какво

Промяната на диетата и увеличаването на физическата активност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но промяната на вашата диета не включва само намаляване на калориите. Това включва и модифициране на видовете храни, които ядете, което може да предизвика някои странични ефекти освен загуба на тегло.

Кетогенната диета (или кето диета) е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да постигнете кетоза. Това е естествено метаболитно състояние, което се случва, когато не получавате достатъчно въглехидрати за енергия и тялото ви започва да изгаря мазнините за гориво.

Докато кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, „кето дъх“ е нежелан страничен ефект от кетозата. Ето какво трябва да знаете за кето дишането, включително симптомите и как да се отървете от него.

Кето дъхът произвежда различен вкус или мирис в устата, различен от обикновената халитоза или лош дъх. Някои хора описват кето дишането като метален вкус. В допълнение към забавния вкус в устата, кето дъхът може да има мирис на плодове или да има силна миризма, подобна на лакочистителя.

За да разберете причината за кето дишането, е важно да разберете как работи метаболизмът. Вашето тяло получава енергия от различни хранителни източници, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Обикновено тялото ви ще разгражда първо въглехидрати или глюкоза за енергия, а след това и мазнини.

Тъй като кетогенната диета и другите нисковъглехидратни диети целенасочено ограничават приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да използва запасите от мазнини за енергия, след като изчерпате запасите си от глюкоза. Кетозата възниква, когато тялото ви разгражда мазнините за енергия.

След това мастните киселини се превръщат в кетони, които са естествени химикали, които тялото ви произвежда, когато изгаряте мазнини за енергия. Те включват бета хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.

Кетоните обикновено са безвредни и се освобождават от тялото чрез издишване и уриниране. Тъй като ацетонът е съставка на някои лакове за нокти, дъхът ви, миришещ по-специално на лакочистител, може да показва състояние на кетоза. От една страна, тази индикация, че сте влезли в кетоза, може да бъде успокояваща. От друга страна, това е жалко индикатор.

Някои хора на кетогенна диета никога не изпитват кето дъх. За тези, които го правят, миризмата може да бъде обезпокоителна. Но кето дъхът е временен.

Може да забележите промяна в дъха си в рамките на дни или седмица след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, миризмата ще отшуми, докато тялото ви се адаптира към по-нисък прием на въглехидрати. Това може да отнеме няколко седмици и има няколко неща, които можете да направите, за да освежите дъха си през този период от време.

Ето няколко прости съвета за намаляване на лошия дъх, докато тялото ви се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Увеличете приема на вода

Заедно с издишването, тялото ви изхвърля ацетон и кетони от вашата система чрез уриниране. Останете хидратирани и пийте вода през целия ден, за да увеличите уринирането. Това помага за изхвърлянето на кетони от тялото ви и подобрява дъха ви. Пиенето на повече вода може също да помогне за целите ви за отслабване.

2. Яжте по-малко протеини

Докато протеините са важни при нисковъглехидратната диета, яденето на твърде много протеини може да влоши лошия дъх. Тъй като тялото ви разгражда протеина, той произвежда амоняк. Това е друг страничен продукт от метаболизма, който се елиминира чрез уриниране и издишване. Амонякът може да създаде силна миризма и на дъха.

Намаляването на протеините и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин) може да подобри дъха ви, без да ви принуждава да се откажете от диетата.

3. Практикувайте добра хигиена на устната кухина

Миенето на зъбите два пъти на ден и ежедневното почистване с конец може да не елиминират напълно кето дъха, но тези практики могат да намалят миризмата, идваща от устата ви.

Бактериите могат да се натрупват в устата ви и между зъбите ви, когато не миете или почиствате конци редовно. Тъй като бактериите също предизвикват лош дъх, лошата хигиена на зъбите може да влоши кето дишането.

4. Маскирайте миризма с мента и дъвка

Може да искате да смучете мента и да дъвчете дъвка, докато тялото ви се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Уверете се, че сте избрали менти и дъвка без захар.

Имайте предвид, че някои дъвки и менти съдържат малко количество въглехидрати. Ако дъвчете или смучете няколко парчета през целия ден, това може да увеличи дневния ви прием на въглехидрати и да ви изгони от кетозата.

5. Увеличете приема на въглехидрати

Леко увеличаване на приема на въглехидрати също може да премахне кето дъха. Ако искате да останете в състояние на кетоза, само увеличете дневното си количество въглехидрати с малко количество.

Да приемем, че ядете 15 грама (g) въглехидрати на ден. Опитайте да увеличите приема си до 20 g на ден, за да видите дали лошият ви дъх се подобрява. След това използвайте кетонен анализатор за дишане, за да измерите нивото на кетона си. Наблюдението на нивото на кетоните ви е от ключово значение за това дали все още сте в кетоза след увеличаване на въглехидратите.

6. Бъдете търпеливи

Понякога не можете да се отървете от кето дъха. Така че, ако сте ангажирани с диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, бъдете търпеливи и оставете тялото си да се адаптира към новия си източник на гориво. Лошият ви дъх ще се подобри след няколко седмици.