Ovia използва бисквитки за аналитични и рекламни цели. Прочетете нашата Политика за бисквитки, за да научите повече.

бременност

Калций по време на бременност

Получаването на калций, когато сте бременна, е изключително важно за развитието на бебето. Фетусите черпят от цялата храна, която ядете, така че количеството калций във вашата диета диктува скоростта им на сърдечно-съдов, скелетен и неврологичен растеж. Трябва да приемате около 1000 mg калций на ден, което се равнява на 3 или 4 порции млечни продукти.

Как помага калцият по време на бременност?

С развитието на тялото на плода калцият е от съществено значение за здравите кости и здраво сърце. Бебетата приемат калций от костите на майките, ако в хранителния поток има недостатъчно количество, така че добре закръглената диета е особено важна, за да се сведе до минимум риска както за майката, така и за детето. Това е толкова основна част от вашата диета, че докато сте бременна, вие имате присъща способност да абсорбирате повече калций от храната, особено през втората половина на бременността, когато развитието на костите е бързо. Калцият също помага за предотвратяване на увреждане на костите по време на кърмене, когато се нуждаете от допълнителен калций за кърмата и тялото ви произвежда по-малко естроген за защита на костите ви.

Доказано е също, че достатъчно калций по време на бременност ви помага да се предпазите от остеопороза по-късно в живота.

Кои са някои добри източници на калций?

  • Кисело мляко: 8 унции плодово кисело мляко задоволява около ⅓ от дневните ви нужди от калций. Вкусно е само по себе си, но можете да го смесите и за освежаващо плодово смути!
  • Мляко: Много деца ще ви кажат, че млякото ви помага да станете големи и силни, но може да не знаят, че се дължи на високото съдържание на калций. 8 унции обезмаслено мляко съдържа 300 mg калций, така че го пийте обикновено или го добавете към сутрешната си зърнена закуска!
  • Сирене: Има много ястия, които можете да допълните с шепа сирене или може би просто да се похапнете за пица! Грюер, моцарела и чедър са чудесни източници на калций.
  • Зелените: Спанакът, броколите и зелето са пълни с калций и отговарят на вашите вегетариански изисквания!
  • Плодов сок: Започнете деня си с висока чаша портокалов сок, за предпочитане версия с „калций“.
  • Калциеви добавки: Какъв по-добър източник на калций от добавка, която е специално проектирана да бъде чудесен източник на калций?

Заедно с калция е важно да се уверите, че получавате и ежедневната препоръка на витамин D, тъй като калцият зависи от достатъчно витамин D за възможно най-добро усвояване.