Кое момиче не е нетърпеливо да изпробва най-новата мода? Започнах преследване, за да разбера повече за тази тенденция за стягане на корема и да го подложа на изпитание.

вакуумирането стомаха

Наскоро чух някой да говори за „вакуумиране на стомаха“, за да помогне за изравняване на корема. Първото нещо, което се появи в лудия ми мозък, беше някой, който получи липосукция, но бях почти сигурен, че не говорят за пластична хирургия.

Въпреки че съм във фитнес индустрията повече от двадесет години, никога преди не бях чувал за вакуумиране на стомаха. Доколкото знаех, вакуумирането на стомаха не беше нищо повече от прикрепване на вакуумен маркуч към корема. Имам много къс торс и винаги съм се борил с това, че имам някакъв пооч, така че веднага се заинтригувах. Освен това, кое момиче не е нетърпеливо да провери нова тенденция за изглаждане? Разследването започна.

Как работи

За моя изненада не се наложи да извадя кредитната си карта и да поръчам някакво неудобно устройство за вакуум на стомаха. Освен че вакуумирането на стомаха не включваше действителен вакуум, не липсваше и информация по темата. Стомашният вакуум беше истинско упражнение, а Интернет беше осеян с уебсайтове и обучителни видеоклипове за това как да извършите мистериозния стомашен вакуум.

Когато гледах един от видеоклиповете с инструкции онлайн, беше изключително трудно да не се кикотя. Очаквах много повече от това някой просто да издиша целия си въздух и да смуче корема си. Това обаче беше почти обхватът на упражнението.

Упражнението за стомашен вакуум изисква да вдишвате колкото е възможно повече въздух и след това да издишате колкото е възможно повече, като всмуквате стомаха си колкото е възможно повече. След като издухате целия си въздух, задържате това положение за поне 20 секунди (докато, вземете това, опитвайки се да дишате нормално) и повторете в продължение на няколко сета.

Концепцията зад упражнението за стомашно вакуум е насочена към по-дълбоките коремни мускули, наречени напречни коремни мускули. Тези мускули действат като пояс до кръста, които са отговорни за задържането на стомаха.

Въпреки че цялата терминология за вакуумиране на стомаха беше нова за мен, аз правех това упражнение от години. Въпреки че никога не съм осъзнавал, че това всъщност е истинско упражнение, това е нещо, което направих през целия ден (като докато шофирах колата си). Щях да свивам стомашните си мускули и да ги държа здраво, докато седя на червена светлина, за да помогна на мускулите на стомаха ми да останат плоски.

След като направих повече изследвания, открих, че упражнението за стомашен вакуум съществува от много дълго време. Може би наскоро достигна до прищявка, след като се появи няколко пъти в някои популярни списания, като Shape и Men’s Fitness. Кой знае какво кара нещо да се изкачи на върха на прищявната диаграма, но поне тази прищявка има някаква валидност.

Предимства и недостатъци

Може ли стомашният вакуум да бъде отговорът на вашите проблеми? Без съмнение, това упражнение действа на напречните коремни мускули. Можете да усетите как мускулите работят, докато го правите. И ако не сте свикнали да работите напречно на корема, може дори да ви боли след това. Не бих разчитал обаче, че той ще оправи всичките ви проблеми с корема.

Процесът на засмукване на стомаха и огъване на коремните мускули за няколко секунди се нарича изометрично свиване. По време на изометрично упражнение мускулите не се променят значително по дължина и всъщност изискват малко или никакво движение. Изометричното обучение (като упражнение на стена или дъска) определено има своето място и може да увеличи силата, но само до определена точка. Тялото ви ще се адаптира към тренировката и в крайна сметка ще имате нужда от нещо повече, за да продължите да правите подобрения.

В допълнение, вакуумирането на стомаха няма да поправи коремните мазнини. Повечето хора, които имат изпъкнали кореми, водят две различни битки - битка със слаби коремни мускули заедно с лоша стойка и друга битка с храна. Можете да правите всички прахосмукачки, които искате, но не очаквайте видими резултати, ако продължите да бъдете вакуум за храна. Ако не промените хранителните си навици, не само ще запазите мазнините около корема си, но ще бъде по-трудно да задържите стомаха си с пълнени черва.

И накрая, вакуумирането на стомаха не е най-доброто упражнение за всички. Както всички изометрични упражнения, вакуумирането на стомаха може да бъде опасно за някои хора, защото повишава кръвното налягане повече от другите традиционни упражнения.

Долната линия: Fit или Flop?

Работата на напречните коремни мускули е от съществено значение за наличието на хубави кореми, но също така и намаляването на телесните мазнини. Използвано самостоятелно, вакуумирането на стомаха ще се провали. Комбинирайте обаче това упражнение с постна диета, програма за кардио и резистентност и вероятно ще откриете, че вакуумирането на стомаха е подходящо!

Излишно е да казвам, че ще добавям вакуумиране на стомаха отново в ежедневното си пътуване до работа отново.

Подходящ съвет: Топ 10 упражнения за стягане на корема

Прахосмученето на стомаха не е единственото упражнение за работа на напречните коремни мускули. Ето списък с любимите ми топ 10 упражнения за стягане на корема.

4. Диагонална колянна дъска (бавни кръстосани планински катерачи)

РАБОТА С ЕНЕРГЕТИЧЕН ПЛАН

Опитайте тази тренировка за дъски, демонстрирана от съпруга ми Стив Пфайстър.

5 позиции с 2 точки (5 от всяка страна, общо 10)

5 Странична дъска с отвличане (повдигане на крака) НАЛЯВО

5 повдигане на крак от раци от всяка страна (общо 10)

5 Странична дъска с отвличане (повдигане на крака) НАДЯСНО

45 Второ задържане на дъска

Повторете 3-4 пъти с малко, без почивка между тях.

Обратна връзка за статия
Благодарим Ви за обратната връзка

Не забравяйте да харесате HealthyWay във Facebook, за да получите повече истории като тази!