Не може да се отрече фактът, че затлъстяването е достигнало нива на епидемия в САЩ. Трябва само да вървите по някоя американска улица и ще откриете, че до 75 процента от хората са с наднормено тегло - което означава 2 от всеки 3!

какво

И това, което е тревожно, според Националните здравни институти (NIH), 33 процента от тези хора са със затлъстяване. Но това, което повечето хора не знаят, обаче е, че безсънието и други нарушения на съня са толкова широко разпространени, че и те са достигнали нива на епидемия. Според Бриджит Мърфи, R.D.N., C.D.N., в NYU Langone Medical Center лошият сън е тясно свързан с наддаването на тегло, изкривените нива на хормоните, хапките на следващия ден и проблемите с кръвната захар и инсулина.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), приблизително 50-70 милиона възрастни в САЩ имат нарушения на съня или будността. Това означава около 1 на 3 възрастни американци, които не получават достатъчно сън редовно (източник). Интересното е, че това е приблизително същия процент от хората, които страдат от затлъстяване.

Докато може да сте наясно, че ако кофеинът и захарта са твърде близо до лягане, може да се объркате със съня си, има някои хранителни вещества, които всъщност могат да ви помогнат да натрупате мускули, да подобрите стабилността на кръвната си захар и да изгорите мазнините.

Говорихме с много експерти, за да разберем някои начини, които могат да се справят с двата проблема, безсънието, както и отслабването, докато спите? Е, тук е тайната!

Тези 4 напитки за изгаряне на мазнини преди лягане имат няколко естествени съставки, които ще подобрят метаболизма ви, ще ви помогнат да се отпуснете и освен това ще ви накарат да се чувствате сити, за да ви спре да похапвате леки закуски, преди да заспите през нощта - най-честата причина, поради която наднорменото тегло или дори затлъстяването.

Четири напитки за изгаряне на мазнини преди лягане, които могат да ви помогнат да отслабнете

Apple Psyllium Drink

Psyllium може да помогне за отслабване по редица начини. Ябълковият сок прави напитката естествено сладка и вкусна и с поръсване на канела имате усещането да пиете ябълков пай, но без всички калории и други лоши неща в него.

(i) Псилиевата обвивка е ядлива разтворима фибра и пребиотик. Веднъж погълнат, псилиумът се разширява, за да образува гелообразна маса чрез изтегляне на вода от дебелото черво. Слузта в обвивката действа като смазващо средство, като помага на храната в храносмилателния тракт да се придвижва по-бързо и без усилие; следователно помага за по-бързото и ефективно преместване на отпадъците от дебелото черво.

Намалява абсорбцията на мазнини от червата. Натрупването на стомашно съдържимо създава усещане за ситост, което обезсърчава закуската.

Пиенето на ябълков сок през нощта може да противоречи на препоръката за отслабване, за да се избягват плодовете през втората част на деня, но приемано с псилиум, който намалява усвояването на хранителните вещества, не би трябвало да навреди. Пектинът в ябълката може допълнително да ограничи усвояването на мазнини от червата и да улесни тялото ви да разгражда мазнините до мастни киселини. Антиоксидантите в плодовете, особено кверцетинът, могат да помогнат за намаляване на окислителните щети и свързаното с тях възпаление.

Тази подправка е добре известна със своя ефект на регулиране на кръвната захар. Неговата нощна доза също засилва метаболизма ви и дори помага да се увеличи изгарянето на мазнини в корема, когато тялото иначе е с най-ниските енергийни нужди.

(ii) Вода: 1 чаша, студена

(iii) Psyllium обвивка/прах: 2 чаени лъжички, 100% чист

(iv) Канела: ¼ чаена лъжичка, под формата на прах

(i) Нарежете ябълката с кожата и я смесете с вода, докато стане гладка.

(ii) Изсипете сместа в голяма чаша и разбъркайте люспи от псилиум и канела на прах.

(iii) Пийте веднага, в противен случай обвивката ще сгъсти напитката твърде много.

(iv) Изпийте още една чаша обикновена вода веднага след като приключите с ябълковата напитка.

Забележка: Psyllium обвивката може да намали усвояването на лекарства и хранителни вещества в храните, така че избягвайте напитката в рамките на 2 часа след приема на лекарства и храна.

Краставица Лимон Джинджифил Напитка

Тази нощна напитка може да ви помогне не само да намалите подуването на стомаха, но и да отслабнете в областта на стомаха, която винаги е толкова критикувана.

Този кисел плод съдържа аскорбинова киселина, която подобрява храносмилането, помага на храните да се разграждат лесно и хранителните вещества да се усвояват правилно. Неговият пепсинов компонент също ви помага да се възползвате повече от протеините чрез изгаряне на мазнини. Дава ви задоволително усещане, предотвратява газовете и изгаря мазнините. Действа като ефективен метаболитен стимулант за всяка диета.

Този нискокалоричен зеленчук е супер богат на разтворими фибри, които се свързват с мастните киселини. По този начин помага да се отървете от тях, така че да намалите общия прием на мазнини от храносмилателния тракт. Краставиците са чудесен диуретик, който улеснява елиминирането на течности. Те работят и като мощен детоксикатор. Освен това те са полезни за лечение на инфекции като цистит и нефрит; заболявания, които също карат стомаха ви да се подува. Подобно на лимоните, краставиците са една от най-добрите алкални храни, така че противодействат на ефектите от киселата диета и могат допълнително да помогнат за балансиране на нивото на pH на тялото ви.

Джинджифилът е най-широко известен със своите мощни храносмилателни свойства. Това е страхотно противовъзпалително средство и има невероятна съставка, известна като гингерол. Тази съставка засилва функционирането на червата и стомаха, подпомага храносмилането, предотвратява газове и възпаления и ускорява елиминирането на мазнините. Ако го комбинирате с други елементи като изброените тук, ще получите идеално средство за получаване на плосък корем.

(i) Краставица: 5-10 филийки с кожа (за гъста напитка използвайте пълна краставица)

(ii) Джинджифил: 1 супена лъжица, прясно настърган

(iv) Лимон: 1, прясно изцеден

(v) Хималайска сол: 1 щипка според вашия вкус (по желание)

(i) Смесете краставицата и настъргания джинджифил с вода до гладка смес.

(ii) Разбъркайте лимоновия сок и солта

(iii) Разбъркайте добре и изпийте

Топло мляко и индийско орехче

Тази вкусна комбинация от топло мляко, мед и поръсване на индийско орехче е вашият билет за Snooze fast.

(i) Въпреки общоприетото схващане, че пълномасленото мляко се угоява, доклад от 2013 г., публикуван в European Journal of Nutrition, съобщава, че 11 от 16 проучвания доказват, че не е така. Всъщност редовната консумация на мляко всъщност може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.

(ii) Хората през вековете биха могли да ви кажат, че топло мляко ви помага да заспите. Той може да повиши вашата вътрешна телесна температура, когато се нагрява, което ще ви отпусне и ще ви направи сънливи и спокойни. Топлото мляко изглежда прави нещо психологически, което ни прави спокойни и сънливи

L-триптофанът е основна аминокиселина, жизненоважна за спокоен сън. Медът създава лек скок в инсулина, който позволява на триптофана да влезе по-лесно в мозъка ви. След това се превръща в серотонин, който в тъмнината се трансформира в мелатонин в епифизната жлеза в мозъка ни. Резултатът е, че с наближаването на нощта имате повече мелатонин, за да кажете на тялото си „добре, сега е време за сън“.

Индийското орехче е популярно домашно лекарство за безсъние, особено в топло мляко.

(i) Той е пълен с магнезий, основен минерал, необходим на тялото ви, за да намали нервното напрежение. Той също така насърчава освобождаването на серотонин, който се превръща в мелатонин в мозъка ви, за да предизвика сън.

(ii) Индийското орехче всъщност има микроелементи от наркотици, които могат да помогнат за освобождаването на различни невротрансмитери, които предизвикват релаксация и сън.

(iii) Индийското орехче също съдържа известен термогенен ефект, който помага за задействане на метаболизма ви, за да изгорите излишните мазнини, докато спите.

Внимание: Индийското орехче е доста силна подправка - толкова много, че е много възможно да се „предозира“ и в крайна сметка да се почувствате невероятно зле, халюциниращи и да изпитвате много други неприятни странични ефекти. Въпреки че е погълнат безопасно, това е доста добро естествено средство за сън, благодарение на многобройни химически компоненти, които действат подобно на транквилантите - просто се придържате към една четвърт чаена лъжичка или по-малко.

(i) Пълномаслено мляко: 1 чаша, за предпочитане краве.

(ii) Мед: 1-2 чаени лъжички, органични

(iii) Индийско орехче: 1 щипка, прясно настърган или смлян (не повече от 1/8 от чаена лъжичка)

(i) Загрейте млякото, докато стане малко по-горещо, отколкото бихте пили удобно, и разбъркайте меда. Охладете го до хладно.

(ii) Поръсете земята или настърган индийско орехче.

Вашата приятна, разпенена нощна напитка е готова. Изпийте го веднага.

Съвет: Направете това поне половин час преди лягане, когато започнете да навивате, отпивайте бавно и се наслаждавайте, така че да не се събуждате през нощта, за да бягате до банята!

Черешово алое вера за една нощ напитка за отслабване

Докато диетата и упражненията са изпитаните и верни начини за подрязване на средата, скорошно проучване показва, че тръпчивите череши и напитката от алое вера може да са от някаква помощ.

Защо тръпчив черешов сок?

Проучванията показват, че тръпчивият сок от череша води до значително намаляване на тежестта на безсънието. Друго проучване дори показва, че може да повиши нивата на мелатонин, който е хормонът, регулиращ цикъла на сън и събуждане. Така че, това може да подобри продължителността и качеството на съня ви. Терпък черешов сок също е противовъзпалителен, така че помага за намаляване на задържането на вода.

Защо гел от алое вера?

Той има потенциал да намали мастните натрупвания в тялото, особено областта на коремните мазнини. Лабораторни изследвания и клинични проучвания при пациенти с преддиабет и затлъстяване с диабет подкрепят това наблюдение.

(i) Сладък черешов сок: 2-4 унции.

(ii) Сок от алое вера: 1 унция.

(i) Смесете сока от алое вера и сока от череша в 8-унция. чаша и я долейте със студена вода.

(ii) Разбъркайте добре и се насладете на тази една от най-добрите сънливи напитки.

(а) Алоето действа слабително, затова внимавайте колко пиете.

(ii) Терпък черешов сок е по-концентриран източник на калории от плодовете и без влакната на плодовете също не е толкова засищащ. Ограничете приема си до 4 унции сок на ден, за да подпомогнете цялостния контрол на калориите.

Не забравяйте, че за да отслабнете и да го спрете, трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене, редовните упражнения и здравословния начин на живот. Тези напитки преди лягане също могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло; обаче никога не трябва да разчитате само на тези напитки, за да отслабнете.