Защо здравето на костите е важно?

Костта е жива тъкан, която постоянно се разгражда и се заменя. През целия живот тялото ви балансира загубата на кост със създаването на нова кост. Постигате най-високата си костна маса (размер и сила) на около 30-годишна възраст, обикновено между 20 и 25 години. След това започвате да губите костна маса.

С течение на времето загубата на кост може да причини остеопения (ниска костна маса) и след това остеопороза, състояние, при което костите стават слаби и е по-вероятно да се счупят (фрактура). Фрактурите могат да причинят сериозни здравословни проблеми, включително увреждане и преждевременна смърт. Получаването на достатъчно витамин D и калций е важно за поддържането на здрави кости и намаляване на шансовете за развитие на остеопения или остеопороза. Редовното упражнение с тежести също помага да запазите костите си здрави.

Защо витамин D и калций са важни за здравето на костите?
витамин

Витамин D позволява на тялото ви да усвоява калция. Калцият е необходим за изграждането на здрави, здрави кости. Без достатъчно витамин D и калций костите може да не се образуват правилно в детска възраст и могат да загубят маса, да станат слаби и да се счупят лесно в зряла възраст. Дори ако приемате достатъчно калций в диетата си, тялото ви няма да усвои този калций, ако не приемате достатъчно витамин D.

Какво е витамин D?

Витамин D е хормон, въпреки че най-често е известен като мастноразтворим витамин, което означава, че се съхранява в мастната тъкан на тялото. Хората обикновено получават витамин D чрез излагане на слънчева светлина, което задейства производството на витамин D в кожата.

Витамин D се намира естествено в много малко храни. В Съединените щати рутинно се добавя към мляко и адаптирано мляко. Други добри източници на храна са яйчните жълтъци и някои видове риби като сьомга и скумрия. Витамин D се предлага и в хранителни добавки. Витамин D е единственият витамин, произведен от собственото ви тяло. Други витамини, като А, В и С, идват само от храна и добавки.

Вероятно не получавате достатъчно витамин D, ако:
  • Прекарвате малко време на слънце или използвате силен слънцезащитен крем
  • Имате много тъмна кожа
  • Са над 50-годишна възраст, когато тялото е по-малко способно да произвежда и използва ефективно витамин D
  • Имате определени медицински състояния като заболявания на храносмилателната система, които пречат на усвояването на мазнини и витамин D.
  • Имате много наднормено тегло, тъй като витамин D може да се „заклещи“ в телесните мазнини и да бъде по-малко достъпен за нуждите на тялото

Какво е калций?

Калцият е минерал с много функции. По-голямата част от калция в тялото се съхранява в костите и зъбите, където поддържа тяхната структура. Калцият идва основно от храните, които ядете.

Добрите източници на калций включват млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко); продукти, обогатени с калций (храни и напитки с добавен калций); рибни консерви с кости; и зелени, листни зеленчуци. Подобно на витамин D, калцият също се предлага в добавки.

Може да се нуждаете от допълнителен калций, ако:
  • Жена след менопауза
  • Яжте малко или никакви млечни продукти или листни зелени зеленчуци
  • Имате храносмилателно заболяване, което пречи на усвояването на хранителните вещества

Препоръчителен дневен прием на витамин D и калций за възрастни

  • Витамин D на възраст под 50 - 400 до 800 международни единици (IU)
  • Витамин D на възраст над 50 - 800 до 1000 IU
  • Калций под 50-годишна възраст - най-малко 1000 милиграма (mg)
  • Калций на възраст над 50 години - поне 1200 mg

Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

  • Колко калций и витамин D са ми необходими?
  • Как да разбера дали получавам достатъчно?
  • Трябва ли да приемам добавка с калций или витамин D? Колко да взема?
  • Трябва ли да се изследвам за дефицит на витамин D.?
  • Какво друго мога да направя, за да запазя костите си здрави?

Намерете ендокринолог

Намерете ендокринолог днес, за да сте сигурни, че сте на път към здравето с правилната медицинска помощ. Поддържайте тялото си в равновесие!

Хормонални заглавия

Регистрирайте се, за да получавате нашия месечен бюлетин по имейл, обхващащ въпроси, свързани със здравето на хормоните.

Хормоналната здравна мрежа е в състояние да привлече пациентите, членовете на техните семейства и доставчиците на здравни услуги образователни ресурси чрез помощта на нашите партньори и подкрепата на нашите спонсори.

Доставчик на Хормоналната здравна мрежа, Ендокринното общество е глобална общност от лекари и учени, посветена на ускоряване на научните постижения и подобряване на здравето и благосъстоянието на пациентите.