Премини към:

Според изчисленията на CDC почти 35% от възрастните в САЩ не получават шест часа сън през нощта. Мнозина дори работят през нощта и пропускат нощния сън изцяло, което води до натрупване на дълг по съня, което засяга тялото по безброй начини, включително неблагоприятни ефекти върху имунната ви система, външния вид и мозъчната функция.

какво

Подпухналите очи и тъмните кръгове, гладът и пристъпите на глад, които могат да допринесат за затлъстяването, лошото фокусиране върху задачите на работното място или вкъщи, честите инфекции поради лош имунитет са някои от начините, по които тялото ни е засегнато поради липса на подходящ сън.

Защо трябва да спим?

Средностатистически възрастен се нуждае от 6 до 8 часа сън всеки ден за оптимално здраве и работа, тъй като изследванията показват, че сънят зарежда и зарежда с енергия тялото ви. Проучванията обаче показват, че над 60% от възрастните постоянно не достигат препоръчаните часове за сън.

Нашето тяло призовава съня чрез увеличаване на нивата на циркулация на невротрансмитера аденозин и чрез използване на сигнали от циркадния ни часовник, който контролира ежедневните ни ритми. Тези две системи работят заедно, за да установят най-доброто време за лягане за нас. Повечето от нас достигат пикови нива на „сънливост“ между 12:00 и 6:00 и 14:00 и 16:00.

Загубата на сън се отразява както на тялото, така и на ума. Нашият денонощен часовник регулира телесните ни функции, включително колебания в кръвното налягане, телесната температура и нивата на няколко хормона и храносмилателни ензими. В проучване на Университета в Чикаго върху лишаването от сън при хора, доброволците, които са спали само около 4 часа на нощ в продължение на 6 последователни дни, са имали повишено кръвно налягане, повишаване на хормона на стреса, кортизол, нива и са произвеждали намалени нива на антитела срещу грипна ваксина. Те също така показаха признаци на инсулинова резистентност, предшественик на диабет тип 2.

Лишаването от сън също причинява раздразнителност и умора и пречи на паметта и фокуса, което води до нарушено време за реакция, преценка и зрение. Колкото повече дълг на съня, толкова по-големи неблагоприятни ефекти върху здравето, като наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и дори инсулт.

Поправяне на ефектите от лишаване от сън

Възрастните, които не спят препоръчаните часове през работните седмици, трябва да се съсредоточат върху компенсирането му през уикенда. Адекватният сън е толкова важен, колкото диетата и упражненията за здравословен начин на живот. Изплащането на дълга за сън може да бъде предизвикателство за тези с натоварени графици, но добавянето на няколко допълнителни часа сън на нощ през следващата седмица е много дълъг път.

Може да отнеме няколко седмици или дори месеци, за да се възстановят напълно неблагоприятните ефекти от лишаването от сън, но е от решаващо значение да спите с изключена аларма няколко дни в седмицата и да се събуждате освежени и спокойни. Това, което е също толкова важно, е да се избягва връщане към нов дългов цикъл. Включете фактора, от който се нуждаете сънят, в графика си и съответно планирайте дните и нощите си.

Основни моменти, които трябва да запомните

Дневна дрямка

  • Изберете точното време - Дрямката в грешното време на деня може да отхвърли редовния ви график на съня. Най-доброто време за сън през деня е след обяд, когато енергийните нива на тялото започват да спадат.
  • Нека бъде кратко - Уверете се, че сте взели само кратка дрямка от 20 до 30 минути през деня. Дрямките, които продължават до един час или повече, може да ви настроят за спокоен сън през нощта.
  • Изберете правилното място - Планирайте добре отлагането, като изберете удобна, слабо осветена стая с минимален шум.

Нощен сън

  • Ограничете приема на кофеин - Консумирането на прекалено много кофеин след обяд може да ви накара да бъдете бдителни през нощта и да попречите на здравия сън през нощта
  • Бъди активен - Упражнявайте се редовно, така че сте уморени, когато си лягате
  • Намалете стимулацията - позволете на мозъка ви да се изключи, като изключите мобилните телефони и компютрите доста преди (поне час преди) лягане. Ако трябва да използвате телефони, включете подсветката или нощната светлина на смартфоните, така че да е лесно за очите. Четенето на печатна книга в леглото може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да успокоите мозъка си.

Допълнителна информация

Суша Чериедат

Суша има бакалавърска степен по химия и магистърска степен по биохимия от Университета в Каликут, Индия. Тя винаги е проявявала жив интерес към медицинската и здравната наука. Като част от магистърската си степен тя специализира биохимия с акцент върху микробиологията, физиологията, биотехнологиите и храненето. В свободното си време тя обича да готви буря в кухнята със своите супер разхвърляни експерименти за печене.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Чериедат, Суша. (2020, 21 януари). Какво прави да останеш цяла нощ и да спиш цял ден на тялото ?. Новини-Медицински. Получено на 10 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/What-Does-Staying-up-all-Night-and-Sleeping-all-Day-do-to-the-Body.aspx.

Чериедат, Суша. „Какво прави това да останеш цяла нощ и да спиш цял ден на тялото?“. Новини-Медицински. 10 декември 2020 г. .

Чериедат, Суша. „Какво прави на тялото да останеш цяла нощ и да спиш цял ден?“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-Does-Staying-up-all-Night-and-Sleeping-all-Day-do-to-the-Body.aspx. (достъп до 10 декември 2020 г.).

Чериедат, Суша. 2020. Какво прави да остане цяла нощ и да спи цял ден на тялото ?. News-Medical, гледани на 10 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/What-Does-Staying-up-all-Night-and-Sleeping-all-Day-do-to-the-Body .aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork