Ако сте привързани към домовете си, тъй като много от нас са в момента, може да имате някои предимства, като сесии на семейни настолни игри в средата на деня и най-накрая да почистите чекмеджето за боклуци.

хранене

Но непостоянното хранене, което се простира до търсене през килера за картофени чипсове или кърмене на вана с каменист път, докато плашете от новините, поражда хаос в диетичните планове - и талиите - навсякъде.

„Моите клиенти го наричат ​​COVID-20“, във връзка със страховете да получат толкова много нежелани килограми, преди всичко да е свършило, каза регистрираният диетолог Ашли Коф, главен изпълнителен директор на онлайн ресурса „Програмата за по-добро хранене“ със седалище в Колумб, Охайо . „Всички сме в ситуация, в която фитнес залата е изключена, много сме вкъщи, стресирани сме и това улеснява преяждането.“

Социалните медии са затрупани от публикации за свързано с COVID-19 стрес хранене; @thecut публикува „График на карантинното хранене“ в Instagram, който включваше „Panic Snack w/news“.

Тъй като хората се чувстват несигурни относно следващата си заплата, виждат празни рафтове в хранителния магазин и прекарват дни вкъщи, не е изненада, че яденето на стрес е истинско нещо.

„В остри моменти на стрес освобождаваме кортизол ... и продължителен стрес, който сега изпитваме [ни дава] повишен кортизол, който увеличава глада“, каза Кристиан Гонзалес, лекар натуропат и интегративен онколог със седалище в Маунтин Вю, Калифорния. “ Продължителният психически стрес сигнализира на тялото ни, че храната може да е оскъдна и когато случаят не е такъв, ние започваме да пасем, да закусваме и да преяждаме. "

Експертите казват, че връщането към по-добри хранителни навици е по-важно от всякога, особено за укрепване на имунната система на организма, тъй като вирусът продължава да се разпространява.

„Въпреки че много от нас са склонни към скука поради скука, има храни, които да ни помогнат да се чувстваме по-сити за по-дълго“, каза Нийл Малик, председател на отдел по хранене и основни науки в университета Бастир в Сан Диего. „И те осигуряват важни хранителни вещества в подкрепа на цялостното здраве и уелнес.“

Ето 20 начина да се откажете от закуската и да започнете да се храните по-добре. В крайна сметка един ден ще трябва да излезем от тези потни панталони.

1. Ако се впускате в хранителния магазин, не забравяйте маската си за лице и търсете протеинови плътни закуски, които ще подкрепят вашето здраве, вместо да вземете неща, които ще имат добър вкус, каза Тери Уолс, клиничен професор по медицина в Медицинския колеж на Университета в Айова Карвър. Неговите предложения: ядки, семена, дехидратиран чипс от зеле и месни пръчици.

2. Използвайте това, което имате, преди да пазарувате, каза Стефани Драйер, основател на плажа Hermosa Beach на сайта за планиране на растителни ястия Batch Cooking Club. „Започнете с вашия фризер и килер и пригответе храна от там, като използвате магазина, за да го напълните с продукти и месо.“

3. Бъдете вратар на това, което идва във вашия дом, - каза Коф. „Хората се оплакваха, че трябва да минат покрай нечий буркан за бонбони в офиса в 15:00. Така че нямайте този буркан с бонбони у дома. Мислете за това време като за начин да удвоите здравето си. “

4. Фасул за закуска: Докторът по натуропатия в Лос Анджелис Стефани Берг казва, че бобът има "ефект на второ хранене", което обикновено води до усещане за по-малко глад през целия ден.

5. Планирайте закуски точно както бихте планирали хранене, - каза Драйер. „Лесно е да си купите моркови и краставици и да ги сдвоите с хумус от магазина или потапяне, което правите у дома“, каза тя. „Фактор в закуските, докато мислите за храненията си през седмицата.“

6. Внимавайте за захарта: Вслушайте се в препоръките на Световната здравна организация относно приема на захар, но отстранете някои от тях. „СЗО казва, че 6 чаени лъжички на ден добавена захар са приемливи за възрастни“, каза Коф. „Но захарта може да потисне имунната система. Бих казал да се придържате към 4 чаени лъжички и да ги разпределяте през деня. Вместо кафе и зърнени храни едновременно, разделете ги. “

7. Не трупайте, - каза Берг. „Хората прекалено много купуват и в комбинация с огромен стрес и това, че са вкъщи повече от всякога, това е опасна ситуация за силата на волята и талията. Не се запасявайте с боклуци. Не забравяйте, че ако е в къщата ви, това е в устата ви. "

8. В пътеката за тестени изделия може да се намери юфка, но никой не купува паника от броколи - така че пазарувайте периметъра на супермаркета, каза Драйер. „Магазините разполагат с много пресни зеленчуци и плодове. Започнете там. И без това е много по-икономично от опакованите неща. "

9. Гледайте размерите на порциите. Ядките са страхотни, но не от шепата, каза Малик. „Те имат всичко: протеини, фибри и повечето съдържат здравословни за сърцето мазнини. Когато се комбинират, тези хранителни вещества допринасят за чувството за ситост. Няма нужда да се прекалява тук - една четвърт до половината чаша смесени, печени, несолени ядки са много. “

10. Вземете помощ, ако имате нужда от нея. Много диетолози, диетолози и фитнес треньори работят виртуално. Насрочете консултация чрез Zoom или Skype, особено ако се опитвате да се придържате към определен план за хранене като кето, палео или веган. И макар че това може да е подходящ момент за започване на периодично гладуване, Коф казва, че първо се обърнете към медицински специалист, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

11. Рафтовете за супи може да са голи, но винаги има кисело зеле; купи го, - каза Уолс. Пробиотиците във ферментиралите храни „спомагат за модулирането на имунния отговор, намалявайки риска от септичен шок в отговор на сериозни вирусни инфекции“. Освен това е добър източник на витамин С.

12. Пазете същия график, както бихте правили, ако отивате на работа извън дома, - каза Драйер. „Станете по времето, в което иначе бихте, закусете, упражнете, просто правете това, което иначе бихте направили. Намирането на усещане за нормалност ще ви помогне да запазите редовните си хранителни навици. "

13. Когато мислите, че сте гладни, пийте вода, каза Берг. Хидратирането ще предотврати пристъпите на глад, „И когато ядете, ще ядете по-малко.“

14. Работете в тричасови блокове от време, предлага Коф. „Не седи по-дълго от три часа. Стани, премести се, пийни малко вода, влезте в това, което наричам „спиране на храненето.“ И вдишвайте няколко минути дълбоко дишане на всеки няколко часа. "

15. Фибрите са всичко, - каза Малик. Киноата се готви бързо, има 6 грама фибри на порция и в комбинация със зеленчуци е лесна закуска. „Това е пълен протеин ... той съдържа всички аминокиселини, за да подпомогне растежа на тъканите и мускулите на нашето тяло. А комбинацията от протеини и фибри ще помогне да се ограничи този глад. "

16. Дори закуските трябва да бъдат „истинска храна“ - каза Коф. „Ако искате картофени чипсове, можете ли да ги направите от нулата у дома? Ако не, намерете някои, където първата съставка е картофите, а не някакво силно преработено картофено нишесте. "

17. Да останеш вкъщи не означава да си заседнал; Драйер казва, че е важно „да бъдете възможно най-активни в къщата - разходете кучето, вземете почивка за танци с децата. Вградете тези в своя ден. Ако занимавате ума си, няма да посегнете към закуски. "

18. По-важно от всякога е да се придържате към бюджет, - каза Берг. С наближаваща икономическа несигурност купувайте евтини продукти като картофи и сладки картофи - печете ги или ги печете, добавете малко боб или зеленчуци. Те ще ви държат по-сити за по-дълго с много по-малко пари.

19. Ако ще ядете нещо обработено, като чип или крекер, сдвоете го с нещо прясно, като гуакамоле или салса, предложи Коф.

20. Експериментирайте с техники за намаляване на стреса. Колкото и да е трудно в момента, каза Уолс, практикувайте благодарност. „Дори когато животът е много труден, винаги има нещо, за което можете да сте благодарни.“