Този калкулатор на макроелементи ще ви даде очакваното количество въглехидрати, протеини и мазнини, които да консумирате въз основа на дневните ви калорични нужди.

калкулатор

Формулата се базира на Националната академия на науките.

Калкулаторът по-долу ще ви покаже допустимия диапазон на разпространение на макронутриенти или AMDR.

Просто въведете дневния си калориен бюджет и изчислете резултатите.

Диапазонът на резултатите е както следва;

Въглехидрати: 45 - 65%
Протеини: 10 - 35%
Мазнини: 20 - 35%

Това означава, че за диета с 2000 калории на ден ще трябва да получавате поне 45% от енергията от въглехидратите във вашата храна.

Вие не искате да преминете през високия диапазон от 65%.

По същия начин съдържанието на мазнини в храните трябва да бъде между 20 - 35% от калориите, които съставляват хранителния продукт.

Протеинът трябва да бъде в диапазона 10 - 35%.

Горното препоръчително разпределение, според NAS, е приемлив диапазон, който ще помогне за намаляване на риска от хронични заболявания. Тази гама ще осигури основни хранителни вещества като витамини и минерали.

Диета, която е в този диапазон, се препоръчва за трайно отслабване. Небалансираната диета може да увеличи рисковете за здравето поради потенциалната липса на важни хранителни вещества.

Формулата

Формулата зад този калкулатор на макроелементи е доста проста. Той използва уравнението 4-9-4, което е разпределението на калориите от мазнини, протеини и въглехидрати.

По принцип разпределението на калориите е 4 грама протеин, 9 грама мазнини и 4 грама въглехидрати, което съставлява общите калории.

Така че, ако вашата храна съдържа 10 грама протеин, 2 грама мазнини и 24 грама въглехидрати, общите калории ще бъдат;

Това ще ви даде общо 154 калории за този хранителен продукт.

Използвайки уравнението 4-9-4 за определяне на правилното разпределение на макроелементите, формулата ще бъде;

И така, за този калкулатор на макронутриенти се използва нисък и висок обхват за всеки от горните макронутриенти.

Следователно формулата с нисък обхват ще изглежда така за консумация на калории 2000 на ден;

Високият обхват за този калкулатор на макроелементи би бил;

Някои диетични планове ще използват проценти, различни от показаните по-горе. Често те ще имат по-висок процент протеини и по-малко мазнини и въглехидрати. Докато броят им е в границите по-горе, трябва да сте добре.

Ако процентите им са изключително различни, тогава може да сте изложени на риск да пропуснете някои важни хранителни вещества.

В допълнение към този калкулатор на макроелементи вижте калкулатора на калории. Можете да търсите стотици храни и да получите информация за храненето.

Още калкулатори

BMR калкулаторът ще ви даде препоръчителните дневни калории въз основа на вашата базална скорост на метаболизма и вашето ниво на активност. Основният BMR е това, което се изисква само за изпълнение на телесни функции като дишане, храносмилане и други.

Дневните нужди от калории тогава ще включват това, от което се нуждаете въз основа на нивото на активност, за да поддържате текущото си тегло.

Този приема BMR и след това ви дава нужните калории, за да отслабнете. Чрез намаляване на приема на калории с 500 - 1000 калории на ден, можете да отслабнете с 1 - 2 килограма на седмица.

ИТМ или Индексът на телесна маса ще ви помогне да определите дали сте изложени на риск за здравето поради текущото си тегло. Въз основа на вашия пол, възраст, тегло и размер на рамката, ще попаднете в една от четирите категории.

В зависимост от резултатите може да искате да отслабнете (или да наддадете) на тегло, за да влезете в нормалните граници.

Възползвайте се максимално от тренировките си, като правите упражнения в рамките на целевата зона на сърдечния ритъм. Ако не сте сигурни каква е вашата цел, използвайте този онлайн калкулатор.

Допълнителни статии

Здравословно хранене
Използвайте тези здравословни съвети, за да сте сигурни, че получавате правилните витамини и минерали от макронутриентите в храните. Храненето по-здравословно може да намали медицинския риск от някои заболявания, както и да ви помогне да отслабнете.

Четене на етикети за храни
Етикетите на храните понякога могат да бъдат малко объркващи. Разгледайте тази статия, за да получите разбивка на етикета на храните, за да можете да изберете правилното разпределение на макронутриентите за вашия списък за пазаруване.

Здравословни рецепти
Вижте здравословните рецепти на този сайт. Всяка рецепта е снабдена с информация за храненето и точки за наблюдение на теглото. Можете да намерите нещо ново за закуска, обяд, вечеря, мезета или дори десерти.