скорост

Добрата скорост на стационарен велосипед е толкова бърза, колкото искате да отидете! Напълно сериозно, достигането на добра скорост на вашия мотор ще зависи от немалко фактори. Докато вероятно сте минавали многократно покрай стационарните велосипеди във фитнес залата или здравните си клубове, всъщност ще се изненадате колко интензивна е една тренировка, ако опитате тези надеждни машини.

В тази статия ще обсъдим трите различни типа стационарни скорости на велосипеда, как да намерите най-добрите скорости за вас и как да ги комбинирате правилно в тренировки с голямо въздействие.

Стационарните велосипеди наистина са невероятни за всички нива на фитнес. Така че, където и да сте на вашето пътуване за отслабване и здраве, ще намерите идеалните скорости за вас.

Стационарни скорости за вас

Вашето крачене на стационарен мотор е до голяма степен лично, в зависимост от вашите физически възможности и ниво на фитнес. Тренировките с велосипед повишават сърдечно-съдовата ви издръжливост и укрепват мускулите на краката. Вие контролирате както скоростта, така и нивата на съпротивление и се предизвиквате. Този тип персонализиране прави стационарните велосипеди постоянно популярен избор на оборудване за тренировъчни машини.

Като такива няма предварително зададени скорости, които да работят за всички. Наистина трябва да намерите собствените си диапазони. Качете се на стационарния мотор и ги изпробвайте. Запишете вашите резултати. Можете също така да очаквате вашите резултати да се променят, тъй като сте свикнали да тренирате на мотора.

Има три вида диапазони на скоростта, които можете да постигнете на стационарния си велосипед: лек, среден и бърз. Ще разгледаме всеки от тях по-долу.

Светлинни скорости

Това са бавните до средно бавните скорости. За най-бавната ви скорост на стационарен велосипед това е темпото, което бихте могли да поддържате с часове. Просто едва движите предното колело. Това е някъде между 35 и 40 оборота в минута (обороти в минута). Втората най-бърза скорост в този диапазон също е лека, но се движите по-бързо, между 45 и 50 оборота в минута.

Скорости от среден клас

Средните скорости са тези, които са вашите скорости на възстановяване между вашите по-високи скорости на удар. Тези средни скорости варират между 50 и 60 оборота в минута. Те изгарят много повече калории от светлинните скорости. Тъй като увеличавате скоростта, вие също увеличавате съпротивлението и това е много по-добра тренировка.

Бързи скорости

Бързите скорости са тези, които са в диапазона с много висок интензитет за вашите фитнес способности. Скоростите между 65 и 70 оборота в минута са бързи, но не толкова бързи, колкото скоростите на „всички навън“ от поне 75 оборота в минута и по-високи. Вашата лична скорост на излизане е абсолютно най-бързата, която можете да постигнете, и е толкова бърза, че не можете да я поддържате повече от 30 секунди, без да се навиете сериозно.

Създаване на тренировка за стационарно колоездене

Всяка тренировка, която проектирате за стационарния си велосипед, ще включва поне средни или по-високи скорости. И така, целият смисъл на съставянето на вашата тренировка е да променяте тези различни скорости, така че да изгаряте максималното количество калории от вашите усилия.

И така, прочетохте по-горе, че основно имате три типа скорости, от които можете да избирате: леки, средни и бързи. Най-добре е, ако практикувате всеки от тях и ви стане много удобно да знаете къде се намирате по скалата на пейс. След като се почувствате комфортно с всеки един, можете да започнете да добавяте разнообразие в рамките на 20 или 30 минути фитнес време.

Запознати сте със собственото си темпо, разбирате трите вида скорости и също така знаете, че комбинация от различни скорости създават оптималните тренировки за стационарни велосипеди. Готови да съберем всичко?

Примерна 20-минутна интервална тренировка

Ето пример за чудесен график за тренировки за стационарни мотори.

  1. Започнете с бавно темпо и загрейте за пет минути. Педал в светлинния диапазон, около 45 оборота в минута.
  2. Увеличете значително скоростта си до бързо темпо. Не всички навън, но близо до него. Педал за 30 секунди.
  3. Намалете скоростта на средния диапазон, с която се чувствате комфортно, и натиснете педала за 30 секунди.
  4. Повторете стъпки 2 и 3 още три пъти, за общо четири повторения.
  5. Педал с лека скорост и бавно темпо в продължение на 1 минута.
  6. Редувайте 1 минута бързо педалиране и 30 секунди педалиране на скорост от среден диапазон четири пъти.
  7. Повторете стъпка 5, като завъртите педала с лека скорост и бавно темпо за 1 минута.
  8. Време е да завъртите педала! Вървете възможно най-бързо за 45 секунди. Спуснете се обратно до много лесно, бавно темпо за 15 секунди. Повторете този процес от две стъпки още два пъти.
  9. Спуснете се надолу до лесно темпо и завършете тренировката си, като завъртите педала за 2 минути.