И въпреки че е широко известно, че затлъстяването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, артрит, диабет, рак, сънна апнея, херния и дихателни проблеми, много хора не знаят, че затлъстяването или наддаването на тегло също увеличава риска от болка в петата и плантарен фасциит.

затлъстяване

Затлъстяване и болка в петата

Докато плантарният фасциит не е непременно причинен от наднормено тегло, няколко проучвания са документирали силната връзка между затлъстяването и плантарния фасциит. Изследователите също така са установили, че болката в петата от плантарен фасциит вероятно ще бъде по-силна за хора с наднормено тегло, с най-висок риск от увреждане и дългосрочни увреждания.

Арката (плантарна фасция) или дебелата ивица тъкан, която минава между топката на стъпалото и петата, е главно отговорна за разпределението на теглото и поглъщането на въздействието от ежедневните дейности. Носенето на допълнително тегло драстично увеличава въздействието на тези ежедневни дейности, което може да доведе до сплескване, травма, микро наранявания и евентуално плантарен фасциит в свода на стъпалото.

Важно е да се разбере, че здравословното или неизбежно наддаване на тегло (например от бременност или страничните ефекти на някои лекарства) може значително да увеличи риска от болка в петата.

Лечение на болка в петата при затлъстяване

Болката в петата от плантарен фасциит може да направи изключително трудно отслабването с упражнения, което означава, че затлъстяването и болката в петата могат да се превърнат в порочен кръг.

А за хора с хронични проблеми с теглото, причинени от лекарства или бързо напълняване от бременността, може да не е реалистично или възможно да отслабнат.

Също така е важно да се разбере, че типичните лекарства за болка в петата могат да бъдат по-малко ефективни, когато се комбинират със затлъстяване. Например почивката често е ефективно средство за лечение на плантарен фасциит. Въпреки това, за хора с наднормено тегло или затлъстяване, плантарната фасция се наранява по-лесно и често се възпалява дори от прости дейности, като ходене из магазина за хранителни стоки.

Следните стратегии и лечения могат да бъдат полезни при лечение на болка в петата заедно със затлъстяването или бързото наддаване на тегло:

Диетични промени и упражнения с ниско въздействие

Промените в начина на живот са един от най-добрите начини за намаляване на болката в петата поради затлъстяване, което не е причинено от бременност или лекарства. Като отслабнете, е възможно да се облекчи част от натиска върху свода на стъпалото. Диета и упражнения с ниско въздействие, които не напрягат или изравняват фасцията, са две от най-ефективните стратегии:

Упражнение с ниско въздействие

Упражненията с малък удар избягват бягането, скачането и въздействието върху краката и краката. Чрез включване на кардио с ниско въздействие като водна аеробика, плуване или колоездене, както и силови тренировки с ниско въздействие като йога и пилатес, можете да избегнете стреса на наранената си фасция, като същевременно укрепвате тялото си и отслабвате.

Здравословна диета и храни с ниско възпаление

Диетата е също толкова важна, колкото упражненията за отслабване, а също така може да играе роля за намаляване на възпалението на фасцията и насърчаване на заздравяването. Опитайте се да добавите колкото се може повече здравословни храни, които разпадат възпалението, към вашата диета, намалете приема на калории, ограничете или премахнете захарта и се уверете, че вашата диета е пълна с много фибри, плодове и зеленчуци, протеини и ядки.

Разтягане и укрепване на краката и краката

Укрепването на краката, петите, глезените, прасците и краката чрез разтягане ще доведе до по-бързо заздравяване на връзката на плантарната фасция. Ежедневните разтягания във всички тези области ще подобрят гъвкавостта, ще увеличат притока на кръв и кръвообращението, ще помогнат на фасциите да поддържат теглото по-ефективно и ще доведат до система, която поддържа и работи заедно много по-ефективно.

Подкрепа от ортопедични вложки

Носенето на ортотични вложки, когато сте на крака, е един от най-добрите начини да намалите болката си, да останете активни и да позволите на арката да заздравее.

Седалките на петата успокояват повредената или възпалена арка, като я повдигат на правилната височина за понасяне на тежестта и поемане на удара правилно. Тези уникални ортези, които могат да се носят с почти всеки чифт обувки със затворени пръсти, са ефективни за повече от 90% от хората, които страдат от болка в петата.

Заледяване и масаж

Заледяването и масажът могат да осигурят ежедневно бързо и временно облекчаване на болката в петата. Заледяването може да облекчи възпалението и да изтръгне сигналите за болка в тялото, докато масажът подобрява притока на кръв към увредената дъга, разгражда срастванията и белезите и облекчава болката чрез натиск.

Психическа и емоционална подкрепа

Не забравяйте да бъдете добри към себе си. Управлението на теглото и излекуването от плантарен фасциит може да отнеме време. Намирането на общности и групи както онлайн, така и лично, за да предложи емоционална подкрепа, насърчение, идеи и разбиране, може да направи всичко различно в постигането на вашите цели.

Ако имате болка в петата, имате наднормено тегло или и двете, не сте сами. Повече от един милион души търсят помощ за болки в петите всяка година в САЩ. Научаването как да поддържате увредената си фасция, да намерите облекчение от болката си и да получите подкрепата, от която се нуждаете за уникалните предизвикателства, пред които сте изправени, може да донесе както изцеление, така и нов поглед върху живота.