Създаден от Националната образователна програма за холестерола на Националните здравни институти и одобрен от Американската асоциация по сърдечни заболявания, диетичният план на TLC е фокусиран върху понижаването на „лошия“ холестерол. Подобно на диетата DASH и диетата на Ornish, терапевтичната диета за промяна на начина на живот предлага много здравословен подход към отслабването.

против

Ако търсите здравословна дългосрочна диета, тя определено може да доведе до по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, но не може да съответства на по-драматичните резултати от другите диети. Преди да се впуснете в тази промяна в начина на живот, научете повече за плюсовете и минусите на TLC диетата, диета, достъпна за всички чрез диетата „Вашето ръководство за намаляване на холестерола с TLC“ PDF.

Плюсове на диетата TLC

Освен всички ползи за здравето, диетата за терапевтични промени в начина на живот няма да ви остави гладни и няма да ви струва много да следвате. Освен това е гъвкав и работи по-добре за хора, които спазват диета, които вече знаят как да четат хранителните етикети и да поддържат калориите под контрол.

Хранително обоснована и одобрена от правителството

Един от най-големите плюсове на TLC диетата е фактът, че тя спазва всички насоки на Националните здравни институти за хранителна диета, която ще понижи холестерола и не елиминира никакви групи храни. Въпреки това, мазните меса и млечни продукти са ограничени, за да дадат резултати.

Здравословен в дългосрочен план

Според Американската сърдечна асоциация, LDL холестеролът, известен още като „лошият“ холестерол, може да бъде намален с до 10 процента за 6 седмици при TLC диета. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на мазнини причиняват загуба на тегло, а рисковете от диабет и сърдечни заболявания значително намаляват.

Няма да те оставя гладен

За разлика от много модни диети, този хранителен план няма да остави вашите изложени на глад. Един от най-важните плюсове на диетата TLC е, че тя е пълна с фибри, благодарение на високото съдържание на плодове и зеленчуци.

Няма да ви струва

Намаляването на LDL холестерола означава, че трябва да ограничите мазните меса. Домашни птици, риба и нискомаслени млечни продукти без кожа съставляват голяма част от диетата, заедно с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Не е нужно да харчите пари за рецепти или книга, а яденето на по-малко месо ще балансира сметката ви за хранителни стоки.

Безопасно за всички

Тъй като е перфектно балансиран, един от плюсовете на диетата TLC е, че тя може да бъде полезна за всяка група хора, които спазват диета, включително тийнейджъри и деца. Превенцията на диабет тип 2 и здравословните за сърцето аспекти на тази диета го правят добър избор за всички.

Недостатъци на диетата TLC

Ако очаквате бързи резултати или наистина структурирано и просто ръководство за отслабване, може да бъдете разочаровани от терапевтичния начин на живот.

Може да се усложни

Сред най-големите минуси на диетата TLC е фактът, че най-вече сте оставени сами. Вие ще бъдете отговорни за спазването на всички указания и за гарантиране, че не приемате над 200 mg холестерол всеки ден.

Гъвкавостта може да се превърне в проблем

С максимум 5 унции риба, пилешко или пуешко месо без кожа на ден, насоките за диета TLC също препоръчват 2-3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, 6-11 порции зърнени храни (от тестени изделия до ориз), заедно с 4 порции плодове и 3-5 порции зеленчуци. Навигацията в дневното ви меню, за да намерите идеалния баланс за поне 1200 калории, също е на вас.

Не е създаден за отслабване

Фактът, който е създаден с оглед на здравето, а не със загуба на тегло, е един от най-важните минуси на TLC диетата, тъй като не гарантира бърз напредък толкова, колкото другите диети.

Приемът на алкохол е ограничен

С акцент върху холестерола и други нездравословни мазнини, диетата TLC съветва жените да се придържат към максимум една напитка на ден. Алкохолните напитки допринасят за повишаване нивото на триглицеридите, които са свързани със сърдечни заболявания.

Включва ежедневно упражнение

За да извлечете максимума от диетата TLC, особено ако искате по-бързо отслабване, ще трябва да тренирате ежедневно. Това може да бъде един от минусите на TLC диетата за някои хора, които се хранят с диета, които не желаят или не могат да получават над 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден. Половин час ходене с бързо темпо обаче отговаря на критериите.

Ерин Каролайн Бек

Мода напред и ориентирана към красотата, винаги се интересува от всичко, което е модерно и горещо горещо горещо!