Ако се грижите за здравето и теглото си, този калкулатор на Харис-Бенедикт (BMR калкулатор), който работи по уравнението на Харис-Бенедикт, е идеалният инструмент за вас! В следващата статия ще ви обясним как работи този прост инструмент и как можете да го използвате във ваша полза.
Какво е BMR калкулатор?
Вашата базална метаболитна скорост (BMR) е еквивалентна на количеството енергия (под формата на калории), което тялото ви трябва да функционира, ако трябва да почива 24 часа.
Как можете да изчислите BMR?
Изчисляването на базалния метаболизъм е лесно; всичко, което трябва да измерите, е вашето тегло и височина, въпреки че вашата възраст и пол също влизат в игра. Калкулаторите за двата пола са както следва:
За мъже: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5
За жени: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161
Какво представлява уравнението на Харис-Бенедикт?
Уравнението на Харис Бенедикт е формула, която използва BMR и след това прилага коефициент на активност, за да определи общите ви дневни енергийни разходи (калории).
Как да определим уравнението на Харис-Бенедикт?
За да определите общите си дневни калорийни нужди, умножете BMR по подходящия коефициент на активност, както следва:
- Заседнал (малко или никакво упражнение): Изчисляване на калориите = BMR x 1.2
- Леко активен (леко упражнение/спорт 1-3 дни/седмица): Изчисляване на калориите = BMR x 1.375
- Умерено активни (умерено упражнение/спорт 3-5 дни/седмица): Изчисляване на калориите = BMR x 1,55
- Много активен (твърди упражнения/спорт 6-7 дни в седмицата): Изчисляване на калориите = BMR x 1.725
- Ако сте свръх активни (много тежко упражнение/спорт и физическа работа): Изчисляване на калории = BMR x 1.9
Спазването на здравословна диета и използването на калкулатора на Харис-Бенедикт, за да следите BMR, ще ви улесни да поддържате добро здраве. Благодарение на калкулатора на Харис-Бенедикт и уравнението на Харис-Бенедикт можете да знаете идеалното количество калории за ядене, ако искате да запазите телесното си тегло такова, каквото е. Ако искате да наддадете или да отслабнете, можете също да използвате това число като точка, за да ядете повече или по-малко, съответно. Моля, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, ако искате да наддадете или да отслабнете много.
- Високоенергийната закуска насърчава отслабването. Диетата помага за намаляване на общата дневна доза инсулин за тип 2
- Влияние на енергията от диетични фибри върху изчисляването на общата енергийна стойност на храната в бразилската храна
- Изживейте легендата си, за да произведете пикова енергия и жизненост във вашето ежедневие Алкалност и
- Как да ядем за енергийни храни, за да ядем за жизненост, енергичност и вим
- Гордън Рамзи представя диета за отслабване, след като се освободи от 4-та - Daily Star