Много фактори играят роля за поддържането на здравето. На свой ред доброто здраве може да намали риска от развитие на определени състояния. Те включват сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и наранявания. Научете какво можете да направите, за да поддържате здравето на своето и семейството си.

можете

Път към подобрено здраве

Храня се здравословно.

Това, което ядете, е тясно свързано с вашето здраве. Балансираното хранене има много предимства. Правейки по-здравословен избор на храна, можете да предотвратите или лекувате някои състояния. Те включват сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Здравословната диета също може да ви помогне да отслабнете и да намалите холестерола си.

Правете редовни упражнения.

Упражнението може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак на дебелото черво. Той може да помогне за лечение на депресия, остеопороза и високо кръвно налягане. Хората, които спортуват, също се нараняват по-рядко. Рутинните упражнения могат да ви накарат да се чувствате по-добре и да държите теглото си под контрол. Опитайте се да бъдете активни от 30 до 60 минути около 5 пъти седмично. Не забравяйте, че всяко количество упражнения е по-добро от нищо.

Отслабнете, ако сте с наднормено тегло.

Много американци са с наднормено тегло. Носенето на твърде много тегло увеличава риска за няколко здравословни състояния. Те включват:

  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • диабет тип 2
  • сърдечно заболяване
  • удар
  • някои видове рак
  • заболяване на жлъчния мехур

Наднорменото тегло също може да доведе до наранявания, свързани с теглото. Често срещан проблем е артритът в носещите тежести стави, като гръбначния стълб, бедрата или коленете. Има няколко неща, които можете да опитате да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.

Защитете кожата си.

Излагането на слънце е свързано с рак на кожата. Това е най-често срещаният вид рак в САЩ. Най-добре е да ограничите времето си на слънце. Не забравяйте да носите защитно облекло и шапки, когато сте навън. Използвайте слънцезащитни продукти целогодишно върху открита кожа, като лицето и ръцете си. Той предпазва кожата ви и помага за предотвратяване на рак на кожата. Изберете слънцезащитен крем с широк спектър, който блокира както UVA, така и UVB лъчите. Трябва да е най-малко SPF 15. Не слънчеви бани и не използвайте кабини за солариум.

Практикувайте безопасен секс.

Безопасният секс е полезен за вашето емоционално и физическо здраве. Най-безопасната форма на секс е между двама души, които правят секс само помежду си. Използвайте защита за предотвратяване на полово предавани болести (ЗППП). Презервативите са най-ефективната форма на профилактика. Говорете с Вашия лекар, ако трябва да се изследвате за полово предавани болести.

Не пушете и не използвайте тютюн.

Пушенето и употребата на тютюн са вредни навици. Те могат да причинят сърдечни заболявания и рак на устата, гърлото или белия дроб. Те също са водещи фактори за емфизем и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Колкото по-скоро напуснете, толкова по-добре.

Ограничете колко алкохол пиете.

Мъжете трябва да пият не повече от 2 напитки на ден. Жените трябва да пият не повече от 1 питие на ден. Една напитка е равна на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол. Твърде много алкохол може да увреди черния дроб. Може да причини някои видове рак, като рак на гърлото, черния дроб или панкреаса. Злоупотребата с алкохол също допринася за смъртта от останки от автомобили, убийства и самоубийства.

Неща за разглеждане

В допълнение към факторите, изброени по-горе, трябва да отделите време за здравето на цялото тяло. Посещавайте лекарите си за редовни прегледи. Това включва вашия първичен лекар, както и вашия зъболекар и очен лекар. Нека вашите ползи за здравето и услугите за превантивна грижа да работят за вас. Уверете се, че знаете какво включва вашият здравноосигурителен план. Превантивните грижи могат да открият заболяване или да предотвратят заболяване, преди да са започнали. Това включва определени посещения на лекар и скрининг.

Трябва да отделите време за здравето на гърдите. Ракът на гърдата е водеща причина за смърт при жените. Мъжете също могат да получат рак на гърдата. Говорете с Вашия лекар за това кога трябва да започнете да правите мамографии. Може да се наложи да започнете скрининг рано, ако имате рискови фактори, като например фамилна анамнеза. Един от начините за откриване на рак на гърдата е ежемесечният самостоятелен преглед.

Жените също трябва да получават рутинни цитонамазки. Жените на възраст от 21 до 65 години трябва да се изследват на всеки 3 години. Това може да се различава, ако имате определени състояния или сте премахнали шийката на матката.

Посъветвайте се с Вашия лекар за други скрининг на рак. Възрастните трябва да бъдат подложени на скрининг за колоректален рак, започвайки от 50-годишна възраст. Вашият лекар може да поиска да провери за други видове рак. Това ще зависи от вашите рискови фактори и фамилна анамнеза.

Съхранявайте списък с настоящите лекарства, които приемате. Също така трябва да сте в течение на снимките, включително да получавате ежегоден грип. Възрастните се нуждаят от Td бустер на всеки 10 години. Вашият лекар може да го замести с Tdap. Това също предпазва от магарешка кашлица (коклюш). Бременните жени се нуждаят от ваксината Tdap. Хората, които са в близък контакт с бебета, също трябва да го получат.