• понички

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Какво КАКВО? Ново проучване препоръчва яденето на понички за закуска, за да отслабнете!

    От Дженифър Валентин

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Яденето на десерт със закуска може да помогне на хората, които спазват диетата, да отслабнат повече, според проучване на медицинския център Wolfson на университета в Тел Авив.

    За проучването изследователите набраха 200 възрастни доброволци със затлъстяване без диабет, които след това бяха разпределени на случаен принцип в една от двете диетични групи. Диетичните планове са идентични, с изключение на закуската. Една група консумира 600-калорийна закуска, включително източник на протеини и избора им на сладка храна с високо съдържание на въглехидрати, като бисквитка, шоколад, торта или поничка. Другата група консумира закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

    През първите 16 седмици от проучването и двете групи загубиха еднакво количество тегло - около 33 килограма средно. Но изненадващо, през последните 16 седмици от диетата (считана за период на проследяване), тези от групата с ниско съдържание на въглехидрати бяха възвърнали средно 22 килограма, докато групата „десерт за закуска“ продължи да губи допълнително 15 паунда!

    Десертната група също съобщава, че чувства по-малко глад и по-малко апетит по време на диетата, отколкото останалите участници, а техните хранителни дневници показват, че те също са по-добри в спазването на дневните си калории. Водещият автор на изследването смята, че това е важен ключ към успеха им при отслабване, като отбелязва: „Целта на диетата за отслабване трябва да бъде не само намаляване на теглото, но и намаляване на глада и апетита, като по този начин помага да се предотврати възстановяването на теглото.“

    Изследователите вярват, че успехът на групата „десерти“ се крие във времето и състава на техните ястия. Консумирането на диета с източник на протеини и въглехидрати помага за намаляване на глада, подобряване на ситостта и намаляване на апетита. Водещият автор на изследването обясни, че позволяването на лакомства по време на диета е важно, за да бъдете доволни и да предотвратите преяждане.

    Също така е важно да се отбележи, че и двете групи са били на относително нискокалорична диета - 1400 калории на ден за жени и 1600 калории на ден. Придържането към подходящ калориен диапазон (въз основа на различни генетични фактори и ниво на активност) е необходимо както за отслабване, така и за дългосрочно поддържане на теглото.

    Освен това, както много правилно изтъкват диетолозите, яденето на бедни на хранителни вещества, калорични храни всеки ден за закуска (със или без източник на протеин) не се препоръчва за оптимално здраве. Важно е да се съсредоточите върху качеството на диетата, за да прогоните апетита и да получите най-добрия удар за калориите си.

    Затова се отдайте на тези лакомства от време на време, но не забравяйте да благоприятствате плътните на хранителни вещества въглехидрати и здравословните растителни протеинови източници за вашата ежедневна рутинна закуска!