какво

Повечето от вас знаят, че в миналото съм болестно затлъстял. Претеглянето на 296 lbs на 28 не е нещо, с което се гордея особено, но е нещо, към което се обръщам от време на време, за да повдигна въпроса какво наистина е необходимо за трайно отслабване.

Важно е, защото, ако четете това, може би сега ме познавате. Това означава, че знаете, че сега упражнявам и преподавам упражнения за препитание. Знаете също, че не съм особено перфектен. От това можете да установите две неща:

  • Първо, че дългосрочната загуба на тегло също може да бъде вашата реалност - ако аз мога да го направя, вие също.
  • Второ, знаете, че да бъдете здрави и силни е крайната цел, а не някакъв фалшив образ на фотошопирано съвършенство (макар че малко фотопазаруване не е лошо веднъж от време, нали ?!).

Ето истинската сделка:

Стигането до финалната линия никога не се случва. Разбира се, можете да достигнете целевото си тегло, но след това работата по поддържането му е почти винаги по-трудна от загубата на тегло на първо място. Има много причини за това и най-важната е, че искате да живеете живота си.

Знам, че се наслаждавате на някои неща ... някои от нас обичат да пият по чаша вино с вечеря от време на време. Някои от нас наистина се наслаждават на десерта. Някои от нас са от култури, където храната е неразделна част от радостта, семейството и празника. Всички тези неща допринасят за борба през целия живот. Всеки може да се подложи на краткосрочна прищявка и има много от тях, които да опита. Само някои намират балансиран начин на живот, който ги държи в здравата зона година след година. Как се прави това?

Как трайно да отслабнете и да поддържате балансиран начин на живот:

  1. Започва с ВАС. Ако не сте убедени, че може да се случи трайна загуба на тегло, ще рационализирате продължаващия си провал. Добре, може да рационализирате продължаващия си неуспех независимо, за да можете да продължите да правите това, което наистина искате, а именно да ядете храните, които харесвате, но знаете, че не работят за вас, или да пиете твърде много алкохол, въпреки че знаете, че това продължава паунда или продължете да ядете твърде много захар (десертни наркомани), защото сте пристрастени и е твърде трудно да се борите с това. Това е доста грубо, но е вярно. Следват извинения, общи за това: „Правя всичко както трябва, но просто не мога да загубя килограм!“, „Имах само 1 чаша (знайте, че вашият треньор знае, че това означава 2-3 чаши) вино, но аз просто не мога да се откажа ”,„ Напълно тренирам! (но сте дошли само веднъж тази седмица и не сте си свършили домашното) ”. Знайте, че докато не решите, че МОЖЕТЕ да преодолеете зависимостта от захар, или допълнителните порции, или допълнителните чаши вино, ще продължите да бъдете неуспешни. Докато наистина не промените мисленето си към постоянна промяна в начина на живот, вие ще продължите да се колебаете. Щом го направите обаче, ще откриете, че успехът ви следва на всяка стъпка от пътя.
  2. Изисква ЖЕРТВЕНЕ. Да, трябва да ограничите това вино до една чаша. Не, не можете да приемате десерт всяка вечер и да отслабвате (освен ако не започнете да коригирате вашите рецепти, за да отговорите на новите си нужди). Да, трябва да се появявате ежедневно във фитнеса или да се движите ежедневно под някаква форма. Не, не можете да ядете всеки уикенд, докато не припаднете и очаквате да слезете от това влакче в увеселителен парк.
  3. Имате нужда от ПЛАН. Ако се обърнете, след като прочетете тази статия, всички изстреляни и готови за работа и се потопите в деня воля-неволя, ще се провалите. Трябва да имате план. Трябва да се обърнете към храната и упражненията си. Понякога можете да направите това успешно с дневник - записването на всичко може да бъде чудесен учител. Други ще се нуждаят от професионалист, за да създадат план. Трети могат да направят проучване в интернет и да създадат свой собствен план. Каквото и да е подходящо за вас, бъдете сигурни, че трябва да имате стъпките в конкретен формат, за да продължите напред и да бъдете отговорни пред себе си.
  4. Трябва да се придържате към вашия ПЛАН. След като сте решили какво ще правите, трябва да го направите. Знам, че звучи просто, но всеки ден чувам хората да казват „Знам, че здравето ми е приоритет, днес започвам тази диета/упражнения/план/нещо.“ До утре това е изчезнало и след това на следващата седмица чувам отново една и съща мантра от същия човек и се появи същата липса на резултати. Вие носите отговорност за себе си. Трябва да приемете тази отговорност сериозно. Вашето здраве е в равновесие. Отчитате се пред себе си.
  5. Спрете извиненията.Оправданията не помагат на никого. Те не ви помагат. Те не ми помагат. Те са просто ченге, за да не постигнете целите си. МОЖЕТЕ да поемете отговорността. МОЖЕТЕ да спечелите тази битка на издутината и много повече.
Настройте безплатна фитнес консултация

Написано от Мелиса Абрамович, ACE CPT, NASM CGT, AAHFRP Специалист по медицински упражнения в Elite Sports Club-River Glen

Мелиса Абрамович влезе в инструкции за лични тренировки и групови упражнения, след като успешно загуби 140 килограма чрез здравословна диета и упражнения. Желанието й да помага на другите я насочва напред към кариера, помагайки на другите да правят по-здравословен избор. Тя е сертифициран за ACE личен треньор, а сега също и специалист по медицински упражнения (AAHFRP), като помага на клиентите с безброй здравословни проблеми в Elite Sports Clubs. Притежава бакалавърска степен и много сертификати, свързани с групови упражнения.
Запази Запази