След Пост в понеделник, Получих няколко въпроса за това какво ям за една седмица по-бърз начин за загуба на мазнини и как се храня предварително за следващата седмица. Въпреки че определено не съм диетолог и не винаги ям за една седмица това, което трябва да ям за една седмица, в „По-бърз начин за загуба на мазнини“ намерих рутина, която ми върши работа.

Преди да се потопим, няколко важни неща:

(1) Както споменах в понеделник и по-горе, го правех По-бърз начин за загуба на мазнини. Честно казано, не съм бил толкова добър в това да ям какво и как програмата препоръчва да ям - най-вече поради скорошни тържества (здравей, навърших 29 години, чувствам, че заслужава солиден месец алкохол и въглехидрати!) И отчасти поради пътуване (виж: Буенос Айрес). Опитвам се обаче да се придържам FWTFL, така че това, което ям за една седмица, е до голяма степен продиктувано от тази програма.

(2) Получавам безплатно програмата „По-бърз начин за загуба на мазнини“ и мога да направя комисионна, ако вие регистрирайте се за програмата, използвайки моята връзка. Не съм задължен да публикувам за това. Създавам тази публикация, защото (а) всички ме попитахте какво ям след една седмица и (б) Досега наистина се радвах на програмата и мисля, че някои от вас също биха се възползвали от нея!

(3) Всъщност не е свързано с храната (всъщност изобщо), но моят приятел Кейси от бягане на токчета всъщност е стил точно този връх нататък нейния блог днес също. Искахме да покажем на всички вас как оформяме едно и също парче с две напълно различни усещания за стил. Освен това се продава. Така че.

Подобно на моето облекло, външният вид на Кейси е от ЛОФТ и идеален за лятото. Поп към нейния блог за да го проверите.

(4) Знам тениската казва, че е продаден на приспособлението, но приспособлението греши. Проверих снощи и има на склад във всички размери ... така че не се тревожете!

  • загуба

Затова започнах по-бърз начин за загуба на мазнини преди около 9 седмици. Бях наистина усърден през първите 5 седмици ... а после последните 4 бяха парад на празнични въглехидрати и алкохол, така че леко паднах от фургона. ОБАЧЕ наистина ми хареса програмата и видях резултати през първите 5 седмици.

Разбира се, тези резултати са били отрицани през последните 4 седмици, но какъвто и да е НАПРЕДЪК.

Какво е по-бърз начин за загуба на мазнини?

По-бърз начин за загуба на мазнини (или FWTFL)е 6-седмична програма за фитнес и хранене. Той използва комбинация от целенасочени тренировки и макро колоездене за изгаряне на мазнини, докато набира мускули и е създаден и за двете мъже и жени.

Ето защо се нарича по-бърз начин за загуба на мазнини. Става въпрос за загуба на мазнини, а не на тегло.

Въпреки че можете да го използвате за отслабване (аз го правя), фокусът наистина не е върху теглото. Всъщност силно се обезкуражавате да претегляте, след като започне 6-седмичната програма. Вместо това всичко зависи от това как изглеждате, как прилягат дрехите ви и - най-важното - как се чувствате.

Какво е макро-колоездене?

„Какво е макро колоездене?“ беше най-големият ми въпрос преди да започна По-бърз начин за загуба на мазнини.

Всъщност, втори по големина. Най-големият ми въпрос беше „какво са макросите“. Да, гуглих и двете.

Първо ще отговоря на втория въпрос.

Макросите са въглехидрати, протеини и мазнини.

Макроциклирането е подобно на колоезденето на въглехидрати, но вместо да променяте количеството (в грамове) или процента въглехидрати, които ядете всеки ден, вие променяте разграждането на въглехидратите, мазнините и протеините, които ядете всеки ден.

По-бърз начин за загуба на мазнини включва тренировки, специално разработени за различните етапи на макро-колоездене, които допълват разграждането на макронутриентите всеки ден, за да ви помогнат да загубите мазнини и да качите мускули по-бързо.

Все още няма смисъл?

Ето моята седмица, според По-бърз начин за загуба на мазнини:

Понеделник - нормални протеини, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 50g нетни въглехидрати, което означава въглехидрати - фибри = по-малко от 50g). В понеделник се фокусирам върху тренировки с висока интензивност, като кикбокс или часове по HIIT в Равноденствие (или у дома!).

Вторник - нормални протеини, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 50g нетни въглехидрати, което означава въглехидрати - фибри = по-малко от 50g). Във вторник правя интервални тренировки, обикновено на елипсовидна или бягаща пътека в Равноденствие.

Сряда - нормални протеини, въглехидрати и мазнини. В наши дни се стремя да консумирам 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Възползвам се от увеличаването на въглехидратите, като правя силови тренировки в Равноденствие (или в къщата ми, ако се чувствам мързелив!) тези дни.

Четвъртък - нормални протеини, въглехидрати и мазнини. Както и в сряда, аз се стремя да консумирам 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Въпреки че програмата препоръчва да се правят силови тренировки в четвъртък, аз обичам да правя баре в Равноденствие Вместо това в четвъртък. Ако преспя през този клас (което обикновено правя в 6 ч. Сутринта, се опитвам да отида на 30-45 минути разходка някъде през целия ден и вместо това да правя клякам у дома).

Петък - ниски макроси/ден за почивка, консумиращи 25% по-малко макроси. AKA, ако имате 100 g въглехидрати в нормален ден, ядете само 75 g въглехидрати в петък. По-бърз начин за загуба на мазнини препоръчва да се прави тренировка с по-ниска интензивност като разходка, баре или пилатес или просто да се вземат петък като почивни дни. Честно казано, аз съм доста мързелив човек, когато петъкът се превърне, така че се възползвам от предложението за деня за почивка и ставам едно с дивана си.

Ами уикендите?

Събота - нормални протеини, въглехидрати и мазнини. Както в сряда и четвъртък, аз се стремя да консумирам 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини и да направя някои силови тренировки. Съботните силови тренировки са фокусирани върху краката и глутеусите, така че обичам да правя цяла сутрин, за да изморя тези мускули. Най-малкото правя силови тренировки и разходка, но обичам да хвърлям клас по пилатес или баре отгоре на тези, когато е възможно.

Неделя - друг ден за почивка, в който консумирам 25% по-малко макроси (така 25% по-малко протеини, 25% по-малко въглехидрати и 25% по-малко мазнини). Както се подразбира с „дни на почивка“, няма набор FWTFL тренировка за неделя. Вместо това обичам да се разхождам до Highland Park Village или по протежение на Кейти Трейл с приятел, най-вече за да се измъкна от къщата.

Какво ви е позволено да ядете по-бързо до загуба на мазнини

Едно нещо, което наистина харесвам в тази програма, е, че тя ви позволява да ядете каквото пожелаете. Честно казано. Питие? ЯАС. Торта? Сигурен. Чипс и Queso? Защо не. Всичко е свързано с количеството, което консумирате от всеки макрос.

Вие сте на 100% страхотно да излезете и да прекарате вечер, каквато имах снощи с приятели в Салон 31. Тъй като беше вторник (ден с ниско съдържание на въглехидрати!), Се фокусирах върху мазни ястия с ниско съдържание на въглехидрати като сирене и сьомга. Тъй като бях изял толкова малко въглехидрати през целия ден, успях да се вместя в „няколко“ пикантни слаби маргарити.

Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че тази програма използва периодично гладуване. Това означава, че ядете в 8-часов прозорец и след това не ядете 16 часа. Можете да консумирате до 50 калории, без да прекъсвате глада си, така че обикновено избирам чаша кафе с лъжичка Жизненоважни протеини и няколко Крем за бадемово мляко NutPods сутрините. Прекъсвам бързо около обяд с обяд, закусвам малко, когато се прибера около 5:30, и след това вечерям около 19:00.

Този график често се обърква, когато съм на почивка или приятели са на посещение, но се опитвам да се придържам към него, когато е възможно.

Какво ям за една седмица по-бърз начин за загуба на мазнини

Добре сега, когато разгледахме основите, най-накрая е време да се потопите в месото на този пост: какво ям след седмица По-бърз начин за загуба на мазнини.

Имам една и съща закуска всеки ден (моето кафе с Жизненоважни протеини и няколко Крем за бадемово мляко NutPods), така че просто добавете това към ежедневието.

Какво ям в дни с ниско съдържание на въглехидрати по-бърз начин за загуба на мазнини

Нека започнем с началото на седмицата. Отнасям се към понеделник и вторник като към кето. Това означава мастни протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Склонен съм да избягвам плодове в наши дни, въпреки че може да имам шепа плодове за десерт, ако имам нужда от нещо сладко.

  • Обяд с ниско съдържание на въглехидрати: Сьомга (любимата ми рецепта е запазена в моите „рецепти“ в Instagram), обикновено с брюкселско зеле, аспержи или малка градинска салата, подсипана със зехтин.
  • Снек с ниско съдържание на въглехидрати: Наскоро открих безглутеновия хляб Trader Joe’s. За крекер те са доста нисковъглехидратни и пълни със здравословни мазнини. Любимата ми закуска е един от тези бисквити с разбито отгоре авокадо (с морска сол!). Ако съм особено гладен, бих могъл да ям с пържено яйце.
  • Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: Към този момент през деня обикновено изтичам от помещението за мърдане с броя на протеините си ... и наистина жадувам зеленчуци. Обичам да правя гигантска градинска салата с 1-2 яйца и малко зехтин или да имам любимата си рецепта за shakshuka.
  • Десерт с ниско съдържание на въглехидрати: както споменах по-горе, избягвам плодовете в дни с ниско съдържание на въглехидрати ... освен ако нямам шепа горски плодове за десерт. Обикновено обаче обичам да завършвам деня с чаша чай без кофеин (любимите ми са лайка и мента!).

Какво ям на редовни макро дни по-бърз начин за загуба на мазнини

Сряда, четвъртък и събота позволяват малко повече свобода По-бърз начин за загуба на мазнини. Планирам повечето си забавления с приятели за тези вечери, тъй като мога да се отдам малко повече на някои от любимите си храни: чипс, кесо, маргарита и вино!

Какво ям в дни с нисък макрос по-бърз начин за загуба на мазнини

Дните с нисък макрос са дни за почивка (петък и неделя), така че съм склонен да го приемам доста лесно. Честно казано, аз наистина съм склонен напълно да издухам идеята за „нискомакрос“ от водата в петък (известен още като яде нормални макроси) и след това да компенсирам това в неделя.

Петък обичам да ходя на обяд с колеги, а след това понякога и на вечеря с приятели. В резултат на това храните, които решавам да ям в петък, са доста сходни с тези, които ям в редовни макро дни. За да помогна да компенсирам разликата, обикновено се отказвам от плодовете си за десерт и се опитвам да пия само по 1 питие (най-много) в петък вечер. Опитайте се да бъде действащата дума в последното изречение.

В неделя обаче обикновено ям обяд около обяд, средно следобедна ябълка на баба ковач и след това вечерям с малка закуска около 19:00. За брънч обичам да ям тост от авокадо с яйца, яйца бенедикт или омлет (и мимоза!). По този начин, за вечеря, ям нещо доста малко: или малка чиния shakshuka или градинска салата с пилешко месо, подсипано с олио и винегрет или с лимонов сок.

И това е моята седмица с две думи! Надявам се, че сте го намерили информативен - особено за тези от вас, които са любопитни По-бърз начин за загуба на мазнини и макро-колоездене.

Имате ли въпроси за по-бърз начин за загуба на мазнини или макро-колоездене? Кажете ми в коментарите по-долу!