Свързани статии

Електролитите - минерали, които се разтварят в телесните течности и помагат за провеждането на електричество - са от съществено значение за процеси като функциониране на нервите и мускулите. Вашето тяло работи, за да поддържа електролитния ви баланс и твърде много или твърде малко от един електролит може да повлияе негативно на вашето здраве. Като цяло не е нужно да се притеснявате, че ще получите твърде много електролити от вашата диета, с натрий като изключение.

консумирате

Твърде много натрий

Повечето хора трябва да ограничат приема на натрий до 2300 милиграма или по-малко - а някои хора трябва да консумират дори по-малко - но почти 9 от 10 американци надвишават дневната си граница. Високият прием на натрий увеличава риска от рак на стомаха и камъни в бъбреците, а също така ви излага на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Поддържайте приема на натрий на здравословни нива, като консумирате минимално преработени храни - бързите храни и предварително опакованите храни често са пълни с натрий.

Твърде много калций

Не е нужно да се притеснявате, че получавате твърде много калций от храната, но може да консумирате твърде много, ако приемате добавки. В допълнение към ролята си на електролит - който поддържа нервната функция - калцият подпомага клетъчната комуникация и поддържа костите ви здрави. Приказката за твърде много калций обаче може да се сблъска с по-висок риск от камъни в бъбреците. Повечето възрастни се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден, а жените над 50 години се нуждаят от малко повече, на 1200 милиграма. Пазете се в безопасност, като използвате калциеви добавки само под наблюдението на лекар.

Твърде много магнезий

Подобно на калция, магнезият, който получавате от храната, е безопасен - няма съобщения за токсичност на магнезий от храната, а само от добавки, отбелязва Институтът Линус Полинг. Ако консумирате твърде много магнезий, той има слабително действие, така че вероятно ще развиете диария. Твърде много магнезий може също да причини ниско кръвно налягане, което може да доведе до объркване и летаргия и в тежки случаи дори да наруши сърдечния ритъм и да наруши бъбречната функция. Вероятно няма да получите твърде много магнезий от храната, но приемайте само магнезиеви добавки под указанията на Вашия лекар.

Твърде много калий

Вашето тяло балансира нивата на калий с натрий, за да контролира кръвното Ви налягане, а диета, богата на калий, намалява риска от камъни в бъбреците. Калият от вашата диета не трябва да причинява неблагоприятни странични ефекти - освен ако не сте изложени на високи нива на калий поради нарушена бъбречна функция - но калиевите добавки могат да причинят прекалено високи нива на калий. Ако приемате твърде много допълнителен калий, може да получите храносмилателни симптоми като диария или гадене. При тежки случаи излишъкът на калий във вашата система може да увреди червените кръвни клетки, да повлияе отрицателно на мускулната функция и да наруши сърдечния ритъм. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате калиеви добавки, особено ако приемате други лекарства, тъй като някои лекарства увеличават риска от калиева токсичност.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.