борба

KETO, KETONES И KETOSIS

Ако сте търсили начини за отслабване, вероятно сте чували или чели за кетогенната диета. Известно е, че една диета, при която потискате количеството въглехидрати, което ядете, и разчитате на мазнини, за да свършите останалата част от работата.

Въпреки че може да звучи опасно и неинтуитивно, особено след като някои все още настояват, че мазната храна винаги е вредна за вас, тази диета всъщност разчита на това как тялото ни разчита на естествен метаболитен процес, наречен кетоза. Кетозата е, когато тялото използва кетони вместо въглехидрати, когато сте с много ниско съдържание на въглехидрати и по случайност тялото произвежда кетони от складираните мазнини.

Тъй като кетогенната диета разчита на кетони, произведени от телесни мазнини, компаниите за добавки започнаха да произвеждат кетонни добавки.

Какво представляват добавките BHB? Как помагат при отслабване? Какви BHB добавки трябва да приемате?

КАКВО Е BHB?

Когато говорим за кетогенна диета и добавки, няма да отнеме много време, преди някой да отгледа BHB.

BHB е органично съединение и една от трите основни кетонни групи, които тялото произвежда, заедно с ацетона и ацетоацетата. [1]

Това, което прави BHB уникален, е как това е най-разпространената форма на кетон, която тялото произвежда по време на кетоза. Какво ще кажете за другите две? Ацетонът се произвежда най-малко и често се издишва, ацетоацетатът е само част от цялостния метаболитен процес, а не „крайният продукт“.

Произвежда се BHB след ацетоацетат, тъй като специфичните ензими разграждат ацетоацетата, за да образуват продукция. Тогава BHB е точният кетон, използван като гориво за тялото.

Най-добрият и най-ефективен начин за получаване на BHB в големи количества е чрез индуциране на кетоза. Както споменахме по-рано, можете да бъдете в състояние на кетоза само чрез ограничена консумация на въглехидрати и гладуване.

КАК ЗНАЕТЕ, АКО СИ В КЕТОЗА?

Можете да кажете, че сте в кетоза, когато дъхът ви мирише на плодове или има мирис на ацетон. Можете също така да изберете да закупите кетонен тестер за кръв, за да видите дали нивата на кетон в кръвта ви са над определена точка.

Какво ще стане, ако просто не можете да активирате кетоза? Ами ако всички строги диети, които правите, просто не водят тялото ви да произвежда кетони. Това е мястото, където добавките BHB са полезни. BHB е полезен за онези дни, в които просто не можете да влезете в кетоза, независимо какво правите.

ПОЛЗИ ОТ ДОБАВКА НА BHB

Добавките BHB могат да ви помогнат да се върнете в кетоза и следователно да изгаряте повече мазнини. Загубата на тегло обаче не е единствената полза, която можете да очаквате с приема на добавки от BHB. Ето и други начини добавките BHB да ви бъдат от полза:

  • Тъй като BHB е преобладаващата кетонна група, добавянето с BHB естествено ще добави към чистата енергия, която кетозата осигурява.
  • BHB се превръща в АТФ, което е валутата на енергия от човешкото тяло. Повече ATP води до по-добри и по-ефективни клетъчни процеси. [2]
  • Има и антиоксидантна полза от приема на кетони като BHB.
  • BHB може да насърчи младежки вид, като намали клетъчното окисление, което причинява стареене. [3]
  • Подобрява мозъчните функции като фокус и памет, като директно доставя енергия, необходима на мозъка.
  • Намален апетит и глад.

ТРЯБВА ЛИ ДА ПРИЕМАТЕ BHB ДОБАВКИ НА КЕТОГЕННА ДИЕТА?

Целият смисъл на кетогенната диета е да обучите тялото си да разчита на кетони като основен източник на енергия, за разлика от глюкозата чрез кетоза.

Проблемът с кетозата е, че са нужни много усилия и дисциплинирано хранене (и дори упражнения), за да ви вкара в това състояние. По-често хората на кетогенна диета са напълно добре да не са в кетоза, стига да имат значителна загуба на тегло.

Ако сте от хората, които обичат да максимизират кетогенната диета до пълния й потенциал и всъщност са си поставили за цел да сте в кетоза за продължителни периоди, приемът на BHB добавки трябва да бъде чудесен начин да постигнете тази цел по-бързо.

ТРИ ТИПА БХБ ДОБАВКИ

Хубавото на BHB е, че може да се произвежда екзогенно или извън тялото чрез доста синтетични средства. По-долу са представени често срещаните форми на BHB, които се срещат на пазара днес.

  • MCT масла. Въпреки че технически не са добавка за BHB, MCTs (съкращение от триглицериди със средна верига) могат да помогнат за подобряване на нивата на BHB чрез косвено насърчаване на метаболизма на мазнините. MCTs естествено могат да бъдат намерени в необработеното кокосово масло, но има и специфични добавки, които са концентрирали MCT.
    1. Много кетогенни диети вероятно са запознати с MCT маслата, особено след като кокосовото масло често се възхвалява като идеалната мазнина за този тип диета. Въпреки това, MCT маслата са доста калорични и могат ненужно да добавят към броя на калориите ви, ако всичко, което искате, е бързо повишаване на кетозата. [4]

  • Кетонови естери. Кетонните естери са изградени от сурова кетонна молекула, която може да бъде BHB или ацетоацетат, свързана с кетозен стартер като глицерол. Въпреки че те са супер ефективни, те също могат да бъдат доста скъпи и може да не са идеални, ако имате предвид дългосрочната устойчивост.

  • Кетон соли. Тези соли са съставени от минерал (обикновено натрий, калий или магнезий) и BHB. Кетонните соли действат, защото тялото отделя кетонната молекула от солта, като по този начин повишава нивата на кетон в кръвта. Тази форма също има предимството да има електролити, а тези на кетогенна диета много добре знаят значението на адекватните нива на електролитите. [6]
    1. Това е рентабилна опция за тези, които искат кратко усилване на кетозата.

Под кетонните соли имаме трите основни BHB форми: магнезий BHB, калций BHB и натрий BHB.

От трите повечето биха избрали да си набавят магнезий или калций BHB, тъй като тези два предлагат минерали, които често имат недостиг при тези, които се опитват да отслабнат.

Има и фактът, че консумацията на натриев BHB може да доведе до прекомерен прием на натрий. Твърде много натрий е свързан с прекомерно уриниране, упорита жажда, подуване, главоболие и дори фактор, допринасящ за сърдечните заболявания и високото кръвно налягане.

„ Заключваме, че намаляването на натрия води до намален риск от ССЗ сред общата популация и някои податливи подгрупи могат да се възползват особено от превантивните усилия. ”[7]

РЕЗЮМЕ

Кетогенната диета разчита на кетоза, метаболитен процес, който произвежда кетони като заместител на глюкозата. Кетоните се произвеждат чрез разграждане на мазнините, но понякога са необходими много усилия, за да се активира кетозата.

BHB добавки като магнезий BHB, калций BHB и натрий BHB могат да помогнат за подпомагане на усилията за отслабване, като помагат на диетите да влязат в състояние на кетоза. Освен загуба на тегло, добавките BHB могат да осигурят и ползи за мозъчната функция, антиоксидация, контрол на апетита и повече енергия през целия ден.