Наскоро говорихме за това как треньорката на знаменитости Джилиан Майкълс се упражнява, за да поддържа невероятната си физика. Но както ще ви кажат повечето фитнес експерти, диетата е също толкова важна, колкото и упражненията, когато става въпрос за поддържане на форма. Решихме да разгледаме хранителните навици на Майкълс, за да видим тайните й за поддържане на стройни и подли.

остане

Тя се храни на всеки четири часа.

Майкълс каза на Шейп, че вярва в яденето на всеки четири часа, със закуска в 8 ч. Сутринта, обяд на обяд, лека закуска в 16 ч. И вечеря в 20 ч. Любимите й закуски включват органично сирене от нишки, попчипс и шейк от суроватка с шоколадови макро зеленчуци.

Тя избира въглехидрати за закуска.

За най-важното хранене за деня Майкълс каза на Себ, че яде много въглехидрати за дълготрайна енергия.

"Закуската обикновено е пълнозърнест Езекиел с бадемово масло", каза тя. "И ям две цели английски кифли, около 500 калории."

Обядът й обикновено има постни протеини и зеленчуци.

Тя каза на Self, че обядите й обикновено включват морски дарове и зеленчуци, като карпачо от сьомга и салата (без сирене).

Вечерите й обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати.

Майкълс се опитва да избягва да яде въглехидрати за последното си хранене за деня и се стреми да яде органично колкото е възможно повече, каза тя пред Self. Рибата често е нейното предястие за вечеря.

Тя винаги гледа размера на порцията.

Дори и да яде здравословна храна, Майкълс написа на уебсайта си, че избягва да яде извън чанта, за да не преяжда.

"Никога не купувайте големи торби с чипс, гевреци, ядки, сушени плодове, каквото и да било", пише тя. "Няма да можете да следите колко порции безразсъдно ядете. Или купувайте закуски, които се предлагат в торбички за еднократна порция, за да не преяждате, или незабавно разпределете тези хапки в отделни торбички за закуски."

Тя брои калории.

За Майкълс загубата на тегло е проста математика.

"Мазнините са складирана енергия, а калориите са енергийни единици", каза Майкълс, според POPSUGAR. "Яжте твърде много калории и ги съхранявате като мазнини. За да загубите мазнини, трябва да изгорите съхранените калории. Следователно, храненето [здравословно] и тренировки за изгаряне на калории - HIIT интервали, вдигане на тежести, кръгови тренировки - са ключовете за загубата на мазнини . "

Майкълс каза на Self, че броенето на калории е от съществено значение.

„Трябва да знаете калориите. Не мога да ви кажа колко пъти хората идват при мен и те казват:„ Не мога да отслабна. “Или„ плато съм “. И тогава разглеждам простата математика и съм като, пич! "

Тя препоръчва използването на мобилно приложение за проследяване на калориите. Тя също така запаметява броя на калориите от любимите си храни, така че е по-лесно да прецените нейния калориен прием, каза тя.

"Например, ако имам две яйца за закуска и всяко яйце е 80 калории, плюс парче пълнозърнест препечен хляб, което е около 80 калории, цялата закуска е 240 калории и сега знам. В крайна сметка можете да очна ябълка неща. Две седмици работа и ще го знаете завинаги. "

Тя чете етикети и избягва изкуствените съставки.

Яденето на качествена, питателна храна е съществена част от нейната диета, каза Майкълс пред Self.

"Отървете се от химикалите. Прочетете етикета. Трябва да сте проактивни по отношение на собственото си здраве по всякакъв възможен начин. И ако не знаете какъв дявол е, вероятно не би трябвало да го ядете." Тя не е фен на модните диети и предпочита пълноценни храни.

Тя избягва мазната бърза храна, но получава някои ястия в движение.

Въпреки че от години не яде бърза храна като Taco Bell или McDonald’s, както тя каза на Shape, Майкълс призна, че когато е в крачка, може да вземе вегетариански сандвич от метрото или вегетарианско бурито от Chipotle.

Тя си дава надбавка от 200 калории.

Майкълс не е толкова строг, че от време на време не си позволява малко снизхождение. Всъщност тя каза на Шейп, че планира добавка от 200 калории по своя дневен прием на калории, за да може да се наслади на нещо сладко, като бонбон.

„Изберете балансирана диета“, каза Джилиън пред Женското здраве. "Позволете си да третирате ежедневно. Лишенията и крайностите не работят. Опитайте правилото 80/20. Направете 80% от дневния си прием на храна висококачествен и след това оставете 20% да бъдат лакомства."

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.