Дъвчете храната си! Все още има надежда да се яде умерено.
Умерената диета, която търсите, е точно тук, шансът ви да се храните умерено.

умерени

Умерената диета не е свързана с преброяване на калории, опитвайки се да изчистите долната линия, която сте внимателно установили, за да ви помогне да отслабнете с диета, нито пък да копаете дълбоко в джоба си, желаейки да имате нещо за ядене на гладно. Не, яденето в умерени количества е просто поддържането му разумно, нещо, което всички знаем, е най-доброто.

Правите ли необходимото, за да умерите диетата си?

Хранене в умерени количества е по-лесно, отколкото звучи. Умерената диета върви ръка за ръка с умереното хранене. Когато се опитвате да умерите диетата си, най-добрият начин за лесна диета е да се храните умерено.

Всеки иска да знае как да умери храненето, за да насърчи здравословното отслабване. Японците имат дума за това „Harahachibunme“. Това, за което става въпрос, е да се храните умерено.

В този умерен диетичен слизъм ще ви представим няколко полезни съвета за модериране на храната, която ядете, докато сте на диета, като ви даваме точно това, от което се нуждаете, за да насърчите здравословното отслабване, диета по интелигентен начин.

Храненето в умерени количества няма нищо общо с пълнотата

Когато се наситите, стомахът ви започва да се подува, изпращайки много кръв, която се втурва към средната ви част, за да подпомогне храносмилането. Тайната на умереното хранене е да спрете, преди да сте сити. Това означава да стигнете само до 80 процента от това, което всъщност можете да ядете.

Не ходете там ...

Храненето, докато не сте напълно пълнени, не е образът на живия живот, за който най-пълно искате да работите. Всъщност, ако не сте достатъчно внимателни, количеството, което можете да ядете, се увеличава, тъй като стомахът ви изгражда еластичност.

В зависимост от вашето разположение количеството, което ядете всяко хранене, може да се различава от останалите. Най-общо казано, стомахът ви се простира до капацитет между 1,5 и 2 котила.

Това, че не сте напълнили напълно торбата за боклук, каквато е стомахът ви, когато изхвърляте храна в стомаха си, не означава, че не е време да се откажете. Спрете, преди да достигнете 80.

Как да се храните умерено, като същевременно задоволявате апетита си

Пълното пълно задоволяване на апетита и мозъкът вървят ръка за ръка. Защото изглежда, че повечето хора свързват пълността с пълен стомах, но в действителност мозъкът ви казва, че е време да приключите храненето си или да започнете да ядете умерено.

Когато става въпрос за стимулиране на мозъка ви да ви каже, че контролирате изцяло нивото на кръвната си захар, е ключът към това да работи за вас.

  • Храната навлиза в стомаха ви и започва да се натиска върху външните стени на стомаха ви. Това от своя страна изпраща сигнал за бедствие до мозъка ви, който ви казва, че ще се оправи със скоростта, която ядете. Да се ​​надяваме само да се храните умерено.
  • Храната, която ядете, се превръща в прости захари, които след това се използват за повишаване на нивото на кръвната Ви захар, изпращайки още един сигнал до мозъка Ви, че може да е време да спрете, докато все още сте напред.

Добро правило за оптималното време, необходимо за задоволяване на апетита ви, когато сте гладни, е между 15 и 20 минути време. Ако откриете, че се насищате много по-бързо от това, трябва да помислите за забавяне, като дъвчете храната си по-старателно, за да предотвратите бързите скокове в кръвната захар да отворят в тялото ви съоръжения за съхранение на мазнини.

Какво е умерено хранене по отношение на количеството, което ядете?

Когато не сте сигурни колко храна предполага умереното хранене, доверете се на червата си!

Ако все още не сте сигурни, едно добро правило е да го поддържате между 50 и 80 процента от пълната пълнота.

Най-трудното е да разберете какво всъщност е това количество. Обърнете внимание, че количеството храна, което ще ядете до умерено хранене, може да се различава от връстниците. Не преценявайте количеството храна, което трябва да ядете от околните.

Намаляването на долния ред при умерено хранене е ключово!

Само защото казваме, че яденето на най-много 80 процента от това, което наистина можете да ядете, наистина ще ви помогне да се храните умерено. Студената твърда истина по въпроса е, че ще искате да намалите тази сума бавно, докато натискате диетата си.

Продължавайки да ядете най-много 80 процента от максималния си прием на храна по време на хранене, има риск да нараства все по-трудно и по-трудно, докато се придвижвате през диетата си.

Подобно на другите методи за отслабване, ще има плато, с което да се изправим. Естествено, няма начин да се избегне това. Ето защо ще трябва да вземете умерено хранене до съвсем ново ниво, което дъвче храната ви по-старателно, за да задоволите апетита си още повече.

Дъвчете повече яжте по-малко

Дъвченето на храната не само ви помага да преминете умело през храната, без да изчерпвате цялата стая, която имате в стомаха си за 15 и 20 минути, но помага да задоволите апетита си извън стомаха, което прави храненето умерено много по-лесно.

Когато дъвчете храната си, хормонът лептин се изпраща по цялото тяло, особено в стомаха ви, помага за инхибиране на апетита ви, насърчавайки умерена диета.

За хората, които искат да ядат по-малко, без да се чувстват гладни, отделете време дъвчете храната си по-изрично е силно препоръчително.

Публикации, свързани с това какво се яде умерено? Как да модерираме диетата лесно, за която си помислихме, че искате: Персоналът избра интересни статии, които си заслужава да се прочетат

Шоколадова диета план за без съмнение спиране на преяждане

Спрете нежеланото преяждане, за да развалите диетата си на шоколадовата диета за всички, а не само за бушуващи алкохолици. Прост хранителен план за контрол на апетита.

Диета със сирене за правилно хранене, за да отслабнете, която можете да запазите

Ядете ли сирене в диетата си? Как стои въпросът, че спазването на диетата със сирене за отслабване може да е най-добрият ви шанс да отслабнете, без да се отказвате от любовта си към храната.

Цялата протеинова диета за отслабване лесно само чрез ядене на месо

Диетата с месо, ядеща протеини, не трябва да премахва вълнението от храненията ви. С гъвкавостта на изцяло протеиновата диета можете лесно да отслабнете.

3 най-добри съвета за здравословно хранене, за да се храните, без да наддавате

Кой каза, че не можете да ядете, без да наддавате? Те са пълни с въздух като балон. Просто дъвчете храната си и яжте, преди да се стъмни. Това е всичко, което е необходимо.

5 хранения на ден: Балансирайте диетата си, като ядете повече и въпреки това не напълнявайте

Вече сте гладни? Вижте как вече можете да ядете повече и пак да отслабвате с балансирано хранене и по-интелигентна диета. Запазването на мазнините никога не е било по-лесно.