знаят

Около 4,4 милиона души в САЩ страдат от оток или „задържане на вода“. Що се отнася до загубата на тегло, за хората, които спазват диетата, е важно да знаят какво означава задържане на течности и как това може да повлияе на техния напредък.

Диетите трябва да са наясно със задържането на течности и как това може да доведе до драстично колебание на теглото им. Например, не е необичайно да видите люлеене от 2 килограма на тегло през нощта и по-често това се дължи на задържане на течности.

Какво е задържане на течности?

Известно също като оток или задържане на вода, задържането на течности се отнася до натрупване на излишни течности в тялото. Когато тялото ви задържа вода, това обикновено се случва в кръвоносната система и в кухините и тъканите. В някои случаи задържането на течности ще бъде видимо поради подуването, което може да причини в глезените, стъпалата, ръцете и краката.

Ако се опитвате да отслабнете, ранните резултати може да се дължат на загуба на вода, а колебанията в теглото могат да бъдат резултат от натрупването на вода. Това може да се случи навсякъде в тялото, дори във вашето тяло, където не е лесно видимо.

Обикновено можете да кажете, че имате оток, защото виждате подутата област и кожата над нея може да изглежда опъната и блестяща. Това може да ви затрудни да движите крайниците си или ако е в белите ви дробове, може да имате проблеми с дишането.

Какво причинява задържане на течности?

Въпреки че задържането на вода може да звучи като просто състояние, то може да има много причини. Понякога тялото ще задържа течност като страничен ефект от лекарството и може да бъде симптом на по-сериозен проблем, като сърдечно-венозен проблем. Дори начинът ви на живот може да ви накара да задържате течност, например, ако стоите или седите дълго време. Хормоналните промени, например когато жената е бременна, също могат да накарат тялото да задържа вода. И накрая, много случаи на задържане на течности са резултат от консумацията на твърде много натрий, елемент, който е от съществено значение за нашето здраве, но се намира в големи количества в много храни.

  • Яденето на твърде много солени храни
  • Бременност
  • Предменструални симптоми или хормонални промени
  • Прекалено дълго седене или задържане в една позиция
  • Лекарства
  • Тежко медицинско състояние като бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност
  • Упражнения за тренировки с тежести
  • Рафинирани въглехидрати или прости въглехидрати като захар, избелено брашно и други преработени храни

Как да лекуваме задържането на течности?

Най-лесният начин да намалите задържането на вода е да наблюдавате приема на сол.

Лицата, страдащи от оток, трябва да посетят своя лекар за преглед. Ако се окаже, че задържането на течности е резултат от вашата диета, тогава има няколко лесни решения. Първо, започнете да обръщате внимание на нивата на натрий в много преработени храни, които ядете. Също така намалете или премахнете употребата на трапезна сол. И накрая, помислете за участие в персонализирана програма за отслабване, която предлага персонализиран хранителен план, който да ви помогне да намалите натрия.

Съвети за намаляване на задържането на течности:
  • Яжте по-малко сол - проверете нивата в преработените храни и намалете употребата на готварска сол
  • Увеличете приема на магнезий
  • Увеличете приема на витамин В6
  • Яжте повече храни, богати на калий
  • Избягвайте или значително намалете броя на рафинираните въглехидрати, които ядете
  • Движете се повече
  • Пий повече вода
  • Смяна на лекарства (първо се консултирайте с Вашия лекар)
  • Компресионните чорапи, ръкави и ръкавици могат да поддържат натиска върху крайниците, за да предотвратят натрупването на течност
  • Масаж

Добрата новина за отока е, че често се поддава на лечение с домашни и начин на живот. Някои от по-тежките видове могат да бъдат лекувани с лекарства, които насърчават изтичането на течност, но е по-добре да откриете какво причинява отока и да атакувате причината от източника.

За автора - Suzanne Gil, M.D.

Д-р Suzanne Gil получава напреднало обучение по бариатрия (лекарство за отслабване) и открива медицинския център за отслабване Calla Slimspa, разположен в Орландо, Флорида през 2008 г., когато нуждата от помощ, свързана с теглото, стана огромен приоритет. Тя е член на Американското общество на бариатричните лекари (ASBP) и отделя 100% от професионалното си време, за да помогне на колкото се може повече хора да постигнат целите си за отслабване и да подобрят здравето си. Тя завърши резиденцията си в Регионален медицински център в Орландо и е педиатър, сертифициран от борда.