хранене

Позволете ми да ви дам малко предистория. Винаги съм бил активен и обичам да тренирам. Никога не съм се притеснявал твърде много за това, което ядя/не ям. Когато навърших 35 години, забелязах, че метаболизмът ми започва да се забавя и през последната година започнах да се чувствам гадно. Бях много изморена, капризна, напълнявам, косата ми се отчупва и т.н. Това беше супер разочароващо. Провериха ми хормоните и те бяха далеч от удара. Накара ме да се замисля как се храня. И така, започнах да проследявам целия си прием на храна в приложението My Fitness Pal на телефона си и много увеличих протеина си.

ГЪВКАВО ХРАНЕНЕ | МАКРОС

Чували ли сте за гъвкава диета или за броене на вашите макроси? За мен това е най-устойчивият план, който съм използвал. Не се справям добре с нищо, което не ми позволява да ям това, което искам. Ако искам кисело мляко или буррито със зърна и сирене, ще го взема. АКО отговаря на моите макроси за деня. Какво е броенето на вашите макроси? Той брои вашите протеини, мазнини и въглехидрати за деня. Можете да изчислите собствените си макроси ТУК. Обикновено оставах около 1000-1200 калории на ден, преди да започна гъвкаво хранене, и напълнявах. Тегло, което бях поддържал солидно десетилетие. След като направих изчисленията си, повиших калориите си до 1450-1600 на ден със средно 110-150 грама протеин на ден. Знаеш ли какво се случи? Започнах да губя килограмите, които ми се плъзнаха, въпреки че ядох повече храна!

ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ

Вписвам цялата си храна в My Fitness Pal. Ако приложението е безплатно, но ако искате да промените изчисленията в грамове и да въведете информацията за макроса, с която искате да се придържате, тогава плащате годишна такса от $ 49. За мен си струва всичко да бъде проследено, за да не се налага да го преосмислям. Ето няколко примера за това, което ям. Няма да ви отегчавам всеки ден. Главно защото повечето дни изглеждат еднакви ...

ВТОРНИК - Закуска: Куесто бисквито тесто бар | Обяд: Пилешки гърди на скара. Кафяв ориз. Аспержи на скара | Вечеря: Бурито с боб и сирене | Закуски: говеждо месо. Зелена напитка. 3 Твърдо сварени яйца (само за бели). Quest S’mores Bar

СРЯДА - Закуска: Quest Cookie Dough Bar. 2 твърдо сварени яйчни белтъка. | Обяд: Пушена пилешка наденица с горчица. Пупа от Турция (деликатесно месо), увита около кисели краставички | Вечеря: Салата от кейл с боб Гарбанцо, домати, фета, краставица и балсамика. Сьомга на скара. Закуски: 5 чаши пуканки с въздух с 1,5 супени лъжици органично несолено масло. Good & Plenty’s. Диня.

Бакшиш: Купувам предварително сварените твърдо сварени яйца от Costco. Те са $ 8,99 за 24 органични яйца. Предварително приготвени и обелени и опаковани в групи по 6. Вие, момчета.те са страхотни и не миришат на къщата ви. Изплаквам ги и добавям малко сол. Толкова удобно и лесно!

Виждате ли, че закуската е там, където отиват повечето ми макроси? Две причини. Ям, докато работя на лаптопа си, и обичам да закусвам с Джеф, след като децата си лягат.

Радвам се да споделям с вас повече идеи за хранене, информация за гъвкавото хранене и моите тренировки всеки четвъртък по време на нашата поредица #betterYOULandL. Не забравяйте да използвате хаштага в Instagram, за да можем да видим какво правите.