любов

Ако сериозно се занимавате с изхвърлянето на нежелани килограми навреме за лятото, слушайте и слушайте добре - не е точно това, което сте чували. Колкото по-рано признаем, че ни очаква трудна работа, толкова по-малко вероятно е да се откажем в момента, в който нещата станат трудни. Ето малко тежка любов за това как наистина да станете по-тънки до лятото.

Ще забележите, че съветите имат две основни теми: съвети за умствена подготовка за успех и съвети за физическо удовлетворение и хранене. Идеята е да ви помогне да имате правилното отношение за постигане на целите си и да предоставите практически съвети какво да ядете (или да не ядете), за да стигнете до там.

1. Проследявайте всичко, което ядете или пиете, както и физическата си активност. Днес на пазара има много безплатни мобилни приложения. Това, което харесвам в мобилния аспект, е, че улеснява много точното проследяване на калориите спрямо калориите навън. Знанието как балансират (или не) вашите навици на хранене и упражнения е от съществено значение за намирането, където можете - и сте готови - да направите промени. Бъдете честни в проследяването си, дори когато приемът ви надхвърля нуждите ви за деня.

Две популярни безплатни мобилни приложения включват Lose It! и My Fitness Pal.

2. Запълнете деня си със зеленчуци без нишесте. Тези храни са естествено нискокалорични и с високо съдържание на вода, което означава, че ще заемат много място в чинията и в стомаха ви. Техният обем и фибри ще поддържат тялото доволно, а витамините и минералите им ще поддържат тялото подхранвано.

Някои примери включват краставици, звънец, домати, целина, маруля, листни зеленчуци, тикви, аспержи, лук, артишок, броколи, брюкселско зеле, зелева салата, бок чой, джикама, репички, водни кестени и др.

3. Спрете да пиете алкохол. Това може да изглежда грубо, но това е истината. Ако искате да намалите излишните калории, едно от първите места, които трябва да търсите, е вашият коктейл преди вечеря, брънч мимоза, вино за вечеря и т.н. Алкохолът има 75 процента повече калории от въглехидратите или протеините (7 калории на грам от алкохол в сравнение с 4 калории на грам за въглехидрати или протеини).

Плюс това, тялото приема алкохола за отрова, така че той първо се метаболизира от черния дроб, оставяйки останалата част от храната да седи наоколо и да чака да бъде обработен. Алкохолът също намалява инхибициите и причинява дехидратация, което ни прави по-склонни да преяждаме.

4. Спрете да пиете течни калории като цяло. Това е огромна област за намаляване на калориите. Течните калории обикновено идват от добавени захари, от които просто не се нуждаем в диетата си. Изследователите са установили, че хората, които пият повече сладки напитки, всъщност имат по-висок риск от коремни мазнини, наддаване на тегло, инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, високи триглицериди и подагра.

Вместо сода или дори плодов сок, болна тиха или газирана вода. Неподсладените черни, зелени, бели или улун чайове също са чудесен избор.

5. Направете време за упражнения всеки ден. Ако имате проблеми с намирането на мотивация за тренировка, напомнете си, че не е нужно да искате от сърце да правите нещо, за да започнете да го правите. Както се казва, "просто го направете."

6. Отстоявайте се за себе си. Изправете се висок - буквално. Този съвет е малко измамен, но ако искате този статуен вид, част от него може да бъде постигната чрез добра стойка, поддържана от силна сърцевина. Затягането на сърцевината и издърпването на лопатките надолу и назад е дълъг път за представяне на по-дълга, по-тънка картина.

Пилатес е чудесен начин да укрепите сърцевината си и да станете по-осведомени за тялото. Нямате време за пилатес сесии? Научете и практикувайте добра форма от позицията на дъската.

7. Не се страхувайте от голямата тлъста истина. Добрите мазнини са част от здравословното хранене и дори могат да помогнат при отслабване. Мазнините се метаболизират по-бавно от въглехидратите или протеините, така че включването им в балансирани закуски и ястия ще поддържа тялото задоволено по-дълго.

Примери за добри закуски са резенчета ябълка с пръчица сирене на нишки, сушени кафяви кайсии с несолени бадеми, салата от авокадо и грейпфрут или резенчета краставица в италиански дресинг. Все още е важно да поддържате общите калории ниски, затова поддържайте закуските в диапазона от 100 до 200 калории.

8. Порционирайте го, след което го приберете. Гладът и апетитът не са едно и също нещо. Гладът е знак за попълване на физиологичните изисквания към храната - апетитът е причината да ядем всичко останало. Апетитите ни често надминават глада ни.

Най-лесният начин да проверите апетита е да порционирате храната по подходящ начин. Това означава да се обслужвате толкова, колкото се вписва в плана ви за хранене, след което да приберете останалата храна. Ако приключите хранене или лека закуска и въпреки това се чувствате много гладни, опитайте да правите нещо друго в продължение на 20 минути - отидете на разходка, прочетете списание, подредете килера си - каквото и да било. Ако все още сте гладни след това, може би имате нужда от лека закуска.

9. Използвайте по-малки чинии, купи и чаши. Когато вашите прибори са по-малки, отнема по-малко храна, за да ги напълните. Това помага на онези от нас, чиито апетити се управляват първо от очите ни, а вторите ни биологични сигнали за глад. Все още можете да напълните чинията си, но тя естествено трябва да съдържа по-малко храна и следователно по-малко калории.

10. Очаквайте предизвикателство и се изправете пред него.