здраве

Гледането на вдъхновяващите „брато канали“ в YouTube може да ви заинтересува да опитате кетогенна диета, да отслабнете или да изградите чиста мускулатура, но телата и нуждите на жените се различават от мъжките по различни начини.

Предвид разнообразните ни нужди, ние от Konscious Keto се зачудихме дали кето диетата е безопасна и благоприятстваща насърчаването на здравето на жените.

За щастие открихме, че много жени процъфтяват с кетогенна диета - дори дългосрочно! Все пак ще искате да следвате няколко най-добри практики за оптимални резултати и ще споделим повече за това по-долу.

Регулиране на прохормона

Нашите хормонални системи са отговорни за всичко - от регулацията на енергията до желанието на тялото ни да освободи излишните телесни мазнини, а кетозата спомага за поддържането на оптимална хормонална функция - определена полза от вековната диета.

Също така е показано, че стандартната кетогенна диета помага по много начини за здравето на ендокринната система. Ето някои от хормоналните ползи, свързани с живота в кетотично състояние:

- Показано е, че кетогенната диета предлага терапевтичен ефект на тези с инсулинова чувствителност, диабет тип 2 или борба с изпъкналостта.

- Кетозата е отлично средство за регулиране на нашата метаболитна и други хормонални системи и това, освен поддържането на здравословни нива на глюкоза в организма, се добавя към тялото, подготвено за оптимална функция и ускорена загуба на тегло!

- Също така, с кетоза като основен принос за регулирането на метаболитните хормони (напр. Инсулин, глюкагон, кортизол, катехоламини и растежен хормон и др.), Кетогенната диета е отличен инструмент за поддържане на идеално тегло, докато се наслаждавате на вкусни храни и откриване на нова любима тарифа, която да добавите към вашата процъфтяваща диетична програма с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Pro - Отслабване

Кетогенната диета препоръчва значително намаляване на рафинираните захари и въглехидрати и вместо това подкрепя хранителния подход, при който доминират мазнините, последвани в обем от консумацията на умерени количества протеини.

Когато изхвърляме въглехидратите, ние неволно изчерпваме запасите от гликоген в тялото си, където се съхраняват консумирани въглехидрати и захар, за да се отделят като енергия, когато е необходимо, а тялото ни търси алтернативен източник на храна като средство за самосъхранение.

Кетогенната диета действа по няколко начина, за да улесни загубата на тегло и ще се радвате да чуете как, ако отпадането на някои „килограми“ е в списъка ви с краткосрочни цели, вие ще сте наясно как да направите толкова бързо и с лекота.

След като тялото влезе в състояние на метаболитна кетоза, ние естествено произвеждаме по-значителни количества кетонни тела или ендогенни кетони, които тялото може да използва за гориво.

Повишените ендогенни кетони или това и добавянето на екзогенна кетонна добавка, като Keto Activate, може да помогне за увеличаване на енергията, за да улесни по-добрата издръжливост и да осигури допълнителна енергия, за да се захранва чрез по-продължителни и интензивни тренировки.

Освен това потенциалните ползи от кетогенната диета, свързани с приема на калории, телесното тегло, липидните параметри, гликемичните нива и инсулиновата чувствителност, я правят жизнеспособна терапевтична диетична опция - особено за тези, които се борят с метаболитния синдром, затлъстяването и диабета тип 2.

Pro - по-ясна кожа

Известно е, че яденето на захар възбужда тялото поради неговия основен свързан симптом на възпаление - враг на всеки, който иска да запази кожата си сияйна, блестяща и без неприятни пъпки или произтичащи петна.

Освен това хидратацията вече е важен ключ към успеха, който предлагаме на всеки, който е на кетогенна диета. Да, водата е жизненоважна, независимо от предпочитаната от вас диета, но особено за тези, които следват кето и ето защо.

Изчерпването на нашите запаси от гликоген, което се случва при липса на рафинирани захари и въглехидрати, кара тялото да отделя повече телесна течност - често това, което е отговорно за значителния спад в скалата, за който много абонати на плана редовно докладват, след първата седмица от запазвайки го кето.

Въпреки това, ние също освобождаваме електролити, витамини и минерали, заедно с отбелязаната течност, което прави честото попълване на хидратацията и хранителните вещества от първостепенно значение.

Продължавайте, пийте толкова изворна вода, колкото сърцето ви желае, и помислете дали да добавите малко костен бульон към плана си за попълване на електролити, витамини и минерали, като същевременно допринасяте за подобрена хидратация - и лесен начин да поддържате здрава и сияйна тен на лицето.

Pro - плодовитост

Храните, които ядем, играят важна роля за нашето здраве, а също и за състоянието на нашата плодовитост. Тялото е интелигентно и иска да зачене само в здравословна и процъфтяваща среда, която увеличава шансовете за доносена бременност и раждане на здраво бебе.

Някои жени, които започват кетогенна диета, дори отбелязват връщане на менструалния си период; обръщане на физиологично разстройство, наречено аменорея, при което жените изпитват загуба на менструация за поне три последователни месеца.

Тези, които са наясно, посочват метаболитното състояние на кетозата, създадена в организма при нисковъглехидратна, богата на мазнини диета за подпомагане на балансирането на тялото и връщане на редовен менструален цикъл.

Освен това мощните ползи от живота в кетотично състояние по отношение на телесното тегло, хормоните и управлението на телесното тегло са доста значими и правят протокола още по-обещаващ.

Освен това е установено, че способността на диета в стил LCHF да допринася за загубата на излишно телесно тегло помага за връщане към редовен менструален цикъл.

Само си представете, опаковайте чинията си с богата на омега-3 риба и нискогликемични тъмнолистни зеленчуци, залети с качествен студено пресован зехтин. Вкусен и високоефективен начин да го поддържате кето, като същевременно стимулирате плодовитостта и здравето, благодарение на плътните си хранителни вещества, така че се наслаждавайте!

Pro - Намаляване на симптомите на СПКЯ

Това ендокринологично и репродуктивно разстройство, с много свързани неблагоприятни симптоми, включително трудности при загуба на излишни телесни мазнини, е това, което засяга жените значително - със заболяването, установено при приблизително 6-10% от женското население на САЩ.

Холистичното балансиране, причинено от кетоза, е полезно в много отношения и това е вярно, като помага за смекчаване на симптомите на СПКЯ. Вроденото повторно калибриране на хормоните, създадени от кетоза, директно помага за подобряване на свързаните с хормони нарушения като СПКЯ.

Носенето на наднормено тегло, хормонален дисбаланс, нередности и много други фактори могат пряко да повлияят на способността на организма да освобождава мазнини, дори ако се храните чисто, така че контролът на хормоните в пътуването за отслабване е задължително.

Освен това, храненето на здравословни мазнини и протеини помага за регулирането на глюкозата и стабилизирането на телесното тегло и хормоналното равновесие, които всички се комбинират, за да подобрят шансовете за зачеване, след като премахнем рафинираните въглехидрати и захари от нашата диета.

Con - отказване от захар

Знаем, че сладките лакомства са до вас по време на брутални скъсвания и са действали като ограничение на ястията на повечето тържества, откакто се помните, но трябва да сме честни, захарта просто не ви харесва - а лоша романтика не си струва времето.

Налични са толкова много фантастични, без захар, кето-приятелски алтернативи, които няма да повишат кръвната Ви захар, че няма нужда да правите компромис с кетозата, само за да мъчите сладкия си зъб.

Почивайте лесно, опции като стевия, плодове монах или алтернативи на захар на базата на еритрит като Swerve се намират често в местните здравни магазини и супермаркети и могат да бъдат закупени онлайн, за да улеснят прехода ви от захарта.

За по-задълбочено потапяне в най-добрите подсладители, подходящи за кето, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за най-сладките ни подборки, как се различават и най-добрите начини да ги използвате, тук .

Отпускането на захар често е това, което поражда страх в сърцата на любопитните за начина на живот и неговите предимства, оставяйки ги да останат на оградата при анализ на парализата - но лятото идва!

Но не се притеснявайте, многото опции без захар, предлагани на пазара, ще направят освобождаването на вашето смъртно захващане за захарта бриз. Непрекъснатото ядене на достатъчно калории чрез идеална гама от пълнозърнести храни също ще ви накара да се чувствате сити и хормоналните ви системи под контрол, на кетогенна диета.

Как да го поправите:

Отслабването на захарта може да бъде предизвикателство, особено ако идва от диета, пълна с високо преработени храни, рафинирани захари и изкуствени подсладители, и може да отнеме известна смелост, за да излезете от студена пуйка от всички диетични патерици и да останете здрави.

Следването на няколко насоки обаче може да ви помогне да преминете към кетоза, без да пропускате някои от любимите си храни и напитки. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се впуснете в живота без захар, като същевременно избягвате някои често допускани грешки.

Първо, изходни алтернативи на захар, преди да започнете с кето, за да сте сигурни, че сутрешното ви кафе и нисковъглехидратните изделия са толкова вкусни, колкото и техните съвременници с високо съдържание на въглехидрати.

Второ, премахнете от менюто всички изкуствени подсладители и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, тъй като и двете могат да допринесат за неблагоприятни ефекти върху здравето и дори да спрат усилията за отслабване.

Трето, уверете се, че имате много скоби за хранене, леки закуски и няколко ключови рецепти, готови преди да предприемете преместването. Вижте идеи за кето закуски тук.

Фокусирайте се върху гъвкавите въглехидратни макро граници в подкрепа на здравето на хормоните.

Отново, нуждите на жените са уникални и гладуването може да бъде чудесно средство, но за изключително дълги периоди може да представлява риск за хормоналното благосъстояние, особено за жените.

Яжте вашите мазнини с мазнини и протеини и полагайте усилия да не се върнете към мислене за глад, фокусирано върху рестриктивен калориен модел. Keto е наистина устойчив начин на живот, след като изградите реалистични параметри, които отговарят на вашите нужди.

Con - готвене кето ястия

Ако сте начинаещ в кухнята и се захващате с кетогенния начин на живот, процесът на приготвяне на храна може първоначално да се почувства обезсърчително, но не се страхувайте! Има няколко невероятни съвета, които ще ви помогнат да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини без сложни рецепти.

Опитайте да приготвите храна.

Независимо дали предпочитате традиционната порционна приготвяне на храна или приготвянето на основни и странични ястия преди време и след това смесване и съчетаване през цялата седмица, наличието на кето-приятелски ястия на ръка ще допринесе много, за да ви държи на път.

Съсредоточете се върху включването на тъмнолистни зеленчуци, зеленчуци с ниско гликемично съдържание и плодове с ниско съдържание на захар, като авокадо, маслини и боровинки, за да закръглите приема на микроелементи и да сте сигурни, че получавате адекватни витамини и минерали, заедно с протеини и мазнини.

Поддържайте го просто и устойчиво.

Най-бързият начин да се провалите на нова диета е да усложните нещата; скоро ще се върнете към старите навици, ако изискванията на диетата са съобразени с вашия начин на живот и ниво на ангажираност или лична честотна лента за приготвяне на храна.

Con - Кето Косопад

Бързата загуба на тегло при всяка диета причинява известен стрес на тялото и това може да доведе до хормонален дисбаланс и, както се досещате, загуба на коса.

За щастие, тези, които изпитват загуба на коса, когато преследват адаптация на мазнините, намират, че тя отшумява относително скоро след нейното появяване и може да бъде смекчена с някои поведенчески модификации.

Как да го поправите:

Загубата на прекомерни нишки на косата е обект на голямо безпокойство за всеки, който обмисля кетогенна диета, каквато искаме да изглеждаме и се чувстваме добре, докато трансформираме телата си с кето.

Но както споменахме, има няколко изпитани най-добри практики, които да следвате, за да предотвратите или смекчите косопада при кетогенна диета.

Кои нискогликемични храни избираме, да останем хидратирани и да останем активни, ум и тяло, всичко това допринася за оптимално изживяване при кетогенна диета.

Има някои допълнителни хранителни и поведенчески модификации, които могат да ви помогнат да се предпазите от засилено състояние на косопад при започване на LCHF-диетата.

Вижте нашата задълбочена публикация относно косопада при жените и кетогенната диета за съвети как да поддържате гривата си дебела, докато увеличавате кетоните и отделяте излишните мазнини, тук .

Ползите за здравето на Keto за жени надвишават минусите

Готовността за планиране и отвореността за създаване на промяна в начина на мислене около връзката ви с храната, особено приема на захар и въглехидрати, ще тежат много във ваша полза, докато преминавате към живот без захар.

Въпреки че някои симптоми могат да създадат първоначална бариера за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини - може да се почувства плашещо - ние искаме да ви насърчим, че да се научите да живеете здравословен кето начин на живот е изцяло достъпен.

Дами, отделете малко време, за да обмислите прилагането на съветите, които споделихме, за да компенсираме често срещаните странични ефекти от прехода в кетоза; ползите от другата страна на борбата си заслужават усилията.