Zumba е високоенергийна форма на аеробни упражнения, която може да увеличи физическата ви активност и ежедневното изгаряне на калории. Zumba ви помага да изгаряте около 300 до 900 калории на час в зависимост от интензивността. Zumba, правена три пъти седмично, заедно с балансирана диета ще ви помогне до голяма степен да отслабнете.

изгаряне

Резултат

Колко калории изгаряте, правейки Zumba?

Графика (Време срещу изгаряне на калории)

Време (минути)Калории (в зависимост от теглото)
150 lbs200 lbs250 lbs300 lbs350 lbs400 lbs
30210280350425500560
45320430535645750860
6043057571586010001145

Калориите на зумба изгориха myfitnesspal

Калории, изгорени танцуващи от жени, чието тегло варира от 120 до 170 паунда, ще бъде между 350 и 650 калории за час Zumba. Точните изгорени калории зависят най-вече от теглото, мускулното съдържание и нивото на фитнес.

Zumba също е забавен начин да влезете в кардиото си, без всъщност да се чувствате като трениращи.

Може да имате въпроса ‘Гори ли много калории?’ Изгорените калории зависят от теглото ви, колко интензивна е танцовата дейност и продължителността й.

По-долу е дадена обща оценка на това колко калории можете да изгорите по време на 45 и 60-минутен клас по зумба.

Zumba 20 минути експресни изгорени калории

Ако ви липсва време и искате да загубите калории само за 20 минути, интензивната зумба може да ви помогне да загубите приблизително 200-400 калории в зависимост от теглото си за 20 минути

Силни от Zumba калории 1 час

‘Strong by zumba’ е фитнес тенденцията, която ще ви накара да тренирате толкова силно, че да изгорите до 1000 калории за една сесия. Тя включва тренировка с висока интензивност с мускулна кондиция, която води до изгаряне на повече мазнини и калории и осигурява форма на тялото ви.

Музиката се възпроизвежда, докато тренировките продължават с тренировки с тежести и скокове и подготовка на тялото . Тя също така включва клякания, удари и рипинг и насочва ръцете, краката, глутеусите и стомаха. Това води до това хората да станат силни от изгорените калории на зумба.

Може ли Zumba да ви помогне да отслабнете?

Zumba може да ви помогне да отслабнете по начин, който се радва на почти всички. Това е забавен начин за отслабване чрез танци под музика, вместо трудния начин да се трудите на бягащата пътека. Тъй като сесиите са забавни, хората продължават да ги посещават, като губят калории по-лесно

Изгаря ли Zumba повече калории от бягането?

Традиционните тренировки като бягане могат да станат малко ежедневни и повтарящи се и всъщност не е имало алтернатива, която да е едновременно забавна и калорийна, като Zumba. Тичането може да изгори повече калории в минута, но Zumba има повече вариации в интензивността, което със сигурност може да помогне за загуба на повече тегло. Този, който предизвиква по-бърз сърдечен ритъм, е по-голямата калорийна горелка. Груповата тренировка, вдъхновена от Zumba, ви поддържа активни и изгаря калориите доста ефективно в сравнение с други форми на тренировки.

Изгорени калории от злато Zumba

Тренировката Zumba Gold е персонализирана за по-възрастните, което включва по-лесни движения, причиняващи по-малко въздействие върху ставите, докато се играе музика като салса, меренге или регетон. Въпреки че се изгарят по-малко калории, това подобрява обхвата на движение, укрепва костите и осигурява необходимата форма на тялото. Zumba Gold също така поставя повишен фокус върху Zumba като упражнение в социалната група.

Съвети за отслабване със Zumba

Участието в класове по зумба означава, че ще получавате много сърдечно-съдови упражнения. За да постигнете целите си за отслабване, вие също ще искате да се храните здравословно.

  • Напълвайте чинията си всеки ден с пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и овес.
  • Избягвайте празни въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и бисквитки.
  • Постните протеини като яйца, тофу, пиле и риба могат да се включват редовно.
  • Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене.
  • Яденето на всеки три часа или така ще ви помогне да запазите енергията си нагоре. Просто се уверете, че избирате здравословни закуски. Пресни плодове, сирене и ядки могат да се консумират на редовни интервали, което не ви натоварва с много ненужни калории

Загубата на един до два килограма на седмица с добре балансирана диета и упражнения се счита за здравословна цел

Други предимства на Zumba

  • Укрепване на ядрото ви и ставане на по-гъвкавост от движенията на тазобедрената става и средата
  • Укрепване на здравето на сърцето от аеробни упражнения.
  • Подобряване на координацията от танцови движения.
  • Подобряване на настроението.
  • Увеличаване на енергията

Код за вграждане

За да вградите това във вашия сайт, просто копирайте и поставете кода по-долу