струва

Ако сте в крак с тенденциите в диетата, несъмнено сте чували за кетогенната диета. Въпреки че е разработена за първи път през 20-те години на миналия век като лечение на детска епилепсия, кето диетата се е превърнала в основна тенденция през последните няколко години. Но по това време това се превърна в една от най-популярните диети там. И докато за случайните наблюдатели изглежда доста ясен метод на диета - драстично намаляване на приема на въглехидрати и натоварване с мазнини вместо това - реалността е, че е малко по-сложно от това. Дотолкова, че напоследък по-леката версия на кето диетата започна да навлиза сред хората, които намират обичайния кето подход малко повече, отколкото искат да предприемат. Известен като мързелив кето, привържениците казват, че можете да получите същите резултати като обикновената кето диета, без да се работи. Но какво е мързеливо кето и наистина ли работи?

В тази статия разглеждаме плюсовете и минусите на мързеливата кето диета и разкриваме всичко, което трябва да знаете за тази последна тенденция в диетата и отслабването.

Но първо, нека прегледаме ...

Какво представлява кето диетата?

Подобно на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, традиционната кето диета включва намаляване на приема на въглехидрати. Но там обикновено приликата свършва. Тъй като кето диетата не замества всички изгубени въглехидрати с допълнителни протеини. Вместо това, той има за цел да поддържа нивата на протеин умерени, докато увеличава приема на мазнини, така че тялото да влезе в почти постоянно състояние на кетоза или изгаряне на мазнини.

Въпреки че тялото има естествената способност да изгаря кетоните - които идват от мазнините - като гориво, това не е естественото му състояние. Много по-скоро ще разчита на захарта във въглехидратите за енергийното си снабдяване. Което означава, че поддържането на кетотично метаболитно състояние изисква значителни усилия.

Колко усилия?

Според правилата на строга кето диета, не повече от 5% до 10% от калориите, консумирани всеки ден, трябва да идват от въглехидрати, докато огромен 70% до 80% трябва да се доставят под формата на мазнини, а останалата част във формата на протеин.

Това е много преброяване на въглехидрати, мазнини и протеини.

Ето защо се роди мързелив кето.

Какво е мързелив кето?

Освен ако не сте наистина отдадени, проследяването на броя на макронутриентите, които консумирате при всяко хранене, може да стане доста досадно доста бързо.

Но когато сте мързеливи кето, не е нужно да се притеснявате за по-голямата част от това. Докато сте в крак с това колко грама въглехидрати получавате всеки ден (обикновено 20 до 50), можете да ядете каквото искате.

Както можете да си представите, спазването на мързелива кето диета има редица както плюсове, така и минуси.

Плюсовете

Както току-що посочихме, когато следвате мързелива кето диета, проследявате само въглехидратите си, така че не е нужно да мислите за приема на мазнини и протеини. Докато някои хора се радват на предизвикателството, което идва с фините точки на строгата кето диета, други може да открият проследяването на всичко, което влиза в устата им, както отнема много време, така и стресира.

Освен това, тъй като мързеливият кето не изисква мониторинг на приема на протеини и мазнини, можете да ядете колкото искате или по-малко от всеки, в каквото и съотношение да искате.

И тъй като рязането на нетни въглехидрати често оказва непосредствено влияние върху теглото, първоначалната загуба на телесни мазнини при мързеливата кето диета може да насърчи някой нов в кетогенния начин на живот да се придържа към него.

Ако сте готови да отидете на кето, но се чувствате подтикнати от всички ограничения, тогава мързеливият кето може да е добър начин да намокрите краката си. Важно е обаче да имате предвид, че именно балансът на макронутриентите на традиционната кето диета го прави толкова ефективен.

И това ни води до минусите на мързеливия кето ...

Недостатъците

Дори и да сте старателни да изрежете храни с високо съдържание на въглехидрати, постигането на правилния баланс между протеини и мазнини е от съществено значение за достигане на кетоза. Яденето на твърде много протеини, например, ще спре тялото ви да навлиза в кетоза, защото тялото всъщност може да преобразува протеина в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза.

С други думи, съотношението между протеини и мазнини трябва да се поддържа в правилния баланс, за да възникне кетоза. Но ако не измервате колко от тези два ядете, снимате в тъмното.

Нещо повече, ако нивата на протеини и мазнини са в дисбаланс, всъщност може да почувствате постоянен глад.

Защото, освен че поставя тялото ви в кетотично метаболитно състояние, мазнините ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. Но ако ядете твърде много протеини, този ефект може да бъде загубен. А гладуващият глад, който изпитвате в резултат, може да ви накара да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо, което може да доведе до наддаване на тегло, вместо до загуба.

Сякаш да си гладен през цялото време и да не влезеш в желаното състояние на кетоза не е достатъчно, ако не внимаваш, мързеливият кето може лесно да се превърне в това, което е известно като мръсно кето.

Какво е мръсно кето, ще попитате?

Някои хора смятат, че кетогенната диета е свързана с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. И ако го разделите на най-простите му компоненти, това е доста точна оценка.

Но ако се отдръпнете малко, започвате да разбирате, че преминаването на кето е много повече от просто въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Всъщност може да се каже, че всъщност това е начин на живот.

И това е така, защото преминаването на кето е свързано с промяна в начина, по който се отнасяте към храната.

Така че, макар и да, ограничавате въглехидратите, модерирате протеините и увеличавате мазнините, вие също променяте видовете храни, които ядете. С други думи, изхвърляте бедни на хранителни вещества преработени и бързи храни и внасяте богати на микроелементи храни, включително постни протеини и здравословни мазнини.

Но много хора, които минават по мързеливия кето път, в крайна сметка ядат повече преработени и бързи храни, вместо по-малко. И тези храни не са само бедни на хранителни вещества, те са свързани и с възпаление, което е известен фактор за развитието на много хронични заболявания, включително рак, сърдечни заболявания, артрит и болест на Алцхаймер.

И все пак знаем, че мързеливото кето е много по-лесно да се следва от пълноценната кето диета, така че ако все още се чувствате отдадени да вървите по-лесния път, имаме няколко съвета, които да ви помогнат да следвате мързеливото кето по правилния начин.

Мързеливи Кето Дос и Донс

Тъй като мързеливият кето включва проследяване на приема на въглехидрати и всъщност само да гадаете за всичко останало, най-добрият начин да се уверите, че имитирате възможно най-точно традиционната кето диета е да наблюдавате какво влиза в устата ви.

Това означава да се избягват бързи храни и преработени боклуци, които се наричат ​​кето-приятелски и вместо това да се фокусираме върху пълноценни храни, включително:

  • Постно месо, птици и риба
  • Яйца
  • Млечни продукти, включително пълномаслено мляко, масло и сирене, хранени с трева.
  • Зеленчуци без скорбяла, включително броколи, карфиол, спанак и зеле.
  • Здравословни масла, включително масло от авокадо, ленено масло и зехтин.
  • Ядки и семена, включително орехи, бадеми, макадамия, конопени семена, семена от чиа и тиквени семки.
  • Плодове с ниско съдържание на фибри с ниско съдържание на захар, особено плодове.

От друга страна, трябва също да намалите или премахнете хранителни продукти като:

  • Нишестени зеленчуци, включително бели картофи, сладки картофи и царевица
  • Зърна
  • Повечето плодове
  • Бобови растения

Ако включвате много кето-приятелски храни в мързеливата си кето диета, добре за вас!

Тъй като обаче не проследявате протеините и мазнините си, как да разберете дали сте в кетоза? Освен симптомите, включително сухота в устата, загуба на апетит и загуба на тегло, можете също да измервате количеството кетони в тялото си с помощта на кетонни тест ленти.

Както повечето диети, мързеливата кето диета носи със себе си множество както плюсове, така и минуси. Въпреки това, за хора с натоварен начин на живот или за онези, които смятат, че проследяването на храната е прекалено стресиращо, мързеливият кето може да бъде много по-лесен от стандартната кето диета.

И въпреки че ползите за отслабване може да не са толкова изразени, колкото тези, наблюдавани при строга кето диета, чрез избягване на клопките на мръсното кето и придържането към цели храни, вместо към преработени и бързи храни - и чрез поддържане на нивата на кетоните ви - мързеливата кето диета може да бъде валидна алтернатива на традиционната кето диета.