Отслабването - особено когато целта е да се загубят двуцифрени суми - може да изглежда страховита задача, но експерт по здравеопазване и уелнес от Университета на Алабама в Бирмингам (UAB) каза, че е важно да се направи една крачка време.

поддържа

„Ако си поставим високи цели за отслабване, като 10, 20 или 30 килограма и не постигнем напредък достатъчно бързо, е твърде лесно да се разсеем и емоциите ни да ни убедят, че целта не е постижима“, каза Лорън Уит, д-р, директор на Уелнес за служители на UAB.

Уит обясни, че разбиването на целите на по-малки, по-лесно управляеми краткосрочни цели, като загуба на един до два килограма на седмица, може да доведе до по-добри шансове за успех.

"След като тези първи един или два килограма са загубени, можете да празнувате", добави Уит. "Тогава следващият мини гол може да се превърне във фокус."

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) има полза от тези по-малки цели за отслабване: Хората, които отслабват постепенно и стабилно, са по-успешни в задържането на теглото. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, CDC препоръчва намаляване на калорийния прием с 500 до 1000 калории на ден.

Друга тактика за постепенно управление на теглото е да спрете да се фокусирате върху отслабването, а вместо това да не качите килограм повече.

"Вижте номера, който сте сега, и си кажете, че ще останете точно там", каза Уит.

Грант Мартин, редактор в Службата за връзки с обществеността и маркетинг на UAB, участва в състезанието за отслабване на Scale Back в Алабама в екип в UAB и използва този начин на мислене, за да помогне да свалите 16 килограма за 10-седмичното състезание - - шест килограма повече от целта Scale Back.

„Започнах да тичам, за да помогна за отслабването си, и всеки ден се качвах на кантара, за да съм сигурен, че няма да вървя назад“, каза Мартин. "Често нямаше да има промяна, но претеглянето редовно ме държеше мотивиран, така че да можех да сваля паунд или два всяка седмица."

Мартин добави, че участието в състезание, включващо наличието на екип, също му е помогнало.

Уит каза, че екип от хора, които ви подкрепят, независимо дали в състезание или в индивидуален план за отслабване, е от решаващо значение.

„Те са тези, които могат да ви вземат и да ви насърчат в деня, когато се чувствате непреодолимо“, каза Уит. „Същите тези хора също ще ви предизвикат да продължите да се придвижвате напред, помагайки да ви тласкат към величие и да насърчават вашите усилия.“

И накрая, не се фокусирайте върху провала, отбеляза Уит. Ако има седмица, в която платото за отслабване или общото изгубено тегло в края на зададения срок не отговаря на първоначалните цели, постоянството е от решаващо значение.

"Ако полагате усилия за постигане на цел и не постигате, все още сте постигнали голяма сума, така че бъдете насърчени", каза Уит. „Отделете малко време, за да бъдете доволни от напредъка си и не забравяйте, че все още имате възможност да си поставите нова цел, която да постигнете.“