Изчислете зоните на пулса си! С помощта на този инструмент можете да изчислите целевата си зона на сърдечния ритъм и да се упражнявате според целта си - загуба на тегло, изгаряне на мазнини, издръжливост или силови тренировки.

зоната

Този инструмент ще вземе предвид вашия пол и възраст и ще изчисли вашите зони на сърдечния ритъм. Разберете коя е подходящата зона за вашето обучение.

Изчислете зоните на сърдечния ритъм

Изчислете зоните на пулса си. Това изчисление е приблизително въз основа на вашата възраст и следователно не е 100% точно. За по-подробно измерване се обърнете към професионалист.

Калкулатор на зоната на сърдечния ритъм

Зони на сърдечната честота/диаграма на сърдечния ритъм

Има различни зони на сърдечния ритъм. Зоните на сърдечната честота се изчисляват въз основа на процент от максималната сърдечна честота (MHR). Можете да изчислите максималната си стойност на сърдечната честота, като използвате нашия калкулатор за максимална сърдечна честота.

Интензивност на светлината 50-60% от MHR

Това е най-ниската интензивност, при която можете лесно да извършвате тренировки и въпреки това да подобрявате физическото състояние. С тази интензивност тялото ви използва телесните мазнини като източник на енергия за мускулите ви. Тази зона е подходяща за начинаещи или за тези, които започват да тренират след продължително отсъствие. Тази зона на пулса е идеална за хора, които искат да отслабнат.
Тренирайте в тази зона 3 - 5 пъти седмично.
Чрез упражнения в тази зона печелите (3 е най-много, 2 е по-малко, 1 е най-малко):

  • загуба на тегло - 3
  • издръжливост - 2
  • сила - 1

Умерен интензитет 60-70% от MHR

Тази област е най-подходяща за програми за отслабване и за поддържане на мускулния тонус, тъй като повече от две трети енергия идва от мазнините. Тренировките в тази зона помагат за подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система и укрепват сърцето. Тази зона е подходяща и за регенериращо бягане. Тренирайте в тази зона 3 - 5 пъти седмично.
Чрез упражнения в тази зона печелите (3 е най-много, 2 е по-малко, 1 е най-малко):

  • загуба на тегло - 3
  • издръжливост - 3
  • сила - 1

Интензивни 70-80% от MHR

Ако целта ви е да имате напълно здраво сърце и ако искате тялото ви да изглежда като на спортист, тогава тази зона е подходяща за вас. Упражненията в тази зона подобряват кръвообращението и дихателната функция, а също така са много добри за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и за подобряване на самочувствието. Очаквайте общо увеличение на физическите способности, ако тренирате в тази зона. Тренирайте в тази зона 3 - 4 пъти седмично макс.
Чрез упражнения в тази зона печелите (3 е най-много, 2 е по-малко, 1 е най-малко):

  • загуба на тегло - 2
  • издръжливост - 3
  • сила - 2

Много интензивни 80-90% от MHR

Много интензивни упражнения. Подходящ е само за хора, които са в добра физическа форма, както и имат здраво сърце. Лицата, трениращи в тази зона, развиват издръжливост и бързина. Тренирането с такава интензивност се препоръчва, ако се подготвяте за състезание.
Тренирайте в тази зона на по-кратки интервали от време, максимум 2 - 3 пъти седмично.
Чрез упражнения в тази зона печелите (3 е най-много, 2 е по-малко, 1 е най-малко):

  • загуба на тегло - 1
  • издръжливост - 2
  • сила - 3

Цялата интензивност 90-100% от MHR

Това ниво на интензивност може да е опасно! Подходящ е само за много добре подготвени спортисти. Упражненията в тази зона ще ви помогнат да развиете сила и да разширите границите си по-нагоре. Упражненията в тази зона могат да доведат до наранявания.
Упражнявайте в тази зона 1 - 2 пъти седмично максимум, последвано от регенериращо бягане.
Чрез упражнения в тази зона печелите (3 е най-много, 2 е по-малко, 1 е най-малко):

  • загуба на тегло - 1
  • издръжливост - 1
  • сила - 3

17 КОМЕНТАРИ

Тренирам на пелотон с пулсомер. Редовно прекарвам между 15 и 35% от 30 до 45 минутна тренировка близо до максималния си HR, основно във висока интензивност. За тренировката като цяло ще осредня около 80% от максималния пулс. Като се има предвид това, как да тълкувам горните насоки? Насоките се отнасят ли към средните стойности за тренировка или до х времето, прекарано във всяка зона?

Играя Racquetball в редовни бази и имам HR монитор. Докато играя, надминавам за няколко минути 100% от MHR въз основа на вашите изчисления. Увреждам ли нещо, докато това се случва? Не ми е намерението да стигна толкова високо, но се случва. Благодаря

Хей, инструментът предоставя средни стойности, не е 100% точен. Ако сте на 100% HR (според инструмента по-горе) и се чувствате добре, това означава, че вашият максимален сърдечен ритъм всъщност е дори по-висок от това, което отчита горният инструмент.

здравей, какъв е правилният пулс за изграждане на издръжливост? Благодаря. Олга

HR зона2-3 с продължаване на бягането

Какъв е пулсът ми, ако просто искам да поддържам теглото си? Благодаря.

Здравейте, намерих тази статия много полезна благодаря. В момента се опитвам да отслабна и разбирам, че трябва да съм зона на интензивност и 3-5 пъти седмично, но за колко време трябва да бъде всяка тренировка? по някаква причина 20 минути ми идват на ум, но бих искал да се изясни, моля.

Поне 30 минути с контрол на диетата

[…] Бета-блокерите ефективно намаляват сърдечната честота и отделянето на кръв от сърцето, като влияят на отговора на някои нерви […]

Всичко това звучи много интересно. Всъщност имам HRM. Току-що намерих статия, която казва, че цялата зона за изгаряне на мазнини е мит. Какво е мнението ви за него?

Това изглежда много точно! Аз съм триатлонист и знам колко интензивно е обучението ми. Нося монитор ежедневно и тренирам в нивата, които показахте за мен случайно. Чудех се защо тренирам толкова усилено през цялото време, но спрях да отслабвам и моят функционален лекар Doc ми каза защо. Каза, че съм извън зоната за изгаряне на мазнини, тъй като най-често съм бил в зоните с интензивен до висок интензитет. Очаквам с нетърпение да изпробвам тази тренировка с умерена интензивност, за да видя дали мога да постигна резултати! Благодаря за информацията.

Може да имате по-малко мазнини за изгаряне, а освен това мускулите са по-тежки от мазнините със същия размер

Благодаря за бакшиша. Ще се придържам към първите две зони през следващия месец, за да проверя дали губя мастна маса. Сега съм 105 килограма. Проверете отново след 30 дни!

За да изчислите диетичния си план по отношение на калориите, опитайте нашия калкулатор за отслабване. Този инструмент ще изчисли приблизителния ви дневен прием на калории. Ще ви покаже и приблизителното време, което ще ви отнеме, за да стигнете до желаното целево тегло.
Калкулатор за отслабване можете да намерите тук: http://healthiack.com/weight-loss-calculator

Бих искал да знам кой е написал тази статия и какви са техните пълномощия, защото информацията прилича повече на нещо, написано за клик, отколкото на факти, основани на науката.

[…] Монитор също - за да следите пулса си. Не искате да се претренирате! Обърнете се към калкулатора на зоните за сърдечен ритъм за повече [...]