здрави
Научаването на децата на положително хранително поведение през детството може да им създаде здравословни хранителни навици за цял живот. Развиването на положителна връзка с храната, както и балансиран подход към храненето, може да доведе до по-добри здравни резултати в дългосрочен план.

В днешно време тревожните 25 процента от австралийските деца са класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване 1. Това е прекият резултат от редица поведения, включително 1,2:

  • По-висока от препоръчаната консумация на „случайни“ или „допълнителни“ храни с високо съдържание на добавена мазнина, захар и сол, особено пържени картофи, подсладени захарни безалкохолни напитки, сладолед, сърдечни напитки, пайове с месо и маргарин.
  • По-ниска от препоръчаната консумация на плодове и зеленчуци.
  • Повече храна се купува далеч от дома (напр. Отнема).
  • Вечерни ястия, които се ядат пред телевизора.
  • Увеличаване на времето на използване на екрана (iPad, TV, компютри).
  • Намаляване на количеството случайни дейности като ходене до и от училище.
  • Спад в времето за игра на открито.

Какво могат да направят родителите?

Родителите често подценяват своята роля в развитието на здравословни хранителни навици. Говоренето положително на децата ви за здравословни храни и моделиране на ролево хранене е първата стъпка в подпомагането на децата да развият здравословна връзка с храната. И помнете, действията говорят по-силно от думите! Децата гледат, слушат и се учат чрез наблюдение и след това следват това, което виждат. Настройте децата си за живот, като бъдете положителен пример за подражание и създайте здравословни навици от самото начало.

Как?

  • Наслаждавайте се на всички храни умерено.
  • Не се препивайте с „случайни“ или „допълнителни“ храни.
  • Гответе ястия у дома и се опитайте да насърчите децата си да ви помогнат. Включете и децата си в планирането на менюто и пазаруването.
  • Говорете за здравословни храни от петте групи храни и какво правят те за вашето тяло. Например, „тази ябълка е толкова хрупкава и вкусна - плътта ми помага да поддържам редовност и ме зарежда с хранителната си сладост.“ Или „тези морковени пръчици съдържат супер хранително вещество, наречено бета каротин, което помага на очите ми да останат остри и фокусирани. Или „тази вкусна чаша мляко съдържа калций - помага на костите и зъбите ми да останат здрави.“
  • Уверете се, че диетата на детето ви е балансирана и съдържа разнообразие от храни от всичките пет групи храни.
  • Насърчавайте децата си да ядат питателна закуска всеки ден, използвайки храни от петте групи храни.
  • Насърчавайте водата вместо безалкохолна напитка и/или други напитки, съдържащи добавени захари. Хвърлете в лимонови или варови клинове, за да овкусите водата.
  • Избягвайте негативния език около по-малко здравословни храни като „лошо“ или „угояване“. Проблемът не е типът храна, а количеството и честотата на ядене. Вместо това вижте тези храни като „случайни“ или „допълнителни“ храни и поддържайте малките им размери.
  • Поставете ограничение за броя „случайни“ или „допълнителни“ храни, изядени всяка седмица. Тези храни не трябва да се ядат ежедневно. Уверете се, че цялото семейство се придържа към това правило и има на разположение други, по-питателни закуски.
  • Напълнете хладилника и килера с разнообразни здравословни храни, които са лесно достъпни като пълнозърнести плодове, пълнозърнести бисквити с филийки сирене с намалено съдържание на мазнини, кисело мляко с намалено съдържание на мазнини или предварително нарязани зеленчукови пръчки с хумус или крема сирене с намалена мазнина.
  • Насърчавайте яденето пред телевизора или компютъра, тъй като това често се прави безразсъдно, без да се обръща внимание на сигналите за глад и може да доведе до консумация на ненужни килоджаули (енергия).
  • Колкото е възможно по-често, яжте заедно на масата и изключете телевизора, дори ако цялото семейство не присъства.
  • Бъдете внимателни и слушайте сигналите за глад. Повечето деца отлично се хранят до глад, така че оставете детето ви да спре да яде, когато вече не иска. Децата ще ядат, когато са гладни, независимо от предлаганата храна, така че винаги имайте на разположение здравословни възможности.
  • Децата започват да си създават харесвания и антипатии от ранна възраст, така че винаги предлагайте разнообразие. Може да са необходими много опити на детето ви да хареса нова храна, така че не се отказвайте. Предложете малки суми и се опитайте да го представите по забавен и увлекателен начин.
  • Избягвайте да използвате храната като награда или подкуп или да задържате храните като наказание. Използвайте дейности или пътувания до парка като алтернативи.

Не забравяйте за физическата активност!

Да бъдеш физически активен е важна част от здравословния начин на живот. Ето някои съвети, за да накарате семейството си да бъде на път:

  • Ограничете цялото време на екрана до два часа или по-малко на ден.
  • Отделете време децата ви да играят навън или да бъдат активни поне един час всеки ден.
  • Бъдете модел за подражание и превърнете физическата активност в семейно събитие, като отидете на разходка на храст, играете семеен крикет, играете в парка или ритате топка.
  • Започнете да увеличавате инцидентните упражнения като ходене до училище или магазини, качване по стълбите (не асансьора), метене на пътеката или градинарство.
  • Изберете „активни“ подаръци като топки или хвърчила, за да замените DVD-та, и играйте игри на станции.

Ако сте изпробвали и тествали съвети, които да ви помогнат да развиете положителни хранителни навици, защо да не ги споделите на нашата Facebook страница Healthy Kids.

Препратки

1 - Австралийски институт за здраве и благосъстояние 2012. Австралия храна и хранене 2012. Кат. не. PHE 163. Канбера: AIHW.