Бихте ли се справили 4+ часа на ден във фитнеса?

деми

Деми Ловато е една от най-честните знаменитости наоколо. Певицата, която разкри проблемите си с хранителни разстройства, самонараняване и омраза към тялото, сега поставя здравето си като основен приоритет, използвайки джиу джицу като начин да се чувства силна и да остане на път с трезвостта си. Още един забележителен начин, по който тя поставя фитнеса на първо място? Тренира шест дни в седмицата в любимия си фитнес.

„Това е нейното сигурно убежище“, каза Джей Глейзър, нейният треньор и собственик на „Unbreakable Performance Center“ на LA в интервю за People. "Деми ще бъде тук по четири часа на ден. Това е нейното едно място, където не е нужно да бъде поп звезда. Тя говори много за своите зависимости и това се превърна в нейната здравословна зависимост. Тя светва, когато влезе тук." (Свързани: 5 пъти тренировките на Деми Ловато ни вдъхновиха да посетим фитнеса)

Видеоклиповете в Instagram на тренировките на Деми Ловато - бойни изкуства или по друг начин - са сериозни # цели. Но необходимо ли е обучението по четири часа на ден за добро здраве? И няма ли смисъл, когато дори пристрастяването към нещо здравословно, като фитнес, може да вземе вреден обрат?

Дълбоко гмуркане на тренировъчните навици на Деми Ловато

"Наистина зависи от човека", казва д-р Брайън Шулц, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. "Очевидно спортистите тренират с часове на ден, защото това е тяхната работа и това е добре."

Но, добавя той, спортистите се различават от повечето от нас по два важни начина: Първо, те вече са силно подготвени, което означава, че телата им могат да се справят с повече упражнения. И второ, те имат треньори и планират да гарантират, че не се претренират и нараняват. И трябва да се отбележи, че като че ли Ловато през цялото време върви пълноценно; тя разделя четирите часа с различни видове движения (включително възстановяване), ключ към управлението на дългите тренировки, казва д-р Шулц. (Научете как да използвате дните за активно възстановяване, за да извлечете максимума от тренировките си.)

Можете да разберете дали сте прекрачили границата, като обърнете внимание на тялото си, казва д-р Шулц. „Вероятно сте добре, ако не ви боли, не получавате неприятни наранявания и сте в състояние да поддържате добра форма през цялата тренировка“, обяснява той. Един знак, който сте натиснали твърде силно? Ако получите сериозно болезнени DOMS (мускулна болезненост със забавено начало) няколко дни след тренировката - не бива да ви боли толкова много, че да ви боли много. (Екстремната болезненост е само един от признаците за претрениране, вижте тези девет симптома, за да сте сигурни, че не прекалявате във фитнеса.)

Но има и по-тъмна страна на прекаленото упражняване: пристрастяването. (Вижте пълния ни списък с признаци и симптоми.) „Основната разлика между това просто да обичате упражненията и да сте пристрастени към упражненията е вашата мотивация“, обяснява д-р Шулц. „Ако се занимавате основно с начин да контролирате телесното си тегло, размер или външен вид, може да имате проблем.“

Той добавя, че ако се чувствате така, сякаш "трябва" да спортувате, дори когато не се чувствате добре, изпадате в паника при мисълта, че пропускате тренировка или същевременно ограничавате значително приема на храна, трябва да посетите специалист по психично здраве.

Тренировката на Деми Ловато се премества, за да опита вкъщи

По време на турнето си през 2015 г., треньорът на Ловато по това време, Пам Кристиан, разкри, че е направила 3 ​​серии от тези ходове, за да остане силна през цялото турне. Ако тренировъчната рутина на Деми Ловато от над 4 часа звучи твърде интензивно (всичките ни ръце са вдигнати!), Това е по-разумна опция за фитнес на знаменитости, която да опитате.

Как работи: След загряване изпълнете по един набор от всеки тренировъчен ход на Деми Ловато отдолу с малко почивка между всеки. Вземете 60 секунди дъх и повторете още два пъти за общо 3 серии.

Какво ще ви трябва: Чифт 10-килограмови гири и съпротивителна лента или тръба.

Lunge-Kick Combo

Цели: корем, дупе и крака

  • Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите по 10 килограмова гира във всяка ръка, ръце отстрани.
  • Отбийте се назад с десния крак, сгънете двете колена на 90 градуса. (Следвайте тези указатели за бонус формуляра.) Натискайки през лявата пета, изправете се на левия крак, докато вдигате дясното коляно нагоре и ритате десния крак напред.
  • Върнете се към задния удар и повторете.

Направете 10 повторения на страна.

Реверанс със Side Kick

Цели: корем, дупе и крака

  • Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са свити отстрани. Направете десния крак по диагонал назад, пресичайки го зад левия крак и по-ниско в реверанс.
  • Застанете на левия крак, докато махате десния крак директно в дясната страна. Върнете се в реверанс позиция и повторете. (Свързано: Как да овладеете 4-те основни удара)

Направете 10 повторения на страна.

Дървен клек клякам

Цели: рамене, корем, косо, задник и крака

  • Закрепете здраво единия край на устойчива лента към крака на дивана или здрава стойка. Застанете, краката на ширината на ханша, с лявата страна до дивана и хванете другия край на лентата с двете си ръце, юмруци от левия ханш (задавете лентата, за да отпуснете).
  • Приклекнете, след това се изправете, докато дърпате лентата диагонално нагоре вдясно, завъртайки торса надясно. Върнете се да клякате.

Направете 10 повторения на страна.

Лицеви опори на дъска

Насочва корема и гърдите

  • Застанете с крака на ширината на ханша, след това панта напред от ханша и поставете длани на пода пред краката.
  • Вървете с ръце напред, докато тялото е в позиция на дъска, след което направете лицеви опори. Вървете ръце назад към краката, за да се върнете, за да започнете.

Направете 10 повторения.

Бърпи

Насочва раменете, гърдите, гърба, корема, дупето и краката