За вашата предварителна тренировка за храненето е много важно да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини и фибри. Чудите се какво може да се побере в сметката като перфектната закуска преди тренировка? Това е нашият скромен банан.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 13 февруари 2018 г. 17:58 IST

храна

Ако се занимавате с фитнес или дори отдалеч сте наясно със света на фитнеса, може би сте били наясно с идеята за предварителна тренировка и закуска след тренировка. Логиката е проста. Мислете за себе си като за кола или машина. Естествено, преди всяка операция ще ви е необходимо минимално количество гориво, за да сте сигурни, че няма да се разпадне по средата. Вашето тяло не е много различно по някакъв начин, много е важно да подхранвате тялото си с правилния вид хранене, за да сте сигурни, че няма сериозни наранявания или разпадане на енергията по средата на тренировката. Според експерти тренировките на гладно може да донесат повече вреда, отколкото полза. Диетата и фитнесът не са свързани с гладуването и това може да бъде най-големият гаф за цялостното ви здраве. Удрянето на фитнеса без адекватен прием на храна може да понижи нивата на кръвната Ви захар, което може да Ви замая по време на тренировка.

Експерт по управление на теглото, д-р Гарги Шарма посочва, че "процесът на храносмилане води до повишаване на температурата в тялото, което води до по-голямо използване на хранителни вещества по време на тренировка. Тренировките на гладно могат да причинят нежелана загуба на протеини. Яденето на достатъчно храна и пиене на течности преди работа са много важни, тъй като те ще помогнат за поддържане на нивата на кръвната глюкоза. "

Снимка: iStock

Защо бананите отговарят на законопроекта?

За вашата предварителна тренировка за храненето е много важно да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини и фибри. Това е така, защото въглехидратите са основният източник на гориво за осигуряване на енергия на мозъка. Чудите се какво може да се побере в сметката като перфектната закуска преди тренировка? Това е нашият скромен банан.

Според експерти бананите са идеалната храна преди тренировка. Те са пълни с въглехидрати (за гориво) и много калий. Помага за оптимална функция на нервите и мускулите по време на тренировка. Това ще улесни бавното освобождаване на глюкоза в кръвта. Бананите са особено чудесни за тренировки за издръжливост. Те се грижат за вашите нужди от гликоген.

Според базирания в Бангалор диетолог д-р Anju Sood, "Каквото и да ядете, било то банан или препечен хляб, то ще действа като стимулатор. Ще подобри ефективността ви и ще мобилизира мазнините. В допълнение към безбройните витамини и минерали, бананите са страхотни усилватели на храносмилането. Помага ви да започнете тренировката си. Също така, когато тренирате последователно, вашият запас от гликоген се разпада. Бананът работи, за да предотврати това, като попълва изчерпването на гликогена в мускулите ви. "

Ето 3 вкусни рецепти за бананова подготовка, които можете да опитате скоро.

Лесно смилаемите въглехидрати и високото съдържание на калий го правят идеалната закуска преди тренировка. Медът, от друга страна, помага за бавно отделяне на захар в мозъка за енергия.