трябва

Какво правите, ако случайно се подхлъзнете и изядете твърде много въглехидрати? Какво можете да направите, за да преодолеете плато с тежести? А какво ще кажете за апетита за храна през менструацията?

На тези и други въпроси тази седмица отговаря нашият експерт по пристрастяване към храната Битън Джонсън, RN:

Аз изплъзна се днес и изядох твърде много въглехидрати! Какво да правя?

Колко голямо ще бъде това? Направих ли напълно отмяна на всички правилни избори, които направих през последните пет дни?

Когато става въпрос за падане, ние казваме „паднете седем пъти, станете осем”. Да се ​​възстановиш от пристрастяването към захар е проба и грешка от доста време. Първо, падането не е провал, това е само урок. Седнете с химикал и хартия и си спомнете за дните преди да сте получили фиша си или как бихте искали да го наречете. Какво бихте могли да направите по различен начин?

Харесва ми книга, озаглавена „Да останеш трезвен“ от Теренс Т Горски за профилактика на рецидив. Той пише за алкохола, но захарта и брашното са еднакви, ако сме зависими. Трябва постоянно да следим за рискови ситуации (пътувания, парти, работа и т.н.) и да знаем нашите предупредителни знаци (уморени, отегчени, ядосани и т.н.), за да останем напред. И разбира се, стойте далеч от хора, места и неща (храни), които застрашават нашата трезвост.

Отново в автобуса,
Ухапан

Всеки съвет относно преодоляване на плато?

Ям LCHF от пет месеца и се справих наистина добре през първите два месеца, когато се комбинира с периодично гладуване. Продължавах същата рутина само за да спирам загубата на тегло вече повече от три месеца, въпреки че се придържах към плана.

Дълго време бях диабет тип 2 - може ли тялото ми да отнеме толкова време, за да се излекува от устойчивост на инсулин?

Всички ние имаме плата в нашата борба за отслабване. Възможно е тялото ви да се нуждае от „период на почивка“ по много причини, а не само инсулинова резистентност? Ако не сте започнали да се подхлъзвате с храната си, съветвам ви да разгледате други здравословни фактори и да се запитате: добре ли са вашите навици за сън? Стресиран ли си от нещо? Има ли други добри инструменти, които трябва да добавите? За пристрастените към храната е важно да разгледаме всички области на нашето здраве. Физически, психологически, социален и духовен. Моят опит е, че ако храната и теглото са всичко, за което се грижим, няма да постигнем целите си, хармонията, спокойствието, щастието и свободата.

Късмет,
Ухапан

Жажда по време на менструален период

Уважаеми д-р Джонсън,

Вече 3 пъти опитах диетата LCHF. Мога да го правя не просто без никакъв апетит през месеца, докато не си дойда менструацията. През това време мозъкът ми непрекъснато иска „сладки и брашни“ неща, като сладкиши, сладкиши или бисквитки. Решен съм да не го оставя да спечели този път, но е наистина трудно. Някаква препоръка? Наистина искам да поддържам този начин на живот, чувствам се много по-добре! Благодаря ти!