Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Никой не беше изненадан, когато три от шестте слота напред в отборите на All NBA за периода 2005-2006 отидоха при Леброн Джеймс, Дирк Новицки и Тим Дънкан. Елтън Бранд и Шон Марион ? и двамата имаха феноменални сезони ? получиха пет и пет точки, накрая спечелвайки уважението, което заслужават. Шестото място беше във въздуха, като сред претендентите бяха Винс Картър, Пол Пиърс и Кевин Гарнет. Но тези момчета не го разбраха.

Шестото място отпред отиде при играч, който, макар и заслужаващ, често беше разпитван след слаб втори сезон; играч, който, ако искаше да се присъедини към редиците на елита на НБА, беше принуден да направи корекции преди третата си година в лигата; играч, който поднови отдадеността си на тренировките и ангажимента си към диета за изгаряне на мазнини, която увеличава производителността, за да постигне тази цел - играч, известен като Melo.

anthony

Никой не беше изненадан, когато три от шестте слота напред в отборите на All NBA за периода 2005-2006 отидоха при Леброн Джеймс, Дирк Новицки и Тим Дънкан. Елтън Бранд и Шон Марион - и двамата имаха феноменални сезони - получиха четири и пет места, спечелвайки накрая уважението, което заслужават. Шестото място беше във въздуха, като сред претендентите бяха Винс Картър, Пол Пиърс и Кевин Гарнет. Но тези момчета не го разбраха.

Шестото място отпред отиде при играч, който, макар и заслужаващ, често беше разпитван след слаб втори сезон; играч, който, ако искаше да се присъедини към редиците на елита на НБА, беше принуден да направи корекции преди третата си година в лигата; играч, който поднови своята отдаденост на тренировките и ангажимента си към диета за изгаряне на мазнини, която увеличава производителността, за да постигне тази цел - играч, известен като Melo.

Кармело Антъни срещу Леброн Джеймс. Това е перфектното съперничество: две млади звезди с неограничен потенциал и огромни очаквания, които влязоха заедно в лигата. Преди някой от двамата да стъпи на твърдата дървесина на НБА, дебатът се развихри кой е по-добрият, по-интелигентен избор на проекта и кой ще има по-непосредствено влияние върху играта на отбора му. В сезоните си за новобранец в НБА и двамата плодотворни голмайстори се оправдаха с хип-хопа, като ЛеБрон излезе начело на Мело за титлата „Новобранец на годината“. Дори сега, три години по-късно, същата дискусия започва всеки път, когато Денвър Наггетс и Кливланд Кавс съвпадат. Кой е по-добър? Кой е направил повече за отбора си? Кой първи ще спечели шампионат? И още и още.

Има само един проблем с това перфектно съперничество в книгата с истории - той не е реален. Мело и Леброн далеч не са горчиви съперници. Оттогава двамата звездни играчи, които се научиха да се харесват и уважават, когато се срещнаха в гимназията, останаха близки.

В действителност Мело няма съперници освен себе си. И в постоянния си стремеж да постигне пълния си потенциал, най-голямото предизвикателство на Melo е да остане между 228 и 230 паунда. На 6'8 "той лесно може да напълни до 240. Въпреки това, в тясно сътрудничество със Стив Хес, треньорът по сила и кондиция на Нагетс, даде на Мело надмощие в битката с тежестите. Двамата непрекъснато променят диетата и тренировъчната програма на Мело за постигане на оптимална физика, с 6,8 процента телесни мазнини.

Насочвайки се към сезона 2005-2006, Хес и Мело най-накрая усъвършенстваха режимите на хранене и упражнения, които поддържаха теглото и производителността на Мело. Планът помогна на Melo да достигне 26,5 ppg в кариерата и позиция в Третия отбор на All-NBA.

„Осъществяването на All-NBA беше цел, към която бях тръгнал този сезон“, казва Мело. "Полагах много упорита работа със Стив през цялото лято. Всичко, което той събра, бягайки на корта, тренировки, план за хранене и по-фокусиран върху правилното хранене - всичко помогна този сезон. Просто продължихме да го следваме, и се изплати. "

Въпреки че той скромно насочва вниманието към природните дарове на Мело, Хес играе важна роля за успеха на своята звезда. „Казвам това от първия път, когато го срещнах“, казва той; "Мело има тази черта. Той притежава определена характеристика на суперзвездата, която го прави един от най-невероятните спортисти, които съм виждал. Но хората не разбират колко невероятно умен е и той. Той слуша и използва цялата информация, която вие дайте му, след това той сам взема решенията си. Поради това, от първата му година до сега, цялото му тяло се е променило извън всякаква вяра. "

Към следващия сезон Мело има две прости цели. Той иска отборът му да излезе от първия кръг и да направи цялата си игра с две крачки напред. И той знае какво трябва да направи, за да ги осъществи: „Трябва да продължа да работя усилено, да се храня правилно и да поддържам правилно тялото си“.

Тук Хес говори за това как е научил Мело да се храни по-здравословно, с изгаряне на мазнини. Мело приложи информацията да работи, загуби мазнините и направи отбора на All-NBA.

Как ще приложите тази информация да работи и да спечелите място във вашия екип за всичко?

Насоки

Според Хес диетите, които изчисляват процента на калориите от въглехидрати, протеини и мазнини, не са реалистични. Вместо това той съветва да се използват личните предпочитания като насока за ефективен хранителен план.

„По-малко съм склонен да използвам точни калории и проценти“, обяснява Хес. "Това е реалният свят, така че ако сложа нещата точно така, както бих искал, Мело няма да го яде. По-склонен съм да наблягам на вида въглехидрати, вместо на конкретни проценти. Това се отнася за протеините и мазнините Аз също се опитвам да координирам идеалния си план възможно най-тясно с нещата, които той харесва. "

Важни храни

Добре балансираната диета е ключът към програмата на Melo за намаляване на мазнините. „Ще видите, че във всички ежедневни менюта на Мело той има плодове, зеленчуци, мазнини, протеини и въглехидрати“, казва Хес.

Плодовете и зеленчуците са страхотни, защото са богати на хранителни вещества; те осигуряват много витамини и минерали, но не много калории. Мело получава сложните си въглехидрати, друг приоритет в плана на Хес, от храни като ямс и сладки картофи, вместо от преработени брашна.

Хес също така поддържа диетата на Мело, като следи как се приготвят храните. „Модифицирам приема на мазнини в голяма степен от това как се приготвя храната му“, казва Хес. "Това означава, че няма пържено пиле и подобни неща."

Използвайте храна, която ще ядете

Избягвайте да замествате всички храни, които харесвате, но не можете да ядете с храна, която можете да ядете, но не харесвате. „Ако използвате всички храни, които не харесвате“, казва Хес, „просто ще стигнете до място за бързо хранене“.

Ключът е да направите ястията възможно най-питателни и вкусни, което понякога изисква Хес да заблуди Мело. „В някои случаи трябва да прикрием храните, така че Мело наистина да не знае какво яде“, казва Хес. "Перфектен пример е как Melo няма да яде белтъци. Така че, когато правим омлет, използваме три или четири белтъка, но смесваме две цели яйца, малко нискомаслено сирене, домати и подобни неща. Ако аз му каза, че яде прав омлет от белтък, ще ми каже, че съм луд. "

Бадеми и мазнини

Хранителна, удобна закуска са бадемите. Хес ги прилага в диетата на Мело и ги препоръчва на всички спортисти. "Бадемите са с по-ниско съдържание на мазнини от другите ядки. Те също нямат толкова сол, защото можете да ги купите в необработена форма."

Бадемите съдържат здравословни мазнини, които са необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Според Хес твърде много спортисти погрешно мислят, че не ви трябват мазнини, за да изгаряте мазнини, но го правите. „Не искате наситени мазнини, но искате някои мазнини да изгарят телесните мазнини и да бъдат здрави“, казва той.

Глупаво се изписва A-T-K-I-N-S

Въпреки че някои хора, които спазват диета, използват невъглехидратни планове за отслабване, Хес никога не би посъветвал такъв за Мело или за някой спортист. „Хората не осъзнават колко зле си прецакват системата, като не ядат въглехидрати“, казва той. "Когато започнете да ядете въглехидрати отново, след като не ги ядете, нивата на инсулина ви се влияят. Резултатът, в най-лошия сценарий, може да бъде диабет."

Освен такива негативни ефекти върху здравето, диетите без въглехидрати нямат смисъл за спортистите. „Ако се занимавате със спорт, абсолютно не можете да използвате диета без въглехидрати“, казва Хес. "Това е просто лошо, лошо нещо за всеки спортист, особено за баскетболист."

Физиологически погледнато, въглехидратите са основното гориво за мускулите ви, за да се представят най-добре. Когато тялото е лишено от въглехидрати, то търси гориво другаде - а именно мускулите ви. „Ако се подложите на правилна протеинова диета, ще стигнете до катаболно състояние“, казва Хес. "Това означава, че тялото ви започва да изяжда мускулите ви, за да получи енергия. Когато това се случи, може да паднете 20 килограма, но съотношението ви в телесните мазнини не се променя, защото сте загубили мазнини и мускули. По принцип току-що сте създали по-малък, по-малко мощен спортист със същата телесна мазнина. "

Ако загубата на мускулна маса, липсата на намаляване на телесните мазнини и възможността за диабет не са достатъчни, за да ви отклонят от диетата без въглехидрати, Хес все още има още една причина. Диетите без въглехидрати затрудняват организма ви да остане хидратиран, което увеличава шансовете ви за нараняване. "Когато сте по-малко хидратирани", обяснява той, "вие спазвате. Спазмите предшестват разкъсване на мускул. Така че, без въглехидрати, е по-вероятно да разкъсате мускул."

Време и номер

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Имайки предвид това, някои хора смятат, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко ястия. В обратните препоръки на Хес обаче всъщност важи обратното. „В идеалния случай бих искал Мело да яде пет пъти на ден“, казва той. "По този начин той може да яде по-малки порции на всеки три часа, което го кара да метаболизира храната по-бързо и улеснява тренировките му, защото тялото му винаги е правилно заредено."

За да не консумирате деня си пет ястия, Хес препоръчва дневен хранителен план, състоящ се от стандартните три хранения (закуска, обяд и вечеря) със закуска между тях. В първата част на деня се уверете, че ядете много сложни въглехидрати (например овесени ядки) с протеини и с напредването на деня яжте повече зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, с добър източник на протеини.

Времето на тренировъчните сесии е друг фактор, който трябва да се има предвид. Мело яде въглехидрати и протеини два часа преди тренировка, за да подхрани тялото си и отново 45 минути след тренировка, за да зарежда и ремонтира преди сесията на следващия ден. Той може да получи хранителните вещества - особено сложните въглехидрати - чрез храна или шейкове.

Измамата

Много хора не успяват да спазват диети, защото използват твърде строги планове. В крайна сметка се чувстват, че диетите им контролират живота им, затова се отказват. За да предотврати попадането на Мело в този капан, Хес позволява на Мело да яде каквото си иска, едно хранене седмично. „Ако си дадете едно измамно ястие, където можете абсолютно да ядете каквото искате, няма чувство, че сте ограничени“, казва Хес. "Измаменото хранене пречи на Мело да се чувства така, сякаш пропуска някоя от храната, която обича."

За да е сигурно, че Мело няма да прекали с мамята, Хес го прави последното ядене от седмицата в неделя. Това гарантира, че Мело се храни добре през цялата седмица и по-конкретно в този ден, така че няма да е прекалено гладен, да преяде и да повлияе негативно на целта си за отслабване.

График на хранене

Хес проектира и модифицира плановете за хранене в съответствие с конкретните цели на всеки играч. Вижте плана за хранене, създаден от Хес за Мело, за да му помогне да намали телесните си мазнини.