80-дневна мания е програма, която помага на хората да отслабнат и да влязат във форма за 80 дни.

мания

Осемдесет дни е странно време. Не са съвсем три месеца, не са четен брой седмици. И все пак, според 80-дневния треньор по обсесия Autumn Calabrese, това е точното време, от което човек се нуждае, за да създаде здравословна основа за фитнес - и след това да бъде предизвикан до крайност. Всъщност след 80 дни тази основа може дори да се превърне в „мания“.

Досега вероятно сте виждали хора да публикуват за това в социалните медии. Или може би сте чували Кати Лий Гифорд и Хода Котб да питат зрителите дали биха искали да го опитат. Ето същността: Това е 80-дневна диета и фитнес програма от Beachbody, създадена от Калабрезе, 37, здравен треньор и треньор.

"Заснехме програмата в реално време. Снимахме тренировка всеки ден в продължение на 80 дни", обясни жителят на Лос Анджелис.

Към днешна дата над 200 000 са започнали 80-дневното предизвикателство. Ето всичко, което трябва да знаете.

Не е за начинаещи.

За да се присъедините към фитнес програмата, просто се регистрирайте на уебсайта на компанията. Уебсайтът посочва, че трябва да имате базово ниво на годност преди да опитате тази програма и че тренировките са предназначени за аудитория от средно до напреднало. Въпреки че Калабрезе подчертава, че начинаещите не трябва да се броят.

Свързани

здраве 7 жени за това какво всъщност е да свалиш над 100 килограма

„Ако сте били физически активни с упражнения, през последните два месеца или повече, ще се оправите (с тренировките)“, обясни тя. "Немалко хора, които имат 100 паунда за сваляне, са изпълнили програмата и са постигнали невероятен успех."

Всяка тренировка има модификации с ниско въздействие и потребителите не трябва да се чувстват зле, ако се налага да правят пауза на всеки толкова често.

Какви са всъщност тренировките?

Те са високоинтензивни тренировки, предназначени да издигнат вашата фитнес на следващото ниво, така че можете да очаквате да се потите и да се чувствате предизвикани. Дължината им варира от 30-60 минути, като средно средните са 45-60 минути. Докато сте в програмата, ще тренирате 6 дни в седмицата, с един ден за почивка. Всеки ден има тема: крак, дупе, цялото ядро ​​на тялото, кардио ядро, AAA (ръце, корем и а **) и кардио поток. Има три фази на тренировки и те стават все по-трудни.

Ще ви трябва оборудване като тежести (вариращи от леки до тежки, в зависимост от нивото ви), съпротивителни вериги и „силови слайдове“.

"Те са проектирани да бъдат интензивни, трябва да ви е неудобно, за да постигнете напредък", каза Калабрезе. "Очаквайте най-различни неща, очаквайте, че сърцето ви ще се изпомпва, мускулите ви ще горят и вие също ще се потите и ще се смеете."

Каква е цената?

Има различни пакети, вариращи от $ 39 - $ 160.

Програмата има и хранителна страна.

Калабрезе съветва хората в 80-дневния план за обсебване да следват подход за хранене с ограничено хранене.

80-дневната мания обяснява хранителния план като: "Просто ядене на правилните макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) в точното време, за да ви помогне да подхранвате тренировките си, да изграждате мускули и да се възстановявате от тренировки, като същевременно поддържате метаболизма и нивата на енергия."

Вместо да брои калории, планът се фокусира върху консумирането на правилните хранителни вещества в точното време. Участниците ще ядат по-малки ястия на всеки 2 до 3 часа.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

„Няма да ходите на дълги участъци, когато станете супер гладни, защото тогава сте склонни да преяждате и обикновено приключвате да ядете боклуци“, каза Калабрезе. „Подхранваме тялото ви, за да бъде добре смазана машина, която функционира на оптимални нива.“

Това означава, че няма алкохолни напитки през първите 6 седмици. Макар че след този начален период, има дни на „повторно засяване“, в които можете да увеличите броя на захарта и въглехидратите, за да попълните мускулите си. Забележка: Това не са измамни дни!

„В началото изглежда сложно, но след като започнете, всичко това ще стане втора природа“, подчерта Калабрезе. ". И повечето хора искат да започнат отначало, когато е готово!"