Начало »Обучение на HIIT» Ползи за здравето от упражненията за прескачане на въже. Добре ли е за теб?

въжето

Традиционното въже за скачане е подходящо за всеки - от малки деца до топ спортист на най-високото ниво на производителност. Този спортен инструмент е вечнозелен от няколко хиляди години!

Съдържание

Не очаквайте твърди и тежки повредени въжета през 21 век

Модерното семейство скачащи въжета е лесно, свежо и изработено от най-добрите материали с висока устойчивост. Има бързи въжета за прескачане със стоманено въже, скачащи въжета с регулируема дължина или прескачане на въжета с цифров компютър.

Докато други фитнес инструменти заемат място или са твърде тежки за прехвърляне - например в спортна чанта, скачащото въже може да се носи навсякъде. Благодарение на използвани и най-модерни материали, те не тежат повече от половин килограм и те правят същата услуга.

Как да направя прескачане за отслабване ...

Скачането със скачащо въже означава работи върху издръжливостта, сърдечно-съдова система и координация. Тренирате мускулите на цялото тяло, когато правите упражненията правилно.

История на упражненията със скачащо въже

Въжето за прескачане на гимнастиката вече се е използвало в древен Египет или Китай. Първите записи идват от времето на 1500 г. пр. н. е. Но откъде е произлязло въжето за скачане и точно кога - това все още не е ясно.

Изглежда, благотворните му ефекти са открити едновременно от няколко велики цивилизации! Скачащото въже е преживяло векове и той има своето солидно място до функционалните инструменти за обучение до TRX или гири и други.

Докато скачащото въже не напуска фитнес зали през последните 150 години, Америка (и други страни) трябваше практически открийте го отново благодарение на деца от градските предградия, където често са играли с него през 50-те.

Специална дисциплина, която бързо беше приложена на практика ...

Прескачането на въже се формира през 60-те години на миналия век.

Нейният духовен баща беше играч на учител по американски футбол и физическо възпитание в основното училище в Боулдър (Колорадо) Ричард Чендали, които разпространиха пропускането в САЩ и Европа.

Ричард Кендалим представи „Пропускане на въже“ на своите ученици през 1960 година

Cendali получи ултиматум от своя треньор:

Или ще тичате нагоре и надолу по стълбите или ще скачате на скачащото въже всеки ден 15 минути.

За да не скучае, Cendali се опита да направи скокове на различни трудности и новата фитнес категория беше тук. Името му е: Прескачане на въже.

Защо да скачаме с въже за скачане и какви са ползите за здравето?

Добре ли е въжето за скачане за кардио? З а какво пропускането помага на тялото ви? Колко калории изгарят скачането на въже?

Има много възможности как да скочите с въжето за скачане:

1. Прескачането на въже е голямо забавление

С изключение на предимствата, които описахме по-горе, поддържа чувството за ритъм, динамична сила на краката и общи ритми.

2. Упражненията с въже са подходящи за отслабване

Кардио тренировка за прескачане на въже

Можете да приложите въже за прескачане в прости кардио упражнения, което можете да направите у дома. Благодарение на различни приложения за фитнес, можете да измервате резултатите си и непрекъснато да се подобрявате. Това ще ви помогне да отслабнете бързо.

3. Ще изгорите повече калории в сравнение с бягането

Прескачането на въже принадлежи към дейности, благодарение на които ще изгорите повече калории, отколкото когато бягате.

Ако скочите със скорост 100-120 скока за минута, ще изгорите 12 калории в рамките на една минута. Това наскоро беше подкрепено от специалисти от Compendium of Physical Activities.

Можете да започнете да умножавате - десет минути на ден с почивки - почти всеки може да го направи - и ще получите интересно число!

Калкулатор на калории за прескачане на въже

Колко калории изгаряте скачащо въже?

Общо изгорени калории = изгорени калории на килограм в минута × вашето тегло (килограм) × минути активност

Графиката по-долу дава приблизителен брой изгорени калории за минута при скачане на въже.

Пъти в минутаКалории, изгорени на килограм за минута
70 пъти.074
125 пъти.080
145 пъти.089

Пример: теглото ви е 120 паунда, скачате 125 пъти за 2 минути> общите изгорени калории ще бъдат изчислени по следния начин:

Калории, изгорени на килограм в минута (.08) × вашето тегло (120 килограма) × минути активност (120 минути) = 1152 общо изгорени калории на час.

Amazon # 1 Най-продаван

  • Плавно и бързо: системата със сачмени лагери избягва усукването, навиването или огъването
  • Чудесен избор за бокс, ММА и крос тренировки
  • Максимален комфорт: въжето за скачане във фитнеса, конструирано с ергономични дръжки
  • Регулируема дължина: дизайн с дължина 9 фута на въжето, той може да се регулира бързо

4. Прескачането на въже носи ползи за здравето

Има различни начини за скачане на въже ....

Освен това, този спорт е полезно за здравето, защото активира сърдечно-съдовата система и оформя проблемните части като дъно и бедра.

С други думи: Не много неща се борят с целулита, но скачането на въже прави!

Рутинна тренировка Tabata - Интервално обучение за отслабване

Tabata Workout предлага бърз метод за това как да влезете във форма за четири минути с висока интензивност на упражненията. Той е предшественик на днешното обучение по HIIT.

Нашата препоръка

Не скачайте на твърда земя, като асфалт или бетон. Използвайте постелка за упражнения или упражнение на гъвкава спортна площадка, дървен под или друга земя, която омекотява неравностите. Скачане с въже за скачане ще бъде по-безопасно за вашите стави.

Вижте съветите за a специфичен план за обучение от професионален треньор.

Тези мускули работят, когато прескочите въжето:

Как пропускането помага на тялото ви? Вижте мускулите, използвани в въжето за скачане ....

В същото време при скачане на скачащо въже, има перфектна координация на ръцете и краката, което е от полза в много други области.

Най-важното нещо е да си купите наистина висококачествено скачащо въже. Това трябва да ни помогне да управляваме обучението по най-добрия начин.

Трябва да изберете според височината ви, и в началото (преди да свикнете), гледайте правилната техника на скачане.

Обучението ще бъде забавно и ефективно само ако го запазите.

Грешки при прескачане на скачащо въже

Основната грешка на начинаещите е особено твърде висок скокs и огъване на краката ...

  • Направо на подложката, която омекотява подутини и изберете наистина висококачествени спортни обувки.
  • Скачайте и отскачайте само от пръстите на краката
  • Не сгъвайте коленете
  • Намерете идеалното си темпо и не прекалявайте

Има много разновидности как да скачате, те могат да бъдат взаимно комбинирани и интензивността на обучението може да бъде адаптирана към вашия действителен физически случай.

2 примера за обучение за начинаещи

1. Ежедневна тренировка

План за тренировка за прескачане на въже - упражнявайте се ежедневно