Свързани статии

Пиенето на твърде много сода може да предизвика множество негативни ефекти в тялото ви, дори ако пиете сода за диети. Газираните газирани напитки не съдържат никакви полезни хранителни вещества, но обикновено допринасят прекалено много калории и захар към вашата диета. Започнете да сменяте една сода на ден за бутилка вода. Много сортове вода са газирани и ароматизирани, за да имитират сода, без да осигуряват всички ненужни калории и захар.

пиете

Качване на тегло

Ако пиете само сода като предпочитана напитка, може да сте изложени на риск от наддаване на тегло. Консумацията на допълнителни 3500 калории води до 1 килограм наддаване на тегло, обяснява американското министерство на здравеопазването и социалните услуги. Например, ако пиете пет 100-калорични газирани напитки на ден с общо 500 калории, можете да спечелите 1 килограм за седмица. Започнете с размяната на една сода на ден за чаша вода. Това изрязва около 700 калории от вашата диета седмично, което може да помогне при загуба на тегло, ако продължите да елиминирате содовите напитки. Тъй като водата е без калории, можете да пиете колкото искате, без да се притеснявате за наддаване на тегло. Овкусете водата си с листа от прясна мента, лимонови клинове или резенчета портокал. Тези съставки добавят много вкус към вашата вода, но допринасят малко, ако има такива, калории.

Кариес

Содата за пиене може да допринесе за кариеса и зъбните кухини. Захарните напитки покриват зъбите, венците и езика ви часове след като ги изпиете. Този ефект разгражда емайла върху зъбите ви, което ги прави по-податливи на гниене. Ако обичате да се наслаждавате на сода тук и там, изпийте я през сламка. По този начин напитката отива точно в задната част на устата ви и е по-малко вероятно да разяде зъбите ви. Водата не допринася за кариеса. Всъщност водата е флуорирана и всъщност помага за укрепването на зъбите ви.

Дехидратация

Високите нива на кофеин в някои газирани напитки могат да доведат до дехидратация. Кофеинът е естествен диуретик и кара тялото ви да отделя течност чрез урината. Тъй като кофеиновите газирани напитки могат да ви накарат да използвате често тоалетната, не ги консумирайте, ако тренирате или живеете в горещ климат. Може да е по-вероятно да страдате от ефекти на дехидратация, като жажда и умора. Водата има обратен ефект. Питейната вода ви поддържа напълно хидратирана, за да можете да я пиете, докато тренирате или играете на слънце.

Други опасения

Захарта в содата влияе не само върху теглото ви, тя може да повлияе и на това как се чувствате. Тъй като захарта в содата е проста захар, която абсорбира изключително бързо, пиенето на сода води до скок в кръвната Ви захар. Вашето тяло не е естествено подготвено да се справи с този скок на кръвната захар, така че свръхкомпенсира, освобождавайки хормони, които правят кръвната Ви захар твърде ниска. Тези скокове могат да се сринат, могат да ви накарат да се чувствате уморени, раздразнителни и гладни - а ако имате диабет, те са опасни. Водата, от друга страна, няма захар, която да повиши нивата на кръвната Ви захар, което я прави по-здравословен избор.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.