Слабостта може да бъде често усложнение на загубата на тегло. Има няколко полезни стратегии:

какво

1. Добавете сол. Това може да е единственият път в живота ви, че някой предлага да добавите сол към вашата диета, но хората губят много вода, докато отслабват, независимо дали става дума за енергични упражнения, операция или диета. И заедно с водата, водоразтворими витамини и минерали (включително сол).

Повечето американци обикновено консумират 4000 до 6000 милиграма натрий на ден. Въпреки че няма препоръчителна дневна доза натрий, Американската сърдечна асоциация предлага 3000 милиграма на ден. Повечето хора не са засегнати от повишен прием на натрий. Бъбреците им просто филтрират излишъка. Но 30 процента от американското население има свързана със солта хипертония (високо кръвно налягане) и дори не го знае. За да намалите кръвното си налягане, трябва да намалите приема на натрий.

Въпреки това, приемът на сол вероятно ще бъде много нисък, докато сте в програмата, тъй като по-голямата част от солта в диетата на американец е във въглехидрати.

2. Почивайте си повече. Отслабването е тежка работа върху тялото ни. Опитайте се да дремете или спите по-дълго от обикновено.

3. Не забравяйте да приемате допълнително калий. Ниското съдържание на калий (друг минерал) причинява умора, мускулна слабост и мускулни крампи. Когато дефицитът е тежък, това може да причини сърдечни проблеми.

4. Ако горното не помогне, яжте повече протеинови закуски между храненията. Просто се уверете, че избраната от вас храна е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини (напр. Обезмаслено сирене, говеждо/пуешко месо или твърдо сварени яйчни белтъци).

5. Рибозата (по-специално D-рибозата) е проста захар, която увеличава производството на АТФ в организма (аденозин трифосфат). АТФ се среща във всички живи клетки и, когато се разгради, освобождава енергия. Рибозата се произвежда от тялото чрез преобразуване на глюкозата, което може да бъде бавен процес, понякога изискващ няколко дни. Провеждат се изследвания върху рибозата и как тя засилва спортната активност. Тези със сърдечни заболявания трябва да се консултират с лекар преди да използват рибоза. Рибозата може да се намери в повечето магазини за здравословни храни.

6. Ако все още се чувствате слаби, добавете повече въглехидрати към общия си дневен прием. Някои хора смятат, че трябва да ядат много малко въглехидрати, въпреки че губят добре. Ако можете да отслабнете добре и да поддържате кетоза, като ядете 80 грама въглехидрати на ден, например, защо да ядете само 50 грама? Няма основателна причина да ядете по-малко.