Влизането в ролята на емблематичен супергерой е огромно начинание за актьора. Те не само трябва да представят изпълнение, което почита историята на героя и харесва бясна фенска база, но трябва да изглеждат невероятно, докато го правят. Това означава дълги, изтощителни часове във фитнеса и по-често строга диета, която много хора биха се отказали до края на първия ден.

какво

Макар че шестмесечното броене на броколи, кафяв ориз и пиле на скара може да звучи като наказание, често е необходимо. Освен че трябва да изпълняват бойни сцени и дръзки каскади, актьорите често са в неудобни и тежки костюми. Бат костюмът на Бен Афлек например тежеше около 75 паунда. Би било невероятно трудно да го носите за осем часов снимачен ден, ако не сте в отлична форма.

Посвещаване на занаятите настрана, нека не се шегуваме - дори и най-кроткият хранителен план си заслужава, когато в края на пътя има многомилионна заплата.

Въпреки това, ако търсите тайните на диетата, които звездите използват, за да получат супергерой, прочетете по-долу и може би можете да изглеждате толкова добре, колкото Човекът от стомана.

Крис Прат

Вселената в рамките на Вселената на Марвел е в едно парче, благодарение на ролята на Крис Прат като Лорд-звезда в Пазителите на галактиката. Разбира се, той имаше екип от космически кораб и парцали, които помагаха, но наистина диета с високо съдържание на фибри и без алкохол заслужава заслугата.

Изчисленият диетичен план с неговия диетолог му помогна да свали повече от 60 килограма за шест месеца в подготовка както за Пазителите, така и за Джурасик Свят. Част от този план означаваше пропускане на сладкиши и ядене на неща като банани с бадемово масло. Той дори сподели своите богати на протеини закуски като сашими - или „котешка храна“, както я нарича Прат - със сегмент в Instagram, наречен „Каква е моята закуска?“ В друг сегмент на закуските, Прат споделя шейк, който ще му хареса да консумира, наречен какао баобаб банан чиа. Може да изглежда по-скоро като бебешка храна, отколкото като вкусно смути, но е трудно да мразиш само 10 въглехидрати и 18 грама протеин.

Само няколко години преди да избухне в космоса, Прат имаше повече баща в създаването на Parks and Rec. Беше чудесно за разтърсване в Пауни, Индиана, но оказваше влияние върху здравето на актьора. В интервю за GQ от 2015 г. той призна, че промяната е нещо повече от роля в киното. „Костите ме болеха, имах сърдечно-съдови проблеми, бях нездравословен, чувствах се гнило.“

Докато актьорът имаше строга диета, това не означава, че той не се поддаде на случайни мамини ястия. По време на снимките на „Пазителите на галактиката“ Прат разкри, че е намерил ресторант, на който е било трудно да устои. "В измамен ден просто щях да чукам като четири от тези [шоколадови мартини] и да ям като 40 ребра."

Крис Хемсуърт

Прат, разбира се, не е единственият Крис в Холивуд, който е спасил Вселената от суперзлодеи. Феновете на Marvel са гледали как Крис Хемсуърт използва добре чука на Тор както с The Avengers, така и с Thor: Ragnarok от 2017 г. Но човек не може да обикаля, като размахва този чук, освен ако бицепсите им не могат да го подкрепят и австралиецът се натрупа, за да го направи.

Колкото и да е странно, това не означава непрекъснато ядене на 3000 калории ястия от пържола, а приемане на пълното противоположно - веганска диета. Според неговия треньор, той се е подложил на високо съдържание на протеини, докато се е подготвял за филма, но е преминал към веган, докато тече снимките.

„За Тор той щеше да яде шест пъти на ден, каза треньорът на Хемсуърт Лука Зоки.„ Чисти протеини, зеленчуци, кафяв ориз. “В отделно интервю той обясни:„ Всички сме в този манталитет „трябва да ядем животински протеини, протеин, протеин, но можете да получите много протеини от фасула. "

Само оризът и бобът няма да ви приличат на бога на гръмотевиците, а в допълнение към тренировките с тежки тежести, Хемсуърт поддържаше форма и чрез спортове като сърф и бойни изкуства. "Ще направя един тон тренировки по бокс или муай тай", каза актьорът на Men's Health. "Сърфирам един тон и също правя много йога."

Гал Гадот

Не каквато и да е актриса би могла да изиграе ролята на водещата жена на Лигата на справедливостта в чудовището Wonder Woman. Гал Гадот доказа, че се справя повече от задачата, но като се има предвид, че е прекарала време в израелската армия, това не би трябвало да е изненада.

За да усъвършенства своята стройна и тонизирана фигура за Wonder Woman, Гадот беше сигурен, че пие много вода, за да ограничи всеки глад и да остане хидратиран, докато тренира. „Пия тонове вода“, каза актрисата пред E!

Треньорите на Гадот Марк Туайт и Хейл Брадли пуснаха редактор на InStyle чрез тренировъчния режим на Гадот и предписаха диета, която е равномерна комбинация от 50/50 протеини и зеленчуци, така че е много вероятно това да е бил и планът за хранене на Гадот, водещ до заснемане - макар че твърди, че няма никакви диетични ограничения. Актрисата редовно споделя в Instagram своите здравословни - а понякога и не толкова здравословни - хранителни навици. „Аз съм гурман и обичам да изпитвам храна, но в същото време гледам на храната като на гориво и искам да дам най-доброто на тялото си“, каза Гадо в интервю през 2015 г.

Докато листните зеленчуци може да са основна храна, това не означава, че Гадот завинаги е отрязал виновни хранителни удоволствия. "Опитвам се да се храня здравословно", каза тя, преди да добави, "но понякога ям чийзбургери. Това е полезно за душата. Уверявам се, че балансирам всичко."

Зоуи Салдана

Научно-фантастичните фенове са наясно, че Зоуи Салдана е пълна обиколка, когато става въпрос за игра на лош на екрана. Освен че участва в блокбъстъри от жанра като „Аватар“ и филмите „Стар Трек“, тя е помогнала да спаси Вселената два пъти повече от Гамора във франчайза „Пазителите на галактиката“.

Преди да се присъедини към втория филм на Guardians, Салдана се зае да отслабне бебето от близнаци и го направи с много органични зеленчуци и здравословна латиноамериканска храна.

Въпреки че е без 80 процента без глутен, актрисата е фен на сандвичите и не се свени да направи подредени панини. „Понякога ще правя панини и ще си купя цял куп страхотни нарезки“, каза Салдана. "Съпругът ми просто обича сушени меса. Така че ще взема брезаола и още един дебел салам от местна ферма, или наистина добри органични пуешки гърди. И сирена. Изваждам производителите на панини и всеки сам си прави сандвичи."

Забавно, не само физическите изисквания променяха какво може да яде, но и грим отделът. "Намазването на зелен грим и желанието за супа е наистина трудно", каза тя в интервю за Bon Appetit. "Ако тази супа кацне върху брадичката ви и целият този зелен грим се размаже, отнема цяла вечност, за да я поправите."

Салдана не харесва думата диета, но полага усилия да тренира и да се храни здравословно, следвайки тренировките си с ястия като пиле с меден джинджифил, тиквички и киноа.

Бен Афлек

Актьорите, играещи Батман, постепенно получават буфер с всеки филм, а Бен Афлек е най-големият Батман досега.

Разбира се, само диетата не е оформила телосложението на Батман, но ще стигнем до това за секунда. Голяма част от това беше треньорът Уолтър Нортън-младши, който прекара холивудския А-листър чрез наказателни 500 тренировки, за да извае 222-килограмовото тяло на Афлек. „Искахме тялото му да изглежда като ММА боец ​​в тежка категория“, каза Нортън. "Някой, който носи много мускули, но е в състояние да се движи."

Що се отнася до това, което ядеше носеният кръстоносец, диетологът Рехан Джалали, който работи с актьора от The Town през 2010 г., персонализира плана за хранене на Афлек, който ще го държи енергичен за всички тези тренировки. Тези ястия се състоят от много яйчни белтъци, овесени ядки, ядки и плодове, както и постни протеини като зеленчуци като карфиол и броколи, плюс протеинови шейкове преди и след тренировки.

Хю Джакман

Големите въпроси при всяко влизане във филми за X-Men са доколко ще бъде Джакман и какво е ял, за да се издигне толкова?

Австралийският актьор е абонат на 8-часовата диета (Извинете, няма да изглеждате като Върколак след осем часа). Диетата включва ограничаване на консумацията на храна до осемчасов прозорец, последван от 16-часов период на гладуване.

„Чувствам се много по-добре в това.“ Джакман каза пред Men's Journal. "И най-хубавото на диетата е, че спя много по-добре."

Джакман може да е ограничил своето прислушване само до осемчасов прозорец, но е оставял 4000 до 6000 калории на ден, ядейки всичко - от зелени смутита до задушени зеленчуци и кафяв ориз - макар че е строг да не яде въглехидрати след 15:00. „Ако току-що направите тази промяна и не направите нищо друго, ще загубите 11 кг през първия месец“, каза Джакман.

Той също така се е насочил към "1,3 грама протеин на 1 килограм целево телесно тегло" или в случая на Джакман, около 260 грама на ден, което възлиза на около 11 пилешки гърди.

Всичко това дисциплинирано хранене не означава, че Джакман не може да се отпусне, след като ноктите му Върколак бъдат прибрани. Актьорът демонстрира ненаситния си апетит в The Tonight Show през февруари 2017 г., отдавайки се на гигантска купичка паста с малко вино отстрани.

Скарлет Йохансон

Не може да се очаква от Черната вдовица да помогне на своите колеги отмъстители да триумфира над Локи, ако се чувства мудна. За да влезе в най-добрия магазин за комикс филма и неговите продължения, Avengers: Age of Ultron и Infinity War, Йохансон се обърна към треньора Боби Стром и нейната двойна каскадьорка Хайди Манимейкър.

Освен че я подлага на 90-минутни тренировки с кръгови тренировки, Йохансон приема предимно веганска диета. Това означаваше по-малки ястия, които се състоеха от много плодове и зеленчуци и неща като овесени ядки за закуска.

Това не означава, че ScarJo не знае как да се откаже и да се отдаде на изневеряващо удоволствие от време на време. „Спечелих това парче шоколадова торта“, каза актрисата за снизхождението с храната, докато снимаше „Призрак в черупката“. „Имаше това невероятно място в Уелингтън, Зани Зевс, в което имаше най-доброто парче шоколадова торта, което съм имал през живота си.“

Чадуик Босеман

Човек не става воин на Джабари и защитник на Уаканда, като цял ден седи наоколо, разяждайки Доритос и М & М. За звездата от „Черната пантера“ Чадуик Босеман подготовката за главната роля означаваше да вземете няколко различни диети.

„Отначало ядох много месо, а след това почувствах, че това е твърде много за количеството енергия, което ни трябваше да удължаваме всеки ден“, каза Босеман пред Variety. След това актьорът превключи предавките и като много актьори от супергерои започна да възприема по-растителна диета. "Така че диетата ми стана по-вегетарианска, докато продължихме. Много яде, защото има много физическа активност."

Няма нищо лесно да се превърнеш от обикновен смъртен в супергерой. Босеман призна пред списание Train, че е необходимо нещо повече от диетолог, който да подготвя храната ви. "Трудно е; трябва да бъдете много дисциплинирани всеки ден." Каза той. "С Black Panther очевидно се основава на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, естествени храни. Много зеленчуци."

Като се има предвид, че Black Panther е спечелил 700 милиона долара само в Съединените щати, бихме казали, че дисциплината ден за ден си заслужава.

Хенри Кавил

Нека бъдем честни със себе си, повечето от нас никога няма да трябва да убеждават масите, че можем да играем Супермен. Което наистина е благословия, като се има предвид какъв актьор Хенри Кавил трябваше да прокара тялото си за Man of Steel и Batman срещу Superman.

"Почувствах огромен натиск", каза актьорът пред Muscle & Fitness за поемането на легендарния супергерой. За да получите настърган Супермен, ще трябва да ядете около 5000-6000 калории на ден. "Започнахме с около 3000 на ден плюс шейк", каза Кавил. "Но, два часа работа и след това преместихме до 4000 и след това до 5000 калории."

Само защото той е Супермен, това не означава, че може да яде каквото си иска. Никой не се движи по-бързо от превишена скорост, ако там 5000 калории диета включва кутии понички Krispy Kreme. Вместо това, треньорът по хранене на Cavill Ерин Блевинс би го посъветвал да яде неща като протеинови палачинки, приготвени с белтъци и бадемово брашно за закуска и пиле и зеленчуци на скара за обяд и вечеря.

Това заедно с енергичните тренировки помогнаха на Cavill да напълни до около 190 паунда с около четири процента телесни мазнини.

Сега така ставате Човекът от стомана, деца.

Райън Рейнолдс

Докато Хю Джакман може да тренира за Върколак, като вдигне 400 паунда, тренировъчният процес на Райън Рейнолдс за Дедпул беше малко по-хладен. „Хю Джакман има всеотдайност към своя занаят, която се страхувам, че не споделям“, каза Рейнолдс пред Men's Health. "Ако ставам в 2 през нощта, това е защото нещо се е объркало ужасно."

Това не означава, че Рейнолдс не е коригирал рутината си, за да влезе във форма. Актьорът призна, че трябва да промени значително начина, по който се храни от дните на Ван Уайлдър. „Бях доста нездравословен“, призна той. "Не ме интересуваше какво ям или какво пия." За да влезе във форма, актьорът прие 3200 калории на ден диета с „чисти пълноценни храни“ и започна да работи шест дни в седмицата. „Ядях, като живи деца, докато минаваха, за да се насипам“, шегува се Рейнолдс.

Най-добрата част от прекратяването на всяка супергеройска диета, разбира се, е да получите зелена светлина, за да участвате в нещо толкова вкусно мазно като пицата. Рейнолдс каза на Men's Health (чрез ET Online), че за него всичко е било да грабне парче от Ню Йорк. "В Харлем има пица на Patsy's, която е почти най-добрата пица. На цялата планета."

Крис Евънс

За борбата срещу нацистите като капитан Америка, Крис Евънс заяви, че стратегията му е свързана с ангажираност. Ангажимент да спите осем часа на нощ и да ядете правилните протеинови храни ден след ден. ". трябва да се придържате към яденето на неща като голи парчета пиле с броколи", каза Евънс пред GQ. "Не че трябва да се отказвам от храната, а трябва да се ангажирам с постоянното ядене на много бели протеини." Това означаваше да изрита социалния му живот и любимия му сладолед до бордюра. "Обичам нещата, особено марка, наречена Brigham's. Това е най-добрият сладолед на планетата."

Докато тренировките с неговия треньор Саймън Уотърсън със сигурност бяха наказващи, това беше ритуалът да се яде постоянно, за да се насипва, това наистина взе своето влияние върху актьора. "Това е между тренировките, което е трудно, просто ядене, ядене, ядене през цялото време." Каза Евънс. "Просто си толкова сит, това е доста неудобно усещане."

Това каза, че Евънс се опитваше да се промъкне в случайния измамен ден, докато беше на снимачна площадка. „Голямо съм вярващ в дните на измама и нямам нищо против от време на време да имам сладкиши със сладолед или поничка тук-там и стига да сте във фитнеса, ако работите усилено, това ще ви се отплати, "разкри Евънс.

Александра Шип

Александра Шип имаше няколко големи обувки, които да запълни, следвайки стъпките на Хали Бери като Буря през 2016 г. X-Men: Apocalypse. Това разбира се означаваше много време във фитнеса и избягване на нейния „враг“ - мексиканска храна.

Актрисата разкри в интервю за The Cut, че е веган и се опитва редовно да се храни здравословно. "Ние сме това, което ядем", каза Шип. "Трябваше да разбера това." Това обаче не означава, че тя яде само соеви зърна и разкри, че понякога ще се отклони от веганската си диета, когато пътува.

„Искам непрекъснато да се лекувам с яйца Бенедикт“, призна Шип. "Винаги съм издухан от яйцата в Европа." Актрисата призна, че дори ако виновно удоволствие храни като сирене и богати кремове нараняват стомаха й, ако иска това, тя "ще го грабне и ще го направи".

Ако избягвате вкуса на мексиканската храна, имате право на няколко яйца. Няма за какво да се чувстваш виновна, Александра.

Джейсън Момоа

Трябва само да гледате трейлъра на Aquaman, за да разберете, че Джейсън Момоа е в невероятна форма. Тогава отново, човекът всъщност не го е пренебрегнал и в Game of Thrones.

Треньорът на Момоа Стюарт Уолтън имаше голяма роля в подпомагането на актьора да се подготви за ролята си на подводен спасител на Атлантида и всъщност не определи никакви храни като „извън границите“ за своя клиент. Уолтън отбеляза, че ще включи макро стил на хранене - съчетаване на грамовете въглехидрати и мазнини - с храните, които Momoa се радва най-много. Това означаваше много пресни плодове в началото на деня и нещо като ориз или киноа с напредването на деня. Момоа щеше да повиши енергията си за тренировки с кафе преди това и ядеше много пържола, авокадо и сьомга с вечеря.

Когато не тренира за спасяване на океаните, Момоа обича класическа закуска като бекон и яйца и поглъща малко суши.