Когато се замислите, дали кетото без упражнения не е толкова труден въпрос.

Разбира се, целият смисъл в планираното хранене и „диети“ (въпреки че, както ще обясним в тази статия, тази дума идва с много проблемни значения) е, че трябва да видите ползите независимо от вашата физическа активност.

И макар това до голяма степен да е вярно, също така стана общоизвестно, че по-холистичният подход към промените в начина на живот, балансирайки благосъстоянието, упражненията и храненето, е много по-полезен от диетата или радикалната промяна.

Така че, кето действа ли без упражнения?

Кратък отговор, да - ако спазвате правилата и сте стриктни към себе си, това абсолютно трябва да ви помогне да отслабнете.

Дълъг отговор: ако наистина искате да видите как кето работи максимално, тогава ще искате да знаете как работи, как влияе на енергийните ви нива и какъв вид тренировъчен режим работи най-добре на кето диета.

И точно това ще ви кажем в тази статия!

Интересувате ли се от кариера в храненето? Отидете в нашия курс за напреднало спортно хранене от ниво 4, преди да продължите да четете!

Как работят кето диетите? Или по-просто ... какво е Кето?

За разлика от палео диетите, при които любителите на фитнеса се абонират за определена перспектива за хранене, Кето е много по-научен. Това може да е добро и лошо нещо.

Добрата новина е, че има много изследвания защо и как всъщност действа кето диета (до която, разбира се, ще стигнем след минута). Лошата новина е, че научната терминология и малко страшните описания на това, което се случва с тялото ви на диета с кето, често са повече от достатъчни, за да отблъснат някои хора, преди те дори да са го пуснали.

Така че, вместо да гледаме право на въпроса дали кето работи без упражнения, нека погледнем леко наляво и да разгледаме какво е кето?

Какво е Кето?

Казано по-просто, кетогенните диети се стремят да намалят въглехидратите, захарите и преработените храни от вашата диета.

Това не е непременно изненадващо за всеки, който някога се е фокусирал върху храненето си, или дори за всеки, който някога се е занимавал с диети.

Интересното при Keto е, че докато други движения като Paleo се стремят да намалят приема на въглехидрати (с ефекта, че ще ядете повече постно месо), целият смисъл на диетата Кето е да изкорени приема на въглехидрати.

Сега, както предстои да видим, този процес на елиминиране на въглехидратите представлява радикален начин за подход към храненето.

Всъщност много от нещата, които ви насърчават да ядете на кето диета, за да повишите енергийните си нива, са напълно противоинтуитивни на стандартните хранителни съвети.

origym

И така, защо, по дяволите, бихте искали да замените немазните меса и пълнозърнести храни с купища бекон и сирене (освен очевидното, разбира се ...)?

Всичко е свързано с кетоза

За да го кажем най-елементарно: причината да се изкушите да ядете храните отдолу и да изрежете зърнени храни, плодове и повечето въглехидрати от вашата диета е да постигнете кетоза.

Сега, ако искате да отговорите на въпроса дали кето действа без упражнения, трябва да разберете как действа кетозата.

Това е така, защото много хора се разочароват от кето диетата, защото се ангажират наполовина. Проблемът тук е, че при някои диети все още можете да видите резултати, ако изневерявате от време на време, кето диетата наистина ви наказва, ако оставите хранителния си режим да се изплъзне.

Нека да разгледаме набързо защо е така:

Ето няколко важни факта, които трябва да имате предвид тук.

„Ограничаването на въглехидратите“ е доста неясно. Всъщност повечето кето диети предполагат, че трябва да останете под общо 35 g въглехидрати на ден (или под 20 g по отношение на нетните въглехидрати, което е общото количество въглехидрати минус общото количество фибри).

Очевидно тази цифра може да се различава леко в зависимост от размера на тялото ви, нивото на упражнения и общата консумация на храна, но основното правило остава същото: намалете въглехидратите си, така че групата храни да виждате най-малко през деня си -дневно хранене.

Това се отнася до точка втора: проследяването на вашите макроси е стандартно изложение за повечето любители на фитнеса, но за всеки, който е на кето диета, е от решаващо значение.

Това е така, защото в първите дни наистина трябва да се съсредоточите върху получаването на точното количество мазнини и протеини и ограничаването на въглехидратите. И както споменахме по-рано, повечето съвременни диети са доста тежки с въглехидрати, така че това може да бъде предизвикателство, с което да започнете.

Като общо правило тогава, ето процентите, които трябва да се придържате, за да останете на път:

Разбира се, твърдото нещо във всичко това се придържа към тези правила.

И ние ще сме първите, които ще ви кажат, че през първите няколко седмици на кетоза ще се чувствате мудни.

Което ни води внимателно към следващата ни глава ...

Как кето диетите влияят на енергийните нива ...

Както споменахме по-рано, целият смисъл на кето диетата е да насърчи тялото ви да влезе в състояние на кетоза.

Какво е кетоза отново?

Е, да го кажа в най-елементарните термини, кетозата е процесът, в който тялото ви се превръща от захарник в мазнина.

Добре, така как това е свързано с въпроса дали кето действа без упражнения?

Това е пряко свързано!

Начинът, по който тялото ви превръща храненето в енергия, драстично влияе върху това как отслабвате.

И както предстои да разберем, това е ключът защо кето е фантастично средство за отслабване, но проблемна хранителна програма, ако сте подложени на интензивна тренировка.

Кето действа ли без упражнения? Краткото вземане

В най-кратки срокове: да.

Кето диетите определено работят без упражнения.

Всъщност много лични треньори и диетолог не би препоръчал кето диетата ако сте се канили да се впуснете в усилена тренировъчна програма.

Това се дължи на нещата, които се случват на тялото, когато то започва да изгаря мазнините като източник на енергия, а не захарта.

Както можем да видим по-горе, тогава има кюсети и минуси в кето диетата.

Важно предимство е това кето диетите често са свързани с по-продължителна ситост между храненията. Това е така, защото мазнините са по-устойчив източник на енергия и след като тялото се адаптира към изгаряне на мазнини, се нуждае от по-малко количество от този суров източник, отколкото в сравнение с диета, базирана на въглехидрати.

Кето диетите също са чудесни за всеки, който страда от високи нива на кръвната захар, или за всеки, който има заболяване, свързано с диабет тип 2.

Но, както може би вече сте забелязали, има и някои недостатъци на кето диетата.

Основни Кето недостатъци

Всъщност това е свързано с основния ни въпрос: действа ли кето без упражнения.

Фактът, че диетите на Кето работят толкова добре без упражнения, показва, че те може да не са най-подходящи за начин на живот, който включва усилени тренировки.

Когато тренирате, често се нуждаете от бърза енергия за кратки периоди от време. Помисли за това…

Има цели индустрии, посветени на енергийните добавки с бързо освобождаване, които трябва да се приемат непосредствено преди и след тренировка.

Просто не получавате тези източници на храна, когато спазвате строга кето диета.

Бавно освобождаващата се енергия от изгарянето на мазнини също означава, че може да се чувствате енергизирани за по-дълго време, по време на интензивни периоди на упражнения може да се почувствате мудни и липсващи.

Това може да бъде абсолютен убиец за спортист, който се гордее с производителност и лични рекорди.

Има и друг, често цитиран недостатък.

Това, което бихме казали, е, че докато кето грипът е категоричен проблем, когато става въпрос за кето диета, няма какво да се притеснявате.

Всъщност по-често много от симптомите могат да бъдат предотвратени, като останат хидратирани и постепенно преминат от нормалната си диета към кето диета, за разлика от опитите за нещо подобно на шокова терапия.

Какъв вид тренировъчен режим работи най-добре при кето диета?

И така, какво знаем?

Е, ние знаем отговора на прави кето работа без упражнения... тоест кето определено работи без упражнения и всъщност може да работи по-добре, ако интензивните упражнения не са част от ежедневния ви начин на живот.

Също така знаем какъв вид храни ще имате право да ядете на кето диета и как точно това ще повлияе на тялото ви.

Така че последният въпрос, на който трябва да отговорите, е, ако трябва да тренирате, докато сте на кето диета, кой е най-добрият режим на тренировка, който да приемете?

Тренировка в фитнес на кето диета: някои съображения

Преди да се потопим направо в глупавата пясъчност на това какво да правим, когато ударим фитнеса на кето диета, нека направим крачка назад.

Вижте, на кето диетата вие променяте начина, по който тялото ви създава енергия от храненето. Като такива не можете просто да промените това, което ядете, а трябва да разгледате как и кога се храните.

Това е така, защото мазнините са бавно изгаряща енергия в сравнение със захарта и ако не оптимизирате времето си на хранене по време на тренировките, ще се почувствате мудни и драстично ще се представите по-слабо, когато става въпрос за вашия спорт или тренировка по избор.

Както вече казахме в тази статия, въпросът е не толкова ли кето действа без упражнения - защото вече знаем, че е така, до невероятно ефективно ниво - но как да накарам кето да работи заедно с упражненията си.

Въпреки че не се съмняваме, че преминаването към кето диета ще бъде трудно (особено в ранните седмици), ето няколко от нашите съвети, които ще ви помогнат да запазите най-лошите странични ефекти, когато става въпрос за фитнес време:

Предложеният от OriGym фитнес режим за първите няколко седмици от вашата диета с кето.

Сега за големия ...

Каква тренировка трябва да правите, ако сте на кето диета?

Както споменахме няколко пъти, тези тренировки ще бъдат насочени към начинаещ, който току-що е започнал да участва в кето диета.

Това обаче не означава, че те не могат да бъдат мащабирани за някой, който е по-надолу по линията. Това, което искаме да опитаме и преодолеем, са мисловните процеси, които стоят зад планирането на вашата тренировка: а именно, запазване на енергията ви и гарантиране, че няма да изгорите твърде рано.

Това, което направихме, е да предоставим списък с предложения за видове упражнения и как да ги подходим през първите няколко дни от вашата кето диета. Това ще ви позволи да персонализирате по отношение на повторения и комбинация от тренировъчни станции, в зависимост от нивата на вашата фитнес и наличните ресурси.

Така че, без допълнително забавяне, ето го!

Преди да тръгнеш!

И така, сега знаете отговорите на въпроса дали кето действа без упражнения! (Има!).

Ако се интересувате от тази статия, може би ще ви е интересно да научите повече за храненето и личните тренировки.

Знаете ли, че има по-голямо търсене на квалифицирани лични треньори от всякога и че фитнес индустрията е един от най-бързо разрастващите се сектори във Великобритания?

Ако се интересувате да научите повече, изтеглете нашия безплатен проспект или вижте нашата лична диплома за обучение тук, за да научите повече за това, което бихте могли да научите!

Написано от Джордж Еърд

Присъединете се към Джордж във Facebook във OriGym Facebook Group

Джордж Еърд е автор на съдържание и маркетинг със специални познания за здравето и фитнеса, онлайн маркетинга и стартиращия бизнес. В свободното си време той е запален алпинист и (неохотен) бегач.