Време за четене: 3 минути

калций

Известен със своята роля в изграждането на здрави кости и зъби, калцият изпълнява много други жизненоважни функции в организма.

Научете повече за значението на калция по време на бременност, как тялото ви се адаптира, за да се възползва максимално от калция в диетата си, когато сте бременна и най-добрите храни за ядене за здравословно снабдяване.

Защо калцият е толкова важен по време на бременност?

Широко признат за своето значение за нормалното развитие на костите и зъбите, калцият е основно хранително вещество за вашето бебе по време на бременността 1 .

Но калцият е нещо повече от строител на кости и зъби. Освен че формира и укрепва твърдите структури на тялото на вашето бебе, този леснодостъпен минерал е необходим на всяка отделна клетка. Той присъства в тъканите и телесните течности и има различни функции, включително помага на мускулите и нервите да функционират, подпомага храносмилането и позволява на кръвта да се съсирва 2 .

Според едно проучване адекватният прием на калций по време на бременност може също да помогне за намаляване на риска от прееклампсия и преждевременно раждане 3 .

Докато станат възрастни, калцият ще съставлява около 2% от телесното тегло на вашето бебе, по-голямата част от който се намира в скелета 2. По време на бременността обаче костите им поемат повече калций, отколкото на всеки друг етап от живота им - по-специално третото тримесечие 2 .

Колко калций ви е необходим, когато сте бременна?

Тъй като тялото ви не може да произвежда калций, единственият източник е чрез вашата диета. Адекватният прием спира тялото ви да изтегля калций от собствените ви магазини, което може да повлияе на вашето здраве на костите. Освен че помагате на вашето бебе да расте и се развива нормално, приемът на здравословен калций по време на бременност е важен и за вашето здраве на костите 2 .

Въпреки че вашето бебе се нуждае от много калций, препоръчителното дневно количество за жени по време на бременност е същото, каквото би било обикновено - 700 mg на ден 1. Това, което може да бъде различно, е, че тялото ви умело се адаптира, за да обслужва нуждите на вашето растящо бебе, абсорбирайки повече от калция, който ядете, и предоставяйки повече на разположение, за да отговори на повишените нужди 2 .

След като бебето ви се роди, кърма поема работата да осигури целия калций, от който се нуждае вашето бебе. Ако решите да кърмите бебето си, не трябва да правите специални диетични промени, но е добра идея яжте здравословно. Винаги можете да говорите с вашата акушерка или здравен специалист, ако искате повече съвети.

Поради умерения ни прием на млечни продукти, повечето хора във Великобритания получават достатъчно калций, без да полагат специални усилия. Ако сте веган или спазвате растителна диета или не можете да ядете млечни храни по друга причина, може да се наложи да допълвате дневния си прием с калций добавка по време на бременността. Важно е да говорите с акушерката или друг медицински специалист, преди да говорите каквито и да било добавки по време на бременност.

Кои храни съдържат калций?

Бионаличността на калция (количеството, което можете да абсорбирате) варира от храна до храна и зависи от другите налични хранителни вещества 2 .

Млечни храни са богат източник на калций с добра бионаличност. Изберете ниско захар, неподсладено, когато е възможно.

Ако използвате млечни алтернативи, като млечни ядки или соеви напитки, най-добре е да изберете неподсладени варианти, обогатени с калций, и други витамини.

Други добри източници на калций по време на бременност включват зърнени култури, зелени, листни зеленчуци и риба.

Вярвате или не, обезмасленото мляко осигурява точно толкова калций, колкото пълномасленото мляко? Това е така, защото калцият се намира в течната част на млякото, така че той не се отстранява, когато съдържанието на мазнини се отстрани.