Проследете хранителните си навици и вижте какво можете да научите, за да създадете по-здравословно бъдеще.

7-дневен

Ако често използвате общо изказване като „Искам да се храня по-добре“, тази публикация е за вас. Ако често казвате нещо по подобие на „Не помня какво ядох тази седмица“, тази публикация също е за вас. Ако нито едно от тези условия не е приложимо, продължете да следите! Ние всичко трябва да научите ценни неща от списание за храните.

Идеята да проследите нещо с химикал и хартия звучи архаично, нали? Но изписването на нещата на ръка ни помага да обърнем по-голямо внимание. Можем да имаме неясни представи за нашите здравни навици, докато всъщност ги видим на хартия. Тогава истината често не съвпада с историята, която си казваме.

Ето защо ние сме фенове на това 7-дневно списание за храна. Ако искате да "ядете по-добре", първо трябва да видите какво ядете в момента. Едноседмичното време ви дава солидна моментна снимка за начало и практическа информация, която да използвате при създаването на по-конкретни, здравословни цели. Опитайте тази седмица и вземете някои от следните.

7 неща, които можете да научите:

  1. Научете как да изясните краткосрочна цел. Първата страница на списанието ви моли да си поставите цел. Седмична цел като тази е чудесен начин да направите малки, постижими стъпки към дългосрочен план и ви дава определено време да оцените как се справяте.
  2. Научете как се чувствате преди и след определени храни. Чувствали ли сте се бавно или не като себе си след хранене? Хранителен дневник може да ви помогне да определите кои храни помагат и нараняват тялото ви. Понякога простото изрязване на определена храна или група храни може да направи чудеса за вашето физическо, психическо и емоционално състояние. Или ако имате по-сериозни здравословни проблеми, списание за храни може да послужи като полезен инструмент, който да вземете и обсъдите с Вашия лекар.
  3. Научете колко ядете. Често имаме смътна представа за това колко сме яли през последната седмица, мислейки си за неща като „Нямах прекалено много захар.“ Но какво означава това? Списание за храна ви показва черно на бяло действителното количество, което консумирате всеки ден. Ще можете да видите дали сте последователни през цялата седмица и ще направите някои предположения защо може да се храните по-здравословно или нездравословно в определени дни.
  4. Научете какво ядете. Подобно на количеството, което консумирате, дневникът за храна също помага да се изясни какво консумирате. Има тенденция да има селективна памет, когато става въпрос за сладки лакомства и други елементи, които се опитваме да ограничим в диетите си. Също така е добре да отбележите приема на плодове и зеленчуци. Доволен ли си от него? Искате ли да намерите начини да включите повече? Използвайте дневника за поглед.
  5. Научете колко вода пиете. Не можем да го кажем достатъчно: водата е ключова за здравословния начин на живот. Поставете си за цел да отметите всички кутии за прием на вода в дневника. Освен това, ако искате да се съсредоточите специално върху H2O, приемете нашето 30-дневно предизвикателство за водата.
  6. Научете как физическата активност се вписва във вашата седмица. Има две допълнителни области под списъка с храни. Единият е да напишете колко часа и колко дълго сте тренирали. Храненето добре и достатъчното упражнение вървят ръка за ръка в здравословния начин на живот, така че си струва времето да използвате тази зона, за да проследите физическата си активност и да видите къде можете да направите корекции.
  7. Научете колко сън ви трябва. Другият раздел с бонуси ви позволява да проследявате навиците си за сън за седмицата. Това е друга област, която може да окаже голямо влияние върху здравето ни, без да осъзнаем това. Първо трябва да видите ясна картина на това колко спите, за да можете да определите каква сума искате да започнете да се стремите всяка вечер.

И накрая, използвайте раздела за бележки в долната част на страниците на списанието, за да запишете всички наблюдения за това как се чувствате и какво е/не работи добре за вас. Колкото повече вложите в тази практика, толкова повече ще излезете! Инвестирайте малко време в проследяването на навиците си и вижте какво можете да научите, за да създадете по-здравословно бъдеще.

Работа за постигане на цел за отслабване?

Останете отговорни и вдъхновени от програмата за отслабване на YMCA. Този 12-седмичен курс предлага седмични дискусии в малки групи и инструменти, които да ви помогнат да създадете уникален план, да проследите напредъка и да се насочите към пътя към по-здравословен начин на живот. Научете повече.