Диетолог обяснява как можете да управлявате и елиминирате симптомите това лято

представлява

Задържането на вода е общият термин за натрупване на излишна течност в тялото, което се проявява със симптоми като подпухналост и подуване на корема (особено около стомаха и краката), умора и болки в краката. Състоянието може да се влоши през лятото, точно когато искате да се чувствате най-комфортно с тялото си.

За щастие, докато трябва да се консултирате с личния си лекар за хронично задържане на вода, има множество прости промени, които можете да направите в начина си на живот, за да подобрите симптомите си, както обяснява диетологът Георгиос Ценихристос от клиниката LipoTherapeia.

1. Останете активни

Колкото повече се свиват мускулите ви, толкова повече те помагат на вените и лимфните ви съдове да изпомпват кръв и лимфа от крайниците ви, където задържането на течности е най-лошото към сърцето ви. Опитайте да ходите, да бягате и да карате велосипед или да плувате - където можете да извлечете ползите от упражненията върху кръвообращението, без да се налага да се борите с гравитацията.

За да засилите кръвообращението в долната част на краката, можете да използвате и флексии на прасеца. Опитайте 50 повторения наведнъж, няколко пъти на ден, за да подпомогнете изтичането на вода от прасците.

2. Имат студени душове

Както студените душове, така и студените (контрастни) душове стимулират свиването на кръвта и лимфните съдове и следователно кръвообращението и лимфния дренаж. Дори студеният душ само за крака може да помогне за облекчаване на симптомите.

3. Масажирайте долните крака и бедрата

Използвайте твърди, дълги движения нагоре - или накарайте партньора си да го направи вместо вас - като използвате малко количество масло. Дори няколко минути на ден са достатъчни, за да донесат ценно облекчение и е много по-добре за страдащите от задържане на вода, отколкото сухото четкане, което може да надраска епидермиса.

4. Резервирайте за лечение

Ръчният лимфодренажен масаж е предпочитаното лечение за задържане на вода, тъй като е много мек. Въпреки това, всяко относително твърдо масажно лечение, което включва дълги удари нагоре (ефлеураж) и известно месене (петрисаж), ще помогне за стимулиране на циркулацията и лимфния дренаж. Или опитайте пресотерапия (алтернативна компресионна терапия), което е чудесен начин за елиминиране на излишната течност.

5. Дръжте краката си повдигнати

Ако можете, поставете краката си на стол, докато работите на компютъра, а през нощта поставете няколко възглавници под краката си за половин час или повече, за да ограничите задържането на вода в крайниците си.

6. Пий повече вода

Може да звучи контраинтуитивно, но дехидратацията кара тялото ви да задържи излишната вода, като по този начин увеличава задържането на вода. Кафето може да промени бързо в краткосрочен план, тъй като е диуретик, но е известно, че прекомерният прием на кофеин увеличава задържането на вода, както и алкохолът, така че избягвайте прекаляването.

7. Променете диетата си

Има множество хранителни промени, които можете да направите за борба със задържането на вода. Първо, управлявайте приема на сол, тъй като натрият води до задържане на вода в тялото. Трябва да намалите и количеството захар, което консумирате, тъй като това причинява гликиране и хронично, нискостепенно възпаление, което и двете влияят върху функцията на кръвоносните Ви съдове.

Както при всеки здравословен начин на живот, вие също трябва да ограничите наситените и хидрогенирани мазнини във вашата диета, тъй като те могат да причинят множество здравословни проблеми. За целта избягвайте тлъсто месо, пържени храни и прекалено произведени закуски като сладкиши и бисквити и ги заменете с мазна риба, семена и орехи, които са с високо съдържание на омега-3 мазнини. Това ще помогне за овладяване на възпалението, намаляване на кръвосъсирването и подобряване на кръвообращението.

8. Яжте повече плодове

Плодовете са богати на калий, особено банани, дини и праскови, които могат да помогнат за намаляване на нивата на натрий и да действат като диуретик. Плодовете са особено добри, тъй като всички плодове съдържат полифеноли, които помагат за поддържането на кръвоносните и лимфните ви съдове.

Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия