ноктите

"Даяна, само набързо ви уведомим, че все още използваме вашата готварска книга и момчетата често ще бъдат чути да казват какво би казала Даяна за това или онова. Наистина добра обратна връзка. Направих вашата картофена салата и ориенталската зелена салата на Съб. За семеен обяд и имаше възторжени отзиви, така че благодаря отново. "

Какво казват ноктите ви за вашата диета

Както се вижда на BCTV Noon New s

ТВЪРДИ КАТО ПЪСТИ

Вярвате или не, това, което консумираме всеки ден, може да повлияе на ноктите ни, като ги прави здрави и здрави или изтъркани и износени. Използваме ноктите си за почти всичко, което правим, независимо дали обелваме портокал, надраскваме билет за лото или барабаним с ноктите си по таблото в очакване светлината да светне зелено. В зависимост от недостига на хранителни вещества, ноктите ни могат да показват различни признаци на износване. По-долу са дадени някои от различните опасения, които много хора могат да срещнат, възможните причини за проблемите и някои предложения за отстраняването им.

1) Леглото на ноктите е с форма на лъжица или по-бледо, отколкото розово

Този проблем може да отразява ниско съдържание на желязо. За да увеличите приема на желязо, яжте повече риба, месо и птици. Растителните източници, които са добър източник на желязо, включват артишок, боб, ядки, доматен сок и броколи. Само не забравяйте, че растителните източници се усвояват по-добре с източник на витамин С или животински протеин. Опитайте смесена зелена салата с ягоди, артишок и ядки за ядене, богато на желязо.

2) Нокти, които имат странични хребети

Това често може да се случи при висока температура и възпаление в тялото за продължителни периоди от време. Като подсилите имунната си система с хранителни вещества с плътна храна, можете да помогнете в борбата с болестите.

3) Нокти, които имат надлъжни ръбове от кутикула до върха на нокътя

Може да се дължи на липса на биотин, който отслабва протеиновите слоеве под линията на кожата, където започват хребетите. За биотин яжте повече яйчни жълтъци, тъмнозелени зеленчуци и зелен фасул. За някои хребетите са просто факт от живота и всъщност се развиват с възрастта. Добрата новина обаче е, че това не е въздишка по здравословен проблем и не е нещо, за което да се притеснявате.

4) Чупливи нокти

Чупливи нокти често могат да се появят поради липса на протеин, желязо и/или аминокиселината цистеин в диетата. За протеини и желязо яжте повече храни от групата меса и алтернативи. За цистеин яжте пилешко пълнозърнести храни, яйца, ядки и семена.

5) Нокти, които са сухи, комбинирани с хребети

Това може да се случи поради липса на витамини от група В в диетата. Витамините от група В са мощни коензими, които помагат на определени ензими в освобождаването на енергия от въглехидрати, мазнини и протеини. Недостигът на тези витамини може директно да наруши метаболитните пътища. Витамините от група В, включително тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина и биотин, могат да бъдат намерени в различни хранителни източници като пълнозърнести храни, млечни продукти, яйца, риба, авокадо, броколи, соеви продукти, картофи и ядки.

6) Извити краища на ноктите или потъмняване на нокътя

Това може да е резултат от недостиг на витамин В12. Това понякога може да се случи при лица, които са вегани и са елиминирали животински продукти от диетата си (основен източник на В12). Недостигът на витамин В12 крие рискове за здравето освен лошите нокти и трябва да се приема сериозно. Може да се наложи да приемате обогатено с витамин В-12 соево мляко или добавки В12.

7) Нокти със слаби кожички

Това може да се случи поради обща липса на добро хранене в диетата. Стремете се да включите поне 5 порции зеленчуци на ден и 2-3 порции плодове, висококачествени протеини като соеви продукти, бобови растения, риба и постно месо, пълнозърнести продукти като пълнозърнести хлябове, тестени изделия и кафяв ориз.

8) Hangnails

Предполага се, че страшните висящи нокти се появяват в резултат на недостатъчно протеини (вижте по-долу), витамин С и фолиева киселина. Витамин С може да се намери в цитрусови плодове, спанак и броколи. Ако ядете 2-3 плода на ден и 5-12 зеленчука на ден, трябва да консумирате достатъчно витамин С. Фолатът работи заедно с витамин В12, за да подпомогне синтеза на ДНК, необходима за бързо растящите клетки. Фолиевата киселина може да се намери в тъмнолистни зеленчуци като спанак и броколи и бобови растения (бъбреци, пинто, гарбанцо, черноок грах и леща). Въпреки това, топлината може да дезактивира витамина, а аспиринът, оралните контрацептиви и антиацидите също могат да повлияят на начина, по който тялото се справя с фолатите. Чрез включване на много храни, богати на фолиева киселина, във вашата диета и приемане на добавка, ако е необходимо, човек може да се бори със страховития нокът.

9) Общ растеж и здраве на ноктите

Има редица хранителни вещества, които могат да повлияят на състоянието на общото здраве на ноктите ви.

Протеин е основният строителен материал, който включва ноктите и когато се изчерпва в диетата, може да окаже голямо влияние върху скоростта на растеж и способността им да се противопоставят на ежедневните задачи. Вегетарианците и веганите често забелязват това, ако не попълват достатъчно протеините си. Чрез комбиниране на бобови растения с пълнозърнести храни на достатъчно порции, човек може успешно да задоволи техните нужди от протеини.

Биотин, водоразтворим витамин от групата витамини от групата В-комплекс, също е забелязан със способността му да увеличава дебелината на нокътната плочка, помагайки да се защитава срещу чупливи нокти. В швейцарско проучване 63 процента от 35 възрастни, които получават ежедневно добавки с биотин, показват клинично подобрение в структурата на ноктите. Биотинът се произвежда естествено в червата, както и от хранителни източници като яйчни жълтъци, соя, риба и пълнозърнести храни. Докато дефицитът е доста рядък, понякога може да се появи при лица, които приемат дългосрочен режим на антибиотици, или при лица, които са на диета с ограничено съдържание на калории за значителен период от време. Опитайте да включите соята в диетата си, като консумирате соево мляко или мек тофу в смути с боровинки или тропически плодове.

И накрая, силиций също е установено, че е от решаващо значение за здравите нокти. Най-високата концентрация на силиций в тялото всъщност се намира в съединителната тъкан като кожата и ноктите. Силицийът се съдържа в листни, зелени растения и няколко зърнени продукти (неразтворимите форми). Опитайте да включите тъмнолистни зелени салати в менютата си с накълцани домати, зелени чушки и балсамов винегрет.

Бакшиш: Не подлагайте ноктите си на сурови синтетични втвърдители, лакове и почистващи препарати. Тези продукти, натоварени с химикали, могат да бъдат резки по ноктите и дори да доведат до алергия или чувствителност към химикали. Всъщност нокътът абсорбира химикалите по-бързо, отколкото кожата. За естествено кондициониращо лечение накиснете ноктите си в 1/2 чаша топъл зехтин или оцет с няколко капки етерично масло, в зависимост от вашите конкретни нужди.

W грамот за сегмента „Хранене за енергия“ всеки вторник в час на обяд на BCTV за обяд!