Сезонът на коледните партита е в разгара си. Разбира се, има и недостатък на цялото това забавление - и това е ужасното усещане сутринта след предната вечер. Третата бутилка физ, петата текила и спирането на пърженото пиле рано сутрин започват да се свиват в един гигантски възел на съжаление, гадене и понякога блус.

какво

За щастие помощта е близо. За да ви преведе през неизбежния махмурлук, Business Insider говори с диетолога и всестранния гуру за здравословно хранене Geeta Sidhu-Robb, основател на Nosh Detox, за най-добрите храни за ядене, за да се почувствате психически и физически по-добре след една нощ на питие.

Използвайки експертния опит на Sidhu-Robb, ние създадохме поетапно ръководство за всичко, което трябва да ядете и пиете - и по кое време на деня да го имате - докато се справяте с махмурлук, дори ако се върнете обратно в офиса.

7:30 ч. - Събудете се, изпийте две чаши вода.

Това не е ракетна наука - очевидно хидратацията е ключова тук, но защо да не измерите приема на вода, като разчитате на няколко чаши вода наведнъж през целия ден? Това ще гарантира, че ще получите осемте си чаши H20 на ден, от който наистина се нуждаете.

8 ч. Сутринта - Пийте чай от джинджифил с мед.

Заменете сутрешното си кафе с чай от джинджифил с много мед. Сидху-Роб каза: "Тъй като кофеинът е диуретик, който ще ви направи още по-дехидратирани, той може да влоши главоболието ви още повече. Подобно на алкохола, кофеинът стеснява кръвоносните съдове, което повишава кръвното налягане и ви боли главата.

"Джинджифилът е ефективен начин за успокояване на разстроен стомах. Подслаждането на чая с мед също ще облекчи махмурлука, тъй като фруктозата в меда ще помогне на тялото ви да метаболизира алкохола, който все още е във вашата система."

8:30 ч. - Закуска или на гъбен омлет (без сиренето), или на яйца и гъби на тост.

Според Сидху-Роб храните за закуска като овес, яйца и препечени филийки обикновено са най-добрите при осигуряването на прилив на енергия чрез махмурлук, който може да ви накара да се почувствате по-добре.

"Яйцата осигуряват енергия, а също така съдържат значителни количества цистеин, който разгражда причиняващия махмурлука токсин ацеталдехид, химичното вещество, което остава, когато черният дроб разгражда етанола. Гъбите също са страхотни при махмурлук, тъй като са брилянтен източник на селен, което се дължи на техните антиоксидантни сили. "

Овесената каша е друг разумен вариант, но ако вече се чувствате неловко, текстурата може да не изглежда толкова привлекателно първо нещо.

Млечните продукти трябва да се избягват на всяка цена, обясни Сидху-Роб, заедно с продуктите на млечна основа, които и без това са трудно смилаеми при нормални условия.

"Яденето на сирене или други млечни продукти като лека закуска по време на пиене или след пиене може потенциално да причини лошо храносмилане, киселини и да влоши махмурлука", добави тя.

Закусете доматен сок.

Пиенето на доматен сок е чудесен начин за успокояване на неспокоен стомах, поради което кървавите мери са толкова популярни сред страдащите. Сидху-Роб обаче препоръчва девствения сорт.

"Глюкозата в доматения сок ще ви помогне да възстановите нивата на захарта си до нормалното, като ви помогне да избегнете умора, слабост и лошо настроение. Това е чудесна алтернатива на пастьоризирания портокалов сок и други цитрусови сокове, които могат да раздразнят вашия чувствителен стомах и да направят чувствате се още по-зле ".

10 ч. Сутринта - изпийте още две чаши вода и банан.

Бананите са нежни към стомаха и също така полезни за поддържане на кръвната захар. Удивително оцветените храни са богати на важни електролити, особено на калий. Те също така съдържат витамини от група В и повишаващи настроението въглехидрати, които могат да помогнат за борба с депресивните ефекти на алкохола.

12 вечерта. - Обяд суши и мисо супа.

Яденето на мазни или тежки въглехидрати може да осигури първоначален енергиен тласък, но скоро ще доведе до катастрофа. Така че вместо чипс, паста, парче пица или обичайния ви сандвич, закупен в магазина, изберете суши и мисо супа.

Сушито може да изглежда като необичаен избор - много хора избягват рибата на всяка цена при махмурлук - но омега-3 мастните киселини в мазната риба и абсорбиращия ориз са точно това, от което се нуждаете.

"Яденето на високо здравословни мазнини като цяло е чудесно за махмурлук", каза тя. "Докато солта в супата от мисо ще рехидратира и ще попълни нивата на натрий в организма."

Имате кокосова вода с обяд.

Кокосовата вода може също да помогне за възстановяване на нивата на натрий в организма след нощта на пиене, според Sidhu-Robb.

14:30 ч. - Пийте зелено смути.

Сега коремът ви трябва да е по-улегнат и е време за огромно инжектиране на витамини чрез смути. До този момент през деня плътната текстура трябва да бъде по-лесна за управление.

Смутито може да помогне за задоволяване на желанието за захар, така че е добра алтернатива на посягането към шоколад.

"Опитайте се да се противопоставяте на апетита си и избягвайте сладки храни и напитки, тъй като повече захар само ще добави към дисбаланса ви", каза Сидху-Роб. "Вместо това вземете сладкото си решение чрез натурални плодови сокове и смутита, които освобождават енергия по-бавно."

Съставките, от които се нуждаете за смутито, са листни зеленчуци като кейл, манголд и спанак за незабавно облекчение и енергия. Можете дори да хвърлите още половин банан там и малко мед за сладост.

"Спанакът е пълен с фолиева киселина, витамин С и сяра - всички хранителни вещества, предвидени за предотвратяване на тези симптоми на махмурлук."

4 часа следобед. - Изпийте още две чаши вода и парче кафяв препечен хляб (със или без авокадо).

Можете също така да изберете да сдвоите тоста си с пюре от авокадо. Подобно на сушито, добрите мазнини в авокадото са страхотни, докато тялото ви усвоява алкохол, а приготвянето му с лют червен пипер ще искри черния дроб и жлъчния мехур в действие.

7 вечерта. - Накрая е време за вечеря. Наградете усилията си с бургер, пържени картофи и още две чаши вода.

flickr/Джеф Сандквист Преминахте деня и леглото е в близко бъдеще, така че е време да възнаградите усилията си.

Добрата новина е, че все още можете да приключите махмурлука си, ако искате. Постният протеин ще ви накара да се почувствате сити и да изравните кръвната захар, докато червеното месо също осигурява добра доза желязо - просто се опитайте да оставите сиренето. Пригответе го със страна от пържени картофи, за предпочитане печени.

Сладките картофи съдържат нерафинирани въглехидрати, които се разграждат постепенно, което ще избегне скока на кръвната захар. Те също така съдържат витамини от групата В и фибри и след това няма да се почувствате твърде капризни.

Ако всичко това изглежда твърде много за стомаха, има и други възможности.

Преди махмурлукът й дори да се е хванал, Сидху-Роб каза, че нейното тайно оръжие е хомеопатично лекарство, наречено Nux Vomica. Тя приема едно хапче през нощта и едно сутрин, след което казва, че успокоява киселинния корем.

Ако имате малко повече пари за пръскане, капенето на витамин IV е екстремен отговор за справяне с махмурлука за онези, които могат да си ги позволят. Те повишават нивата в кръвта директно чрез хранителни вещества, които капят витамин - но цените за витаминните капки Nosh Detox IV започват от 127 британски лири.