на карамелен бадем и морска сол, защото е направен от ядки, които пълнят имате само 5 грама захар и съдържа 5 грама протеин ", казва Рицо. Разбира се, можете да изберете други опции, но прочетете етикета и се уверете, че в него няма аромат на шоколад или кафе и ниско съдържание на захари, особено добавени захари.

Сирена пръчка

Пръчките със сирене моцарела не са само за деца. (Лично аз имам по един или два на ден!) „Това са здравословна богата на протеини закуска, която ще ви засити, без да ви тежи“, казва Рицо. Всяка пръчка обикновено има около 8 грама протеин за около 110 калории, но можете да получите и версия с ниско съдържание на мазнини, за около 6 грама протеин и 70 калории. Достатъчно е да успокоите глада си, без да ви препарирате посред нощ.

Гръцко кисело мляко

Ако сте любител на киселото мляко, обърнете се към гръцкото кисело мляко, вместо да имате сладолед или замразено кисело мляко. "Гръцкото кисело мляко, а дори и skyr, е натъпкано с протеини и ще ви засити. Много сортове са ароматизирани, така че ще задоволят и вашите сладки зъби", според Rizzo. Опитайте се да се стремите към такива, които имат около 9 грама захар или по-малко, за да поддържате захарта ниска. Вземете всички наши любими здравословни ароматизирани кисели млека.

Хумус и зеленчуци

Ако не сте си осигурили вегетарианците през деня, вземете морков или пипер и го потопете в някакъв хумус в полунощ. „Направен от нахут, богат на фибри и протеини, хумусът е здравословна закуска, която ще задоволи апетита ви“, казва тя. Просто се опитайте да се придържате към препоръчителния размер на порцията на етикета, защото е лесно да изядете няколко порции за едно седене (ПФ, това са две супени лъжици).

Пуканки с въздух

"Всъщност обичам пуканките, защото това е пълнозърнеста закуска, която съдържа протеини и фибри. Но ключът към здравословната пуканка е как я правите", отбелязва Рицо. Вместо да купувате торбички с пуканки, купете ядките и ги микровълново в хартиена торбичка. Просто натиснете бутона за пуканки на вашата микровълнова фурна и той ще свърши работа вместо вас. Ако искате да го облечете, добавете дъжд от масло от авокадо и малко сол, казва тя.

Нощувка Овес

Склонни сме да мислим за овесени овесени ядки за закуска, но можете да ги ядете и за закуска, богата на протеини и фибри късно през нощта. Макар че това изисква малко планиране, буркани с овес за една нощ ще издържат в хладилника ви няколко дни, за да можете да приготвите малко за закуска в движение или да имате под ръка за закуска. Добавянето на плодове като боровинки или банани придава естествена сладост, а ядките и ореховите масла могат да увеличат фактора на ситост, като добавят здравословни мазнини и протеини.

Пшеничен английски кифла с ядково масло

Ако сте жадни за въглехидрати, заложете на пълнозърнест английски кифла вместо огромна филия хляб. "Dave's Killer Bread прави пълнозърнест кифла със 140 калории и 6 грама протеин. И ако добавите чаена лъжичка ядково масло, ще получите малко полезни мазнини, което помага за ограничаване на апетита", казва Рицо. Можете също да го долеете с доматен сос и сирене за пица багел, който има някои добри протеини, но ако сте склонни към симптоми на киселинен рефлукс, пропуснете го, тъй като доматите могат да бъдат отключващ фактор.

Извара

Изварата е здравословна закуска, заредена с протеини и има триптофан, който ви помага да дремите, така че работи двойно. Тъй като изварата се завръща, има много марки. Добра култура, добавя пробиотици, за подобряване на здравето на червата. Точно както при киселото мляко, ако изберете плодов аромат, проверете колко захар има в продукта. Най-добре е да купите обикновена и да добавите малко плодове. Черешите и ананасът са вкусни възможности. Научете повече за това защо изварата е полезна за вас.